跑在2015 runner_ke的跑步日记

runner_ke

2014 十一备战周

9/30        32K
10/2        22K
10/5        40K

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 62K

runner_ke

2014 十月8号 速度课

因为腹泻的缘故,本打算酱油绕圈,不过跑了2K觉得状态还可,碰到大部队是就开始跟着跑速度, 4分快, 3分慢,
尝试用前脚掌落地发力,好像速度快一些, 不过小腿第二天基本废了

2014 十月9号 周四约跑
慢跑,慢跑, 第二圈中途碰到胡队和馒头拉着一伙人跑速度,跟了半圈, 10K后, 逆向跑碰到大白腿,折返跟跑被拉爆

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 82K

runner_ke

2014 十月十二号 周日约跑

遭遇状态不好,非常非常不好, 看来状态这玩意有点像大姨妈, 一个月总有那么几天......
慢跑18K后,索性不跑了. 必须要调整状态啊,不然滴水湖完蛋了.

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 100K

runner_ke

2014 十月十四号 周二约跑

调整状态, 第一圈慢跑27分, 第二圈觉得状态不错,提速到455左右刷一圈, 共10K.右小腿的筋还是有点疼,还有几天继续修养修养

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 110K

runner_ke

2014 十月十五号 周三速度课

头一回如此酱油的速度课,除了最后的400冲了下, 其余都保持轻松的节奏 10K done

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 120K

runner_ke

太忙了,好久没更新了,简单记录下:

2014 十月十六号 周四晨跑 5K
2014 十月十八号 滴水湖 60K
2014 十月21号 刷圈10K

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 195K

runner_ke

2014 十月23号 周四约跑
感觉滴水湖恢复的差不多了,打算跑个速度,计划2圈45分,跑起来才发现,只是表面恢复的好了,其实肌肉很疲劳的,
4K处就感觉到腿软抬不起来, 第二圈本想降速了,后来想万一全马最后也是这样的感觉呢,于是咬牙又坚持了一圈,
最后比计划还是快了2分钟,找不到430配速的感觉,一慢就到442,一快就到420内, 430这个点到底在哪呢?

回家后首次用滚轴按摩放松,那叫一个疼啊.今天全身酸软, 感觉积攒的疲劳全部爆发出来了.

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 205K

runner_ke

2014 十月23号 周五  10K 2014 十月24号 周六  10K
2014 十月25好 周日老梅约跑  20K

上马前就这样了, 最后一周休息, 预估15K的跑量.

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 245K

runner_ke

2014 十月28号 周二约跑
给LD当兔子,和小顾一起带了2圈540配速

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 255K

runner_ke

2014 十月30号 周四约跑

有点雨,纠结很久还是跑了,带领导跑,体验下不同配速的呼吸,节奏大概是这样递进一圈 540,520,510,500,440

上马要来了, am I ready?

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K