River的跑步日记

dqq1208

2013年12月17日

器械训练：手臂训练
杠铃臂弯举+杠铃仰卧臂屈伸：22KG*10+22KG*12，四组；（杠铃仰卧臂屈伸份量不够，下次加量）
哑铃臂弯举：20LB*10， 25LB*10， 25LB*10， 20LB*10，
器械臂弯举：13KG*10， 16KG*10， 16KG*10，
绳索正握下拉：45KG*12，  41KG*6+32KG*8+23KG*9，  36KG*6+27KG*8+18KG*10， 36KG*4+27KG*4+18KG*6+9kg*8(最后一组很吃力）
俯身臂屈伸：15LG*10， 左右交替不间断三组 (这动作没啥刺激，下次换仰姿负重反屈伸)



跑步训练：
配速：4'18''，距离1000M，两组
配速：4'00''，距离500M，一组
其余时间维持6'00''配速慢跑。
总距离9.6公里



指标记录：
体重80.6KG，最低起床心率47
5KM PB: 23'55''
10KM PB: 50'53''
半马 PB: 1.52'
35KM PB: 3.43'
全马 PB: 4.46'42''
45KM PB: 无
50KM PB: 无

dqq1208

我发现上马跑完42公里后，身体可以承受更强的压力了。我尝试了更高的配速，或者相同配速下更远的距离。
而且这种变化似乎是一夜间完成的。

我把这种现象成为首马效应，或者River效应。
不敢有没有根据，是不是胡说八道，抢先公布出来。
万一蒙对了呢{:soso_e113:}{:soso_e113:}{:soso_e113:}{:soso_e113:}{:soso_e113:}