专业打酱油许多年

小花匠陈

其实，我前几个月一直到围脖有连续性的锻炼记录，懒，就不搬过来了。
鉴于，明儿个去速度课开开光，我就在这留点酱油好了。
至于为什么要去速度课
1.确实有个半马想进2的愿望
2.搬了新地方，虽说还是在虹桥火车站那转，总归出行要方便一些
3.我不跟大家跑，就没有鸡血，所以以后专注一些有质量的训练，自己的时候就去上上有氧课，举举哑铃好了。


老梅约跑当然是要去的，只要周天没有一些百年一遇的事情发生，虽说世纪公园一圈一圈也挺无聊的，路上的人都认识也就不那么无聊了，一个加油鼓励，让我瞬间满血，谢谢大家。

滨江是一直很想去插足的地方。

这个日记看看能保持下去多久，酱油打得太多，要变老抽了。

偶尔严肃一下，不好么？

小花匠陈

先记一笔
2013.11.12

健身房 18.45 body combat 不过瘾
       19.55  单车   过瘾了

小花匠陈

今天休息
下班去看  Q大道

有人说中文版不够正 一晚上我得到了不少的欢乐
演员们一人分饰两角，唱功是极好的，台词是极好的
关键我在这Q大道，找到了我自己~~~

有空的各位可以去看看 全国首演到12.22 白玉兰剧场

罗博士

终于开始跑记了，顶你

支支

酱油打到专业水准也不赖嘛，如果你不再打酱油，后面排队接棒的人多着去，比如我.....

程子

滨江欢迎你{:soso_e113:}

云间

hey hey 加油~~~~

云间

每周固定活动参考（2013-08-28 更新）：
* 周二晚七点半世纪公园七号门
* 周三晚七点半顾村公园
* 周四晚七点半世纪公园七号门
* 周六下午五点中医大老梅速度课
* 周六晚七点徐汇滨江
* 周日上午六点半大宁灵石公园
* 周日下午四点世纪公园老梅约跑


速读课是明天吗？ 周四？哪儿？

喜欢越野

11月9号 威斯杯西湖跑山赛

小花匠陈

11.14
第一次参加速度课
原来200m变速只是开胃汤啊
大餐是5*800 5*400
800m跑了两个，穿插了一个400

400后面又变成了200变速

有种想发力但不知道哪里该用劲的感觉
天冷了，梅梅站在哪里挺冷的，速度课还有两次就冬眠了，坚持！

昨晚出了地铁，眼看一辆141从面前开过，追！！！！！赶上了，hiahia~~