新手，求训练计划。

强子

大家好，报名参加了12.1日的10公里。但我是新手，完全没有长跑经验。求训练计划和指导伙伴。QQ:185597359 我在松江新南。

桥棋双修

首先以很慢的速度跑，慢到你能边跑边断断续续的说话，一直跑到不想再跑了，看看能跑多少公里，作为你的起点。然后看看离10公里有多大差距，将这个差距除以25天，就是你每天应该增加的距离。每跑6天休息一天。到12月1日，你就能跑10公里了。

空格

桥棋双修 发表于 2013-10-27 11:00
首先以很慢的速度跑，慢到你能边跑边断断续续的说话，一直跑到不想再跑了，看看能跑多少公里，作为你的起点 ...

那要是超过了十公里，那没有差距了，就除不到了。

强子

做了2天测试，目前情况马路 5公里 用时29分。中间出现肚子疼，有4段行走。后来感觉良好，5公里结束后，尝试了不间断一公里，用时4分50秒。 昨天，健身房跑步机不间断6公里，感觉还行。但是速度到10.5就不敢加了。所以用时40分钟。我的目标是10公里跑进50分，有希望吗？

碧骓

不用跑那么快吧

桥棋双修

强子 发表于 2013-10-29 16:39
做了2天测试，目前情况马路 5公里 用时29分。中间出现肚子疼，有4段行走。后来感觉良好，5公里结束后，尝试 ...

基础很好，有希望。先压低速度，拉长距离。距离到12-13公里以后再练10公里的速度。

强子

由于出差去香港，几天没有跑，带了鞋子和衣服本来想在那边跑，结果那里的道路根本跑不了，间断了。昨天跑步机跑了8公里，用时1个小时。要继续加油啊。计划11.7日，不管用时尝试10公里。11.8日，会老家金华，跑小时候的春游路线。11.9日，回上海参加健身房组织的长跑活动。下周训练三次，11.17日新百伦六公里健身跑，测速。{:soso_e113:}