River的跑步日记

小花匠陈

dqq1208 发表于 2013-12-11 12:28
我天生新陈代谢低。现在每天基础代谢离正常水平还差200多大卡呢，正好3公里跑量。

猩猩很帅啊，我的肌 ...

好吧。。。。。。。。。你离目标还有多远？

dqq1208

小花匠陈 发表于 2013-12-11 12:50
好吧。。。。。。。。。你离目标还有多远？

差的远呢。
大猩猩可以秒杀一切最强壮的人类，无论是拳王大力士相扑手还是健美冠军，甚至棕熊老虎也打的过。
而且他们吃素，并很有爱心，愿意照顾素不相识被遗弃的小猩猩，甚至小狗小狮子。
很可爱吧。

dqq1208

昨天参加一起跑聚餐，回家的路上认识了一男一女2位新朋友。大家住的很近所以一起回家。
路上我对男的说：我住XX路，你呢？
男的：真巧，我也住XX路，某某小区。你呢？
我：真巧，我也住某某小区，A号楼，你呢？
男的：真巧，我也住A号楼，16层，你呢？
我：真巧，我也在16层，16XX，你呢？
男的：我住16YY，原来咱俩对门啊？

旁边的女孩觉得我俩唱双簧呢，我觉得呢................世界好小。

小何

工科男，哈哈。向你学习，做肌肉男

dqq1208

2013年12月11日


懒散的待在健身房里，随腿跑了5公里。




指标记录：
体重81KG，最低起床心率47
5KM PB: 23'55''
10KM PB: 50'53''
半马 PB: 1.52'
35KM PB: 3.43'
全马 PB: 4.46'42''
45KM PB: 无
50KM PB: 无

dqq1208

2013年12月12日，聚餐


2013年12月13日，吃饭

dqq1208

2013年12月14日


LSD跑：25公里＋。自己用手机上的秒表简单记录了每公里的配速：
1＋        6'41
1        5'33
1        5'12
1        5'13
1        5'16
1        5'11
1        5'15
1        5'02
1        5'15
1        5'20
1        5'17
1        5'22
1        5'25
1        5'22
1        5'30
1        5'33
1        5'35
1        5'41
1        5'25
1        5'33
1        5'45
1        6'04
1        6'13
1        6'06
1        6'16
1        6'03
1＋        8'44

前面10公里太快了，感觉坚持不到30公里，遂放弃。途中遇到典子，颔首而过。
有没有人和我一样好奇典子背后的包里到底装了些什么？

dqq1208

2013年12月15日 休息

dqq1208

2013年12月16日

器械训练：胸部训练
平板杠铃卧推40KG 10组；器械夹胸32KG6组。（下周感冒好了后，玩把极限卧推，Yeah!!!）

跑步训练：
10.5KM/H的时速跑了16公里。


指标记录：
体重80.6KG，最低起床心率47
5KM PB: 23'55''
10KM PB: 50'53''
半马 PB: 1.52'
35KM PB: 3.43'
全马 PB: 4.46'42''
45KM PB: 无
50KM PB: 无

dqq1208

上海持续近3周的雾霾空气终于在周一雨水的刷洗下，达到了优的水平。
遗憾的是下雨天还是只能在健身房跑。
跑步机上跑步实在是无聊，而且总感觉比相同配速下要累。

跑到一半，左右相临的两台机器上各来了位“高手”。
一个用4'41''的配速跑了3.5KM；
一个先用4'00''的配速跑了600M，然后马上用4'21''的配速跑了2KM。
虽然算不上什么高水平，但健身房里我很少看到用5'00''以上配速跑步的，更多的人是在走路。
我也很难完成，他们跑完似乎尚有余力。