跑在2015 runner_ke的跑步日记

runner_ke

12月9日
想着周三有训练团,周二索性去健身房举铁吧,玩命了一个半小时,实在受不了健身房难以忍受的空气,
回家途中绕道园子跑了一圈, 慢慢跑,很舒畅啊


小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 73K

runner_ke

12月10日
周三训练团, 难得一年早下班一次, 5点半就到家了,6点从家里跑出去,7点的时候刚好刷完12K,继续跟着训练团刷了2圈, 共22K,很难得平时有空跑这么多.


小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 95K

runner_ke

12月12日 无锡训练团
从家里绕个圈到园子刚好3K,发现7点06到了园子一个人也没有,以为大部队已经开跑了,带着LD就去追大部队,追到一号门也没见人,本以为会在1号门拉伸,
索性我也就不快了,改成带着LD跑tempo了, 刷完一圈LD大概23'20"以内,照这个速度,发现以后和LD跑压力也有点大啊

12月14日 周日约跑
照例是长距离, 周六健身房黑练完了,没有排酸也没有滚轴,对周日影响很大,发现440的配速是跑不到了, 于是改为慢跑刷圈,
前三圈一个人刷,后三圈和LD,小蜗牛,冰哲一起刷, 平均下来520的配速.共32K



小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 135K

runner_ke

rr

runner_ke

12月17日 周三训练团
又到晚了,没赶上拍照, 大部队已出发, 换好衣服赶紧开跑, 一路430内的配速追LD,花了6K才追上,没热身跑速度,累个半死
和LD悠哉悠哉的刷了4k, 最后一圈LD偷懒,剩自己刷了,基本已430的速度刷完,15K用时1'10"



小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 150K

runner_ke

12月17日  周四约跑
忘带装备, 索性就先回家吃饭,吃好饭,休息够,带着被神兽129半马的震惊中出门刷圈, 疲惫,打算跑easy run索性不管配速,舒服的跑就好了, 从家绕道园子,刷2圈再回家,刚好15K, 1小时20分.



小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 165K

白色T恤

配速挺快的，第一篇很给力，跑过2014.拥抱2015，大家一起加油

runner_ke

12月19日  周五训练团
5K12月21日 老梅约跑
31K
12月23日 周二约跑
10K
12月24日 圣诞跑
12.24K
12月25日 无锡训练图
来回10K



小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 233K

runner_ke

12月28日 老梅约跑

说是减量,其实是偷懒,跑了27K



小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 260K

runner_ke

12月31日, 无锡训练团,也是2014年最后一次跑步了13K

元旦迎新跑: 20.15K
2号 无锡训练团, 跟着冰哲跑速度, 5K
3号 跑步改成打球,累的半死
4号 周日约跑,   21K
打算休跑几天,打场球浑身酸痛, 缓缓....

2014:
小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 273K
2015:
1月跑量: 46K