跑在2015 runner_ke的跑步日记

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5.17 周六,阴雨游泳2K, 500米热身, 1K 打腿, 500米放松.  打腿的感觉明显比前2次好很多, 游起来的感觉也好一点了,
基本功还是很重要的, 还得苦练.

5.18 周日, 阴雨
早上一看窗外还在飘雨, 于是放弃去滨江森林公园了,继续睡懒觉.下午3点按时到达园子, 稍微活动下开跑,
一开始跟着@慢慢来跑,被带到5分左右的配速, 于是一路就这么跑下去了, 天气很给力, 身体的感觉也相当的好,
跑起来很轻松,最终6圈收工,平均配速504. 结束后跑去开心的FB.

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520, 貌似一个很特殊的日子? 我只知道是周二刷圈的日子.
晚上给LD当兔子,5K 下来26分多点. LD说跑不动了,我跑第二圈也不好让LD等着,
索性放弃. 领件T恤,回家吃饭.

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5月21日 游泳, 泳池一下子人多了, 打腿影响太大,只好先游,等人少了在练.
N>5百米 + 400米打腿 + 500米放松. 打腿打的膝盖疼,是姿势不对呢,还是量太大了.
暂缓加量了,先500-800多适应一段时间.  游泳都能游伤了说不过去啊.

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5月22日, 一周一次的速度课大餐时间,梅梅去会美女教练了,胡队代课.
主项 6x1200 6x400
跑的马马虎虎吧,有尽力的,也有放水的,总体有点进步
1200         4"341200         4"30
1200         5"00  *岔气了
1200         4"44
1200         4"44
1200         4"40
5X400           保持在130, 一个400 放水到140

3X150 胡队的高抬腿.

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5月25号: 入梅的感觉
周六LD公司亲子活动去太阳岛(青浦的), 陪儿子疯了一整天, 直接累瘫, LD都累的不来参加约跑了.
天气太闷热,又累,我也索性放弃刷6圈,决定偷懒一下,跑个10K结束.  第一个5K打算测测速度,提前摸个
底, 跑完用时20'22", 刷了个PB. 第二个5K跟着碧骓酱油跑完,其实也不算酱油,他是越跑越快.
天气实在是闷热, 跑完短裤都能拧出水来,这是第一次出这么多汗,希望能瘦点

Ethan医生

runner_ke 发表于 2014-5-26 10:01
5月25号: 入梅的感觉
周六LD公司亲子活动去太阳岛(青浦的), 陪儿子疯了一整天, 直接累瘫, LD都累的不来参 ...

训练的态度很好 认真 严肃 庄重

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5月27 周二约跑

LD说带着她跑10K,争取57分完成, 本来540的配速妥妥的,谁知道LD 7km时爆了, 配速直接掉了一分多, 10K后来跑了1小时01.
等于酱油了2圈,汗都没怎么出.

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5月29日, 高温, 5月的最后一次速度课,也是参加速度课以来最虐的一次.

整体感受就是虐,灰常虐. 温度高,不喝水渴的受不了,喝了水,一跑就有岔气的感觉, 怎么破.
整体上以典子为参照物,她实在太稳了,都在129-131之间.  24个400基本分为3段, ,前12个400都在她前面,也就是在130之内, 13到18个400,
跟在典子后面或者并排到达. 开始能第一个弯道后超过典子, 后来到200米处才能超她,再后来只能最后的直道超她,后来不好意思超了,
总在最后几十米超,有点胜之不武.从第19个开始已经跟不上典子了,速度从130 落到135,138,143,最后到达145的酱油阶段.19-22是很痛苦的阶段,
不知道是不是疲劳期,完全跑不动,也不想跑了. 最后2个又觉得状态回归了,重新进入130.总的来说还算可以, 下次争取24个都在130以内, 十分佩服医生都在120左右啊,我要是跑这个速度估计8个就崩了,差距巨大啊.
跑完真的很累,一点吃东西的胃口都没有, 整了2瓶啤酒补充水分.  今天浑身酸痛,胳膊,腰,大腿,小腿!!!

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5月31日, 一大早就跑去金山了, 准备给一起跑的铁三英雄们助威,到的比较早, 看到水就明显很激动,于是换了衣服,下海泡了一会,算是帮参赛的伙伴们试试水.
水温很高,泡在水里一点也不冷,出水就不行了,海风呼呼的吹,冷的受不了,顺带着把儿子也拉下水里洗了个海澡,小家伙上来后明显抗不住了,冻的直发抖,刚好铁三开赛也晚了,就先去补充能量了.吃饭回来,比赛已经开始,刚好赶上一帮人在水里扑腾,估计快的已经上岸了,还在水里的都泳的都狂慢, 飞奔到换项区看看能给谁加加油,可惜晚了一点,除了紫猫猫,其他人一个都没看见. 换项区附近碰到了大宝,佩, 和可馨,一行人绕过看似非常严密的安保, 跑到自行车赛道给大家加油,在那里碰到了小雪,医生,wind,慢慢来等等,一起跑的大部队算是齐了.
加油助威的同时发现铁三成绩的好坏还真的要看自行车, 有志于投入铁三事业的同志们,自行车好好的练起来啊. 跑步我想大家应该问题都不大的.
自行车结束后,返回到终点迎接英雄们的完赛,大家冲线的表情都很轻松,除了梅梅,梅梅看起来是拼尽全力了,表情狰狞啊{:soso_e120:} 赛后照例欢乐FB.
看起来铁三没有想象的那么虐啊,不然下次我也试试,只要能过自行车这一关,其他的都不是问题.

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6月1号, 老梅约跑因雷暴雨取消, 于是整整睡了一下午, 醒后精神焕发.
晚饭吃好,决定出去跑2圈,毕竟从6.1开始要攒跑量了嘛, 9点钟开跑,跑到3km处遇见可馨了, 密练的人还不少嘛,
和可馨跑了一圈半后,她跑完收工, 我继续刷了2圈结束, 共20KM. 两条腿各有根筋拉伤了, 一直疼,连蹲下都会感觉疼,
不知道是跑伤的还是乱拉伸拉伤的, 但这20K跑完后奇迹般的好了, 困扰近一个月的伤居然就好了.

6月2号, 忘了8号有李宁10K的比赛,跑去打篮球,跳起落下时踩到对方的脚了,不幸把脚扭伤了,又坚持打了2小时,加重了伤势,
估计这周是没法跑了, 但愿周日之前能恢复好.

6月3号, 领导去刷圈了,我本打算看包的, 后来华仔来了, 就借他的新车刷圈, 脚伤了也不能闲着不是, 交叉锻炼下. 刷了3圈,感觉还OK,
车很拉风,就是骑车的人装备不够酷. 3圈也忘了计时, 但估计每小时30km是没有了, 最多25-28km吧. 好多年没骑车,骑一下还是感觉挺有意思的.

小金库统计:
6月跑量: 20KM