海鹤2014健身随笔

海鹤

2014．9．17    周三    戒烟   第 1297天

       怎么回事？前天晚上跑完步后腰椎疼痛，睡觉时感觉很不舒服，昨天休息了一天，贴了片膏药，今早有所缓解。晚上七点尝试跑步，感觉没事，去江湾跑了10.8公里，65分钟。

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2014．9．20    周六    戒烟   第 1300 天

       两天下雨没跑，今天早晨6:45出门，到江湾新城跑了11公里，用时65分钟，最近左脚踝和腰部又有些不舒服，千万注意，别影响了跑马。

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2014．9．26    周五    戒烟   第 1306 天

       忙忙碌碌一周，乘台风来临之际，把前段时间欠下的事情都办完了。今天下班，重新穿上行装，去江湾新城，计划12公里，跑着跑着就跑了16.2公里，速度很慢，用时1小时39分，洗澡时发现腰间裤兜里的钥匙把皮肤磨破了，见水就痛。

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昨天跑了16公里，今天反应很大，手臂酸，小腿酸，越来越退步了。

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2014．9．28    周日    戒烟   第 1308 天

       身体似乎还没有恢复，晚上依然坚持去江湾，计划依然是12公里，跑到10公里左右感觉右脚足弓发烫，怕磨出泡，返回，共跑10.8公里，用时65分钟。

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2014．9．30    周二    戒烟   第 1310 天

       昨天去上重检查工作，晚上喝了些酒，今天略显疲态，好在下班较早，回家先睡一觉，18:00出门去江湾新城，天气凉快了，明显感觉跑着轻松，共跑16.8公里，用时100分钟。

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9月份跑步健身小结

        9月份共跑步14次，165.8公里，比前几个月明显增量，可离自己的健身目标依然有差距，10月份要参加武进半程马拉松，赛前还得逐步加量，多练习长距离。上马报名失误，到现在还在候补中，估计可能性不大，高大上的上马，想亲你一下真难啊。

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2014．10．2    周四    戒烟   第 1312 天

       最近采取隔天跑，尽量拉长距离，练习耐力，恰逢节前朋友送了一个腰带水壶，今天正好派上用场，装了500ml的水，去江湾新城两小时跑，为了能够坚持下来，把速度压得很慢，最终跑了18.8公里，用时2小时03分，甚感疲惫。

腰带水壶

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2014．10．4    周六    戒烟   第 1314 天

       今天去马陆钓鱼，中午和几个朋友喝了点白酒，到晚上酒气也没散去，去江湾新城跑了8公里，45分钟。

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2014．10．5    周日    戒烟   第 1315 天

       白天在家忙些杂事，下午抽空去体院西操场看了看，还没完工，怎么这么慢？！看来这段时间只能完全路跑了。晚上6:00去江湾新城，计划半程。以6分多的配速开始，逐步加快，13公里第一次补水，17公里第二次补水，18公里感觉有点累，但很快就过去了，坚持跑完21'18公里，用时2h02′22″。