零起点到完成半马及全马的一年半

eson

    2012年的四月，偶尔一次机遇参加了户外爬山的活动，引发了我登山的念头，但想来体能有限，查阅了不少资料，最好的储备体能的方法就是跑步，而且是长距离的跑步。刚开始很是担忧，从小到大体育测试，唯独800米考试是个老大难问题，美美都在及格边缘徘徊。还好有朋友的鼓励，开始了跑步生涯。
    第一个月，从零开始，每周都有进步，月底已经可以完成8km的距离，耗时1小时左右；其间对跑步又有了新的认识，原本觉得跑步是枯燥乏味的重复，但不知不觉中喜欢上了这一运动，喜欢过程中的专注、放空自己，喜欢流汗的酣畅淋漓的感觉，我知道此生必定离不开跑步了。为了更长久的跑步，我开始系统训练，并以不受伤为木点。
    2008年毕业时，为了挑战自我意志力，参加过一次半马比赛，但根本连一公里都没有跑过就去参加了，赛后整整一周没法上下楼。
    所以2012年决定参加上马半程比赛后，开始了规律的跑步训练，为了比较好的控制速度与距离，每周去健身房两次，每次一小时，每次10km，无论寒暑都在坚持，只是在赛前右脚踝韧带酸痛，休息了半月。最后2012年的上海马拉松半程比赛顺利完赛，成绩2小时13分。
   参加完半马，我又有了新的挑战计划，就是完成一次全程马拉松。根据半马的经验，每周训练量20km，基本就能完成半马；那么只要每周训练量达到40公里，就能完成全程马拉松。所以我开始计划加大训练量的训练。每周三次训练，周中两次健身房共20km、。周末大宁长距离跑步10+km，坚持了足足5个月，特别今年上海的夏天出奇的热，但还是坚持了下来。只是10月假期在四川一带登山及云南游玩打断了训练计划，回来后因病又休息了两周，所以越是接近上马心情很是紧张。还好上马前去了趟常熟，参加了半马比赛，PB了，虽然成绩一般2小时06分，但在生病初愈的情况下跑出这个成绩，也比较满意，对上马完赛也有了信心。
    这次全马赛前的目标比较客观，希望在4:30-5:00之间就可，全程的策略及补给是十分重要的，所以这次决定前半程绝对不快，以不喘为标准，以2小时16分结束；所以后半程体力比较充裕，出汗不多，27公里处才9:50，谁知最后3公里大腿抽经，只能走完全程，最后4:44完赛。全程补给带了不少的葡萄糖方块，真是很有用，没有出现低血糖的情况，以往半马都会低血糖，这次准备比较充分是完赛的关键。
    今年赛事告一段落，明年还将继续，将跑步进行到底。

罗博士

不错的成绩，加油！

喜欢越野

{:soso_e179:}。。。期待明年上马加油加油啊！

iRun4fun

恭喜以不错成绩完成首马，明年再上新台阶。

飞兔

eson，你的文字看着是那样的亲切，因为我们在大宁认识，知道你和我差不多的能力，在大宁你练得非常勤奋和刻苦，上海马拉松：2012半马成绩213，2013全马成绩447，不同的是我在34KM早早大小腿一起抽筋、你在39KM抽筋。呵呵像吗？不过上马赛道30KM后和你跑在一起时觉着你还比较轻松，后面就被你渐渐拉开了，最后的几公里确实非常苦逼，抽抽、走走、跑跑、我们像一群围在栏里的羊，愿不愿意都得往前赶，别无选择，哭的感觉都有，真的完赛了反而，没有首半马的激动，只觉得赛道太短、还想再跑一会。回想下，觉着跑马的意义或许就在此吧，不断挑战自己、不断超越自己，然后去寻找下一个目标，享受着训练的艰苦和比赛的欢乐，加油！

自由多米诺

你从零起点开始达到的这个全马成绩只用了一年，偶用了三年。羡慕阿!

DVD

“2008年毕业时，为了挑战自我意志力，参加过一次半马比赛，但根本连一公里都没有跑过就去参加了，赛后整整一周没法上下楼。”

女生的胆量实在是不能低估！哈哈！

慢跑小顾

{:soso_e153:}哇塞，女孩子这么猛啊。零基础上半马！勇气可嘉！

Marston

恭喜Eson, 明年越野加油！

DVD

跑山对膝盖冲击比较大，我还是比较喜欢爬山！{:soso_e100:}