海鹤2014健身随笔

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海鹤 发表于 2014-10-13 08:07
今天照着姿势跑法进行了专门练习，尽管还不得要领，但已经感觉到一些不一样，小腿很酸痛，左脚跖骨足底 ...

前脚掌着地的吗？

海鹤

2014．10．23    周四    戒烟   第 1333  天

       天气不错，下班去江湾新城放松跑1小时，10.8公里，感觉不错。明天下午赶往常州，准备参加周六的半马。最近尝试着用手机咕咚软件记录行程，还真实不错，就是拿着手机显得累赘。

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下午赶到常州，已拿到装备，号码4313，看了一下赛道，10公里的长桥问题不大，17公里的桥要往返两次，估计要遭罪。

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2014．10．25    周六    戒烟   第 1335  天

       今天8:30参加常州西太湖半程马拉松，有点热，补水点少，加上后半程的桥太多，一直上下坡，掉速很严重，以1h49′50″完赛，差点出了150，还算满意。

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2014．10．27    周一    戒烟   第 1337  天

       昨天晚上赶到湛江，今天上午参加公司座谈会，晚上7:45去厂东区操场跑步，这几天温湿度很大，跑步时的气温26度，湿度88，5分配速跑了一公里明显感觉呼吸困难，降速，在6道跑了18.5圈，8.1公里，用时41′30″。

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下雨，休息，没有心情去游泳。

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10月份戒烟健身小结

    戒烟已1340天，要继续巩固成果，选择跑步，就要放弃吸烟。10月份潜心训练，总量达到了215.5公里，全月跑步15次，含常熟和常州两个半程马拉松赛前练习过两次半程，全月实际跑了4个半程。进入秋季，速度逐步加快，又重新找回了一些信心。最近看了姿势跑法的书，力求改进一下跑步姿势，能够更轻松地跑。

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2014．11．03    周一    戒烟   第 1344  天

       整整一周没有健身了，就算是减量周吧。因为上马没报上名，周末没有留在上海，去了南京看望父母并参加酒席，昨天晚上到家，原本想晚上跑个18公里，可因为沪宁高速江桥段严重拥堵，到家晚了。今天早早下班，去江湾新城舒舒服服跑了10英里，大概是昨天参赛的关系，今天几乎没看到有人跑步。

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2014．11．05    周三    戒烟   第 1346  天

       下班去江湾新城，轻松跑12.4公里，用时1h09′，周日要参加镇江半马，这几天不在大运动量。        

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2014．11．09    周日    戒烟   第 1350  天

       为了镇江半马，把去扬中的出差调整到上周五，下午到达扬中，会议并参观，晚上入住扬中金陵酒店。周六下雨，与客户开展一些交流，下午赶往镇江，天黑时分雨停了，住在离大部队不远的喜来登，晚饭后去国在那里领好装备，号码A0625。
       早晨7点钟赶到比赛点，天气非常好，昨天的雨水使得空气格外清新，温度在11℃，是个难得的跑马时机，只是感觉规模有点小，早知道7:45去现场时间也绰绰有余，赛前站在了两个黑人边上，还拍了张照，这两个黑人最后获得冠亚军，感觉有些荣幸，没想到我也可以和冠军合个影。
        大约在8:34左右鸣枪，前12公里跑得还算轻松，10公里折返点处补了一点水，可跑到13公里以后，明显感到吃力，可能与这几日连续喝酒有关系。到15公里时明显掉速，直到19公里处的平均配速只能维持在515，最后两公里咬牙冲到最后，GPS手表和手机咕咚记录的距离都是21.8公里，证书打印成绩定格在1h49′45″，总算没出150。
       最近连着跑了3个半马，接下来该做些调整了。