跑在2015 runner_ke的跑步日记

runner_ke

5/6 照例周二的约跑，落枕还未痊愈， 背部还是很疼， 不敢用力跑，陪领导慢慢溜达11K

5/7 早上4点40爬起来，5点出门，早上的空气就是好， 即使是在魔都，也感到空气不错。
一路跑到园子刷圈，不太习惯一大早运动，感觉身子还在睡梦之中，背部又有伤，跑不动。刷了2圈，来回刚好13K
路遇老梅练车，没遇到其他小伙伴了。前日12点才睡，早上4点半又爬起来，此时已经困的不行了，码几行字去睡了！！！

希望明天背上的伤会痊愈，不然速度课就被悲剧了。

小何

这种状态还要跑速度课，精神可嘉，还是悠着点吧

runner_ke

5月8: 速度课.
5点钟早早的吃了2根火腿肠,一瓶运动饮料,补充好能量。下班立刻奔赴中医大。7点准时到达时shcokman76居然已经跑了5K了，这是要把自己虐死啊。
常规热身结束后，开始正餐，今天400，800，1200，1600，1600，1200，800，400，
老梅给的时间很充足，看起来不是很虐。不过自我感觉状态不太好，热身的时候就觉得腿酸，
这周每天坚持4组平板支撑，造成全身哪哪都有点点酸痛。
不过跑起来到没有出现自己所担心的状态问题，整体的配速控制的还不错，都只是在每组最后一圈稍稍提速。\
也要感谢小顾同学昨天把速度控制的很好,下周可以再快点.
昨天圈数少，所有用时都记下来了
400         1"18
800         3"10
1200       4"54
1600       6"36
1600       6"29
1200       4"53
800         3"07
400         1"15

400算正常,其他的都不是很快,速度控制的有点保守了,应该每组在提高个10-15秒. 最快的1600,换算到1K 是403的配速, 算不上快.
从后一个1200开始,明显感觉到体力下降,后三组明显吃力多了,万幸咬牙扛下来了.

runner_ke

5月9号:
5点准时醒,犹豫很久(其实只有一分钟)要不要晨跑一个,终于战胜了惰性,换好衣服出们跑步, 早上还是找不到状态,
跑了一圈就犯懒了,打道回府, 来回整8K, 回来引体向上,无奈昨晚刚俯卧撑虐完,咬牙也只能做2个,遂放弃.

runner_ke

5月10号,一到周末就下雨的节奏.
很多小伙伴都去参加定向赛了,为了不给他们添堵,或者热心的指错路,我决定躲到游泳池去,好好找找自由泳的毛病,从头开始解决问题.
夹着浮板只用手游了600米,发现感觉很好, 手臂也不发酸,呼吸也顺畅(4划一换气),基本就是600米下来没什么感觉. BUT,手脚一起用200米就歇菜,看起来问题
不在手脚配合,而是打腿的能力有缺陷, 决定好好练习打腿. 当天500米打腿下来,都要抽筋的感觉,完事开头难,咬牙坚持住,总比刚开始跑步的那些日子要容易些吧.
未来2个月重点练习打腿,希望能从500米开始, 2000米结束.
游好后匆匆赶去打篮球, 以前2小时的篮球算的上剧烈运动了, 现如今感觉就是在放松嘛.

5月11号, 依旧湿嗒嗒的,还有些闷热.
准时来到园子,路上还有些小雨,开跑时居然停了,老天很给力啊,就是天闷热了些, 稍微热身后,追上碧骓,前2圈一起跑,10k用时52分半,第3圈76加入后,配速稳定在530左右,又坚持了2圈。20K用时1"46, 很不错的LSD配速. 第四圈过后76继续去刷圈, 我进休息站喝水,换衣服,喘口气,又开跑, 第5圈还能维持在522左右,最后一圈配速掉到530开外了,好在最后1k又发力回到5分的配速. 一个人跑太无聊了,特别是后2圈,很容易懈怠. 6圈下来均速5"21.整整一周除了周一没跑步,其他日子都有各种运动,撑到周日已是强弩之末,这周减减量,缓和一下疲惫,表搞出伤病就不划算了.

小何

这个，是要成为30K专家么，太凶残了

runner_ke

5月13号, 跑步的第364天.
7点多到园子刷圈, 第一圈21分多, 现在跑到21分多好像很平常了,稍微加点速就进了,回想以前进23的那个痛苦.
一圈后折返后去接领导, 1k处碰到大另类了, 又掉头一起飙回7号门,据说配速进4分了,有那么快吗?
巧的是到了7号门刚好下雨了,于是回家吃饭. 总共跑了 7K.

罗博士

runner_ke 发表于 2014-5-12 11:19
5月10号,一到周末就下雨的节奏.
很多小伙伴都去参加定向赛了,为了不给他们添堵,或者热心的指错路,我决定躲 ...

有追赶小顾的节奏~  LSD也太快了，我一般600+算LSD

runner_ke

5月14号， 跑步的第365天
下班后直接杀到泳池，200米热身，800米打腿练习，200米放松。 游完跑步机上跑了2K放松。
今天的速度课是不是逃课呢？ 腿感觉都不是身体的一部分了。

runner_ke

5月15: 速度课.

在花匠和76的严格督促下，今天的速度课最终没有逃课，如约参加。
今天主项400，800，1600，3200，1600，800，400，
速度课的头天游泳，800米打腿练习，两条腿酸痛不堪，想着一定要咬牙坚持下来,给自己点压力。
这周小顾同学不在偷懒，发力起来，于是跟不上了他了，基本全部都是自己在跑，搞不清楚到底是什么配速，不过
吸取上周的经验， 这周整体还是快了不少。除了3200第一次跑没有经验，造成配速有些慢

400         1"13（PB)
800         2"56
1600       6"27
3200       13"29
1600       6"18
800         2"50(PB)
400         1"22



3200跑到2K的时候听到梅梅报时8"40, 算下来1K是4"20, 当时感觉偏慢了,在园子刷圈的时候也比这个要快点,于是后三圈慢慢提速,
最后算下来1K的配速应该是413,还要再快些,不然5K进20没指望啊. 遗憾的是最后70米被底叔套圈了,估计慢慢就习惯了.
最后一个400米打算跑的慢一点,不跟大神们拼速度,不过迫于女神的压力,还是半程后开始提速,不过400太短,无力回天,追不上前面的各位大神了.