如何找到自己的跑步节奏

yaoleon

第六次参加世纪公园一起跑活动，今天的状态非常好，6km居然用时不到30分钟，而且意犹未尽，跑起来很爽的感觉。问题还是无法控制好速度，如何找到适合我的节奏是我要迫切解决的问题。前5km的配速如下:
1km 650
2km 430
3km 443
4km 515
5km 501
感觉节奏有点乱，个人感觉保持同一个速度会省力并且能够持久，但如何做到这一点？

另外计划每周增加1km，在12月份完成10km的目标。

yaoleon

今天是我第七次参加世纪公园一起跑活动，在雾霾的天气下（pm25在150以上属于中度污染），较为轻松地跑了7km，用时只有35分钟（前5公里用时24分28秒），配速只有5分钟，速度还是控制不下来，本来想慢点跑，但跑起来就像上了发条慢不下来。为了提高耐力和距离，一定要慢下来，配速在530比较合适。今天的配速如下：
1km  409
2km  428
3km  531
4km  509
5km  511
6km  506
7km  520