2013上海国际马拉松赛滨江长距离集训第七期（终期）召集

飞兔

      我输了，但输的很开心，上一帖我曾“刺激”波儿若完成杭马330、上马320，请他再次出镜，成为滨江连续4期的封面人物，好一个波儿一点不含糊，直接320，逼我再次让他成为滨江约跑封面人物。

      荣誉啊！龙凤呈祥、一个波儿一个小雪，借着杭马的舞台唱了一出好戏，前者第一次全马竟达到了自己的终极目标，“320”让自己的上马暂时失去了方向，后者女子独秀跑出了杭马半程第31名的傲人成绩，滨江跑友为之欢呼。欢庆之余我也想恭喜越野，因为跑马达人越野在那个40度酷暑天的卢湾体育场、在那个上海仅有的佘山坡道上陪伴着他们洒下努力的汗水、见证了他们各自的勤奋。

      本周，英雄将回归滨江，让我们用掌声来祝贺他们，同时也请两位分享杭马经验；

      本周也是最后一场长距离训练，考虑到交通安全和合理恢复，根据跑友的建议，将取消全程模拟，跑友可以在滨江段自己设定目标补习，如果觉得必要跑友也可在滨江测试下长距离训练的成果：全马或半马（龙水南路至白渡路的一个来回正好是半马的距离）。

         9日过后滨江约跑将进入上马前的修整期，滨江约跑会推荐跑友参加Nike周日在滨江组织的上马特训营以提升跑友的能力，并在12月14日恢复约跑为滨江约跑诞生一周年举行庆生活动。

计划安排（每周六）：

2013.09.28  2小时（或20KM）

2013.10.05  2.5小时（或25KM）

2013.10.13  3小时（或30KM）

2013.10.19  2.5小时（或25KM）

2013.10.26  3小时（或30KM）

2013.11.02  3.5小时（或35KM）

2013.11.09  长距离自习

【集训时间】2013年11月9日（星期六）上午7点到10:30点
【集训区域】2013上马赛程黄浦和徐汇滨江段
【线路设计】11.09南园北门(往东)－富润路－江滨路－瑞宁路－龙腾大道－龙水南路（折返）－（沿原路回）富润路－龙华东路－半淞园路－外马路－白渡路（折返）－（沿原路回）半淞园路－苗江路（跑苗江路）－西藏南路－龙华东路－-南园北门。

【集合1】当天6：45，地铁4号线鲁班路站3号出口，飞兔恭候。
【集合2】当天7：00，龙华东路、打浦路口南园公园北大门处。
【自驾车停放】南园公园北面的农工商大卖场停车场 。
【存包注意】上午超市未开门，不提供存包服务，请不要带包前来。

【休息饮水】自带水，或者在中途的超市买水，沿途外马路、南浦大桥半淞园路处、卢浦大桥龙华东路处、滨江东安路全家、云锦路龙水南路口有烟杂店供应各类饮料。
【友情提醒】参加集训须为论坛注册跑友，已知悉论坛免责申明。

【活动提醒】 风雨无阻。
参加滨江集训约跑满六次的新跑友，论坛积分达100分者跟帖说明款式尺寸可领取一起跑体恤一件，已在其它约跑点领过装备的跑友不在此列。
【滨江QQ群】320745091 群主程子
【微信聊天】论坛注册会员扫描题图二维码即可参与滨江小分队即时聊天，群主爱米粒。由于微信群没有任何保密安全验证功能，为了确保大家的信息纯净度，微信群只提供给论坛注册会员。进群后先自报ID号，以便认识和交流。

【飞兔电话】15900817008（请尽量电话联系以便及时接听，谢谢）

飞兔

参加跑友：承轩、飞翔吧、小雪、飞翔吧妻、波儿、winner、寻乐汉、阿康、飞兔共九位跑友。
    这个双休天注定是兴奋的，韩国决战，三沙半马、威斯越野、尚湖半马好消息从不同渠道传来，让人振奋，恒达就不说了，那是国人的兴奋剂，但三沙半马、威斯越野和尚湖半马要重点拿出来秀一下，因为关系和我们滨江大了去了，

三沙半马由蓝耳兔参赛，由于是第一次参加越野半马、非常不容易、在开赛几公里就撞墙的艰难情况下，坚持完赛，尽管被关门，但收获越野半马的体验和一路的风景，值得庆贺。

威斯越野，我们的喜欢越野、霸王香芋、harris参赛，喜欢越野成绩不知、但一定很好因为实力摆在那，霸王香芋上了一张美图，帅到极致、harris五趾鞋跑山成绩405，都非常的拉风。

尚湖半马，感谢一场秋雨吹走雾霾、换来清新，玫瑰在程子的精准陪伴下又破个人半程最好成绩直接破2，成绩156，感觉玫瑰这一年进步好大，祝贺玫瑰；吴小吴和草莓携手冲线、不仅在尚湖欢乐了一把，个人成绩同样突破最好达218，要知道吴小吴同学半年前加入滨江个人最长距离才7KM，进步神速、恭喜啊！滨江新人番薯哥紧追玫瑰成绩157也完成了赛前进2的目标，一样祝贺。

其实还有好些滨江队员本周参加了各项比赛，由于情报不详就不一一表扬了。
    7次的长距离练习告一段落，如果说这些练习能给参与其中的各位带来帮助，那真是非常的荣幸、每一位来到滨江约跑的跑友通过彼此的感染、通过自身的努力跑出愉悦、创出成绩，起到了一定的锻炼效果，非常开心、感谢大家的参与，

上马还有三周，按计划应以休息调整为主，为保证跑友以最好的状态投入上马比赛，滨江约跑将暂时取消，将推荐跑友每周日下午2点到6点加入Nike的上马集训营，大家可以在Nike营地学到各种拉伸和跑马知识以及参加Nike的配速王跑步比赛，体验跑步带来的乐趣。

波儿一个

再次看到这个夏天出汗跑步的照片好亲切啊。。。因为热爱跑步，在一次次的跑步当中收获了那么多奔跑带来的快乐，获得了首马319的惊喜，更难得的是结识了这么多爱跑步爱生活的朋友们！谢谢跑步，谢谢滨江，谢谢你们！周六见，也期待上马之后的滨江庆典！

小何

常熟半马，缺席本次交流，下周过来

zhuxujuan

起不了那么早，但说不定可以中间合流，哈哈！{:soso_e113:}{:soso_e128:}

喜欢越野

滨江队首次波儿和小雪争取好成绩，关键是飞逸队长很努力制定滨江拉练每周7次。谢谢飞逸队长
还错过滨江拉练，浦东跑友们要带我一起去佘山练跑山因为对佘山的路线很熟悉，飞逸队长大力支持{:soso_e100:}

Carri佩

很喜庆的措辞。可以感觉到队长由衷的开心！由于要去广州出差，所以这周不得不缺席了。想大家呀！

霸王香芋

祝贺祝贺！ 这周末约跑 番薯哥和我都有比赛 不能参加了。。

程子

常熟可能不去了，如果不去常熟，就必须来{:soso_e113:}

慢跑小顾

{:soso_e163:}{:soso_e120:}恭喜滨江猛将杭马取得好成绩，本周去常熟，缺席了。精支！

rosechen321

难道我一次都来不了嘛，悲个催的{:soso_e109:}

周末常熟~~~~~