今天如果不能比昨日更好，又何必有存在的必要。

云间

我想跑个pb出来，所以要跟着梅老师练练速度课了。
{:soso_e176:}
坚持运动的唯一动力就是爱美要漂亮。不想在上臂腹部大腿堆积脂肪。

11月3号， 12.66k，91:23。
11月4号，spinning。
11月5号，yoga。
11月6号，5k，33:36。
11月7号，深蹲50。http://www.weibo.com/2760275217/AhLa07ZGI?type=repost
11月8号，深蹲80。
11月9号，深蹲88。
11月10号，深蹲100。
11月11号，休息。
11月12号，8.72km 1‘03’‘ 深蹲80。
11月13号，5.16km 35’53’‘ 深蹲80。
11月14号，蛙泳300m，spinning45min，深蹲80。
11月15号，椭圆机38min3.6km，深蹲80。spa放松。
11月16号，yoga 60min，深蹲100。
好消息，体脂从一个月前的31.8%降低到了28.7%，体重减少0.2kg，身体含水量增加1.4kg。。可是腰臀比还是危言耸听的0.87。

支支

说的真好！{:soso_e100:}

波儿一个

有气魄！赞~

云间

修改主贴一直被审核，接下来就更新在这里了。

11月17日，晨跑6.23km，41min，6’44配速。深蹲105。
11月18日，spinning 45min，无深蹲。有点伤风感冒，晚上去足浴、热敷、走罐、艾灸了。fighting呀。努力战胜病魔。
11月19日，yoga，深蹲110。晚上加班错过了跑步，9点多出门真的好冷，又逃回来了。。不好不好。
11月20日，zumba at noon，深蹲105。
11月21日，spinning 45min，深蹲130。（好像很久没有跑步了，明天补一个）。
11月22日，spinning 30min，跑步机慢跑20min，深蹲140。
11月23日，深蹲20*3。周末好懒惰。
11月24日，深蹲20*7+10。这个周末超级懒惰，吃吃喝喝睡睡没有运动，整个人都懒洋洋的。
11月25日，椭圆机45min，硬拉15*3。spinning 45min，深蹲20*8。
11月26日，肩颈yoga，5k慢跑30m35s，6‘08配速。
11月27日，椭圆机35min，level1-2交替，avs7-8。硬拉5kg+杆，20*5。spinning 45min中级。深蹲20*8。
11月28日，spinning 45min。
11月29日，今天在上体馆服务一天，见到好多朋友。一天下来很累。也没有时间运动。晚上12点飞机飞巴黎。
11月30日，除去在飞机上的12小时，戴高乐机场转TGV2小时，TGV1小时，check in之后理理东西，吃吃饭，一觉昏睡到12月。计划中的185个深蹲也错过了。

云间

12月record
起：
大家在上海热火朝天的跑一个雾霾中的马拉松，一同出道的跑步小伙伴刷了成绩都是全马3字头。而我还在为半马进2苦苦挣扎。很伤心失去的一年时光。为了不再错过接下来的每一天，必须每天都真实的存在着。

12月1日，深蹲185。
12月2日，深蹲80。时差太强大，我8点就睡了。
12月3日，running 5.74km in 39min
12月4日，深蹲225。
12月5日，spinning 30min。
12月6-8日，honestly i didn't do sports.
12月9日，Spinning 80min!! 深蹲200。
12月10-11日，工作12hours/day，没有时间运动。
12月12日，深蹲200
12月13日，6.2km in 44min。
啊啊啊，前面都干嘛了。倒时差一周痛苦不堪，年审一周痛苦不堪。
12月30日，spinning 40min。

云间

2014-1 record

1月2日
打卡。饮食 v，运动 v。椭圆机20分钟心率140-150有氧，Biceps Curl 0重量*15*3，硬拉20kg*15-10-12，Leg Extension 40LBS*15*3。晚间Spinning 45min。更新运动计划，有氧心率必须达到140-150，无氧重量为能承担最大重量，每组间歇30秒。ALL IN！增强engine！

云间

2014-2record

云间

2014-3 record

云间

2014-4  record
扬州马拉松 target 2h

小花匠陈

加油~~~~~~~~~~~~~~春暖花开要来速度课