海鹤2014健身随笔

海鹤

2014．10．7    周二    戒烟   第 1317 天

       长假最后一天，本想跑个半程，结果昨天晚上和同事喝了很多酒，今天头痛乏力。下午6点去江湾新城，勉强跑了18.3公里，用时1h48分。

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2014．10．9    周四    戒烟   第 1319 天

       昨天电话到上马组委会，证实候补已经结束，可是今天中午，我的一个同事还接到微信，候补成功，真实云里雾里。下午又有不好的消息，公司老总要在25号在湛江听取我的工作汇报，武进半马怎么办？傻眼！听天由命吧，但愿25号搞不成。
        晚上回家，依旧换上衣服，带水腰带水壶，去江湾新城长距离，共跑21.3公里，2小时整。

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2014．10．11    周六    戒烟   第 1321 天

       今天因长假调整而正常上班，晚上计划在江湾新城绕圈，每圈1.4公里，绕10圈，配速530以内。实际完成情况，10圈，14公里，用时73′21″，平均配速514。

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2014．10．13    周一    戒烟   第 1323 天

       因下午要去湛江，早起晨跑，五点起床，去江湾新城，晨跑14公里，巧了，和前天的速度差不多，73′35″，只是路线不一样，今天的路线上下坡更大些。本周基本在湛江，只能做些小运动量的活动了。

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    今天照着姿势跑法进行了专门练习，尽管还不得要领，但已经感觉到一些不一样，小腿很酸痛，左脚跖骨足底磨出一个大水泡

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2014．10．15    周三    戒烟   第 1325  天

       前天晚上来到湛江，昨天休息一天，今天5:15出门去操场，热身3k后，在第6道跑了6组880米间歇，间隔3分钟，之后放松3K，今天共跑12KM。因为练习姿势跑法的缘故，今天感觉左脚跟腱有些痛，千万注意不能受伤，周日还要参加常熟半马。

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2014．10．17    周五    戒烟   第 1327  天

       早晨起来，去操场放松跑，顺便练练姿势跑法中的提腿动作，8公里，55分钟。今天晚上回沪，明天下午去常熟，参加19日的半马。

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2014．10．19    周日    戒烟   第 1329  天

       昨天下午与老婆驾车去常熟，因大部队所住的如家宾馆已满，在附近的中展酒店下榻。四点多钟去国在的房间领取装备，替代一起跑的陆先生跑半程，参赛号码A0538。今天上午7:10到现场，8:30准时开跑，计划155，实际跑了1小时47分40秒，感觉不错，在第14公里左右有些掉速，最后的五公里顶风，累。

温暖的南极

1小时47分40秒，真不错！{:soso_e179:}

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2014．10．22    周三    戒烟   第 1332  天

       昨天早晨雾霾，晚上下雨，计划中的健身被搁置。今天早晨五点半起床，去江湾新城慢跑8.6公里，用时48分钟，刚开始起跑时，左脚跟腱处疼痛，有些担心是因为改变跑姿造成的，慢跑一公里后明显活动开了，疼痛基本消失。