跑在2015 runner_ke的跑步日记

runner_ke

2014年11月18日 周二约跑

手表落公司没带,没有什么数据. 跑2圈,大概47分钟




小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  142K

runner_ke

2014年11月19日 周三速度课

2分快, 2分慢, 10K, 练下蹲练过头了,昨天差点抽筋了, 核心也也不能急于求成啊




小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  152K

runner_ke

2014年11月19日 周四约跑

10K, 第一圈跟随小顾,第二圈和LD,发发慢跑放松
1K        5'43"     124
2K        4'51"     143
3K        4'14"     165
4K        4'12"     171
5K        3'58"     177
6K        6'26"     144
7K        5'21"     155
8K        5'28"     152
9K        5'14"     153
10K      4'20       165




小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  162K

runner_ke

2014年11月23日 周日约跑
上马后的长课开始  32K起步,慢慢加


2014年11月25日 周二约跑带LD跑了2圈, 50分钟.

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  204K

runner_ke

2014年11月26日 周三速度课
重回中医大, 并且是年度最后一堂课, 5x200 快, 8x400 2分间歇,
终于坚持完了全部的2分间歇, 很久没跑场地了,还真是很累

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K

runner_ke

2014年12月03日 周三训练团

脚背有个地方无缘无故的发言了,疼, 从上周三的速度课后一直在休息,有一周没跑.12月第一跑+无锡训练营就碰到下雨,冷啊, 2圈跑下来手都冻僵了. 第一圈以为老梅在前面,和LD一路追, 第二圈被卧底追上才知道原来在我们后面
抛下LD,和底叔一伙人跑440去了,最后1K,脚背又突然疼了,nnd,什么时候才能好

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 10K

runner_ke

2014年12月04日 周四约跑

天冷, 大家的跑步热情貌似不是很高,来约跑的人明显少了, 坚持刷了2圈.

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 20K

runner_ke

2014年12月05日 周五
周五也是无锡训练团的训练日,梅梅去桂林游山玩水了,我代班,碰到周末完全没人气啊, 来的人不足5个,泪奔....
热身跑到1号门,拉伸,然后跑节奏, 咬住4分跑了5K, 然后跑不动了,降速跑回7号门,共10K

2014年12月06日 周六

午睡起来,闲着就去健身房练练, 跑步机10的坡度还是很虐的,跑了3km小腿明显发涨,适可而止的去举铁深蹲了,结束后又来了3K的排酸放松

2014年12月07日 周日
照旧长距离训练, 1点就出门了, 可惜判断错误, 穿的太多了, 造成大量出汗, 浪费了很多很多力气.
这周440配速,32K完成的还不错, 下周继续这个配速走起.

小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 68K

binbincomac

高手， 向你学习！{:soso_e100:}

白色T恤

配速很好啊，第一次跑的不错，写的很很棒，加油