2014，卧底的跑步记录

其实我是卧底

29日，出门跑步遇到下雨，转战健身房，120KM大腿推300次，有低血糖的感觉。这个月伤和出差，导致没有达到训练量。

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初三和小顾杭州跑山，尼古拉斯线，玉泉上，马术俱乐部下。二十几公里山路，初四风浙线，下雨无法跑，基本徒步，风水洞上，南一堂下，估计15公里的山路，几乎就是在不间断的爬各种楼梯。之前的力量训练很有效果，爬下来基本没什么事。初五健身房继续力量训练，120KG大腿推300次，150KG大腿推100次，接着跑了个25分的5KM。用两个月时间为比赛季做准备。

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在山东各地转战出差中，几乎无法正常训练，只能用早晚练习下，中间翘班半天出去跑了个全马。把GARMIN的纪录大致浏览了下。
3月10日 16公里，3月9日10公里，3月7日15公里，，3月5日 10公里，3月3日10公里，3月2日 42公里，3月1日 6公里，2月28日 15公里，2月27日10公里，2月26日20公里，2月25日20公里，2月24日12公里
半个月的时间大概跑了180KM的样子，多数是慢跑训练，脚底的伤势依旧，很纠结于是否能正常完赛ASICS山地和准备沂山100KM越野。滴水湖之后身体陷入了一个非常容易受伤的状态，看来影响非常大。以后对于这样的超马赛事在无准备状态下一定不能硬上。买了藏药，准备用药物帮助脚伤恢复。今天看到有四姑娘山越野赛的消息，心又开始动了。

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和客户喝完酒，在宾馆的大厅上网，没事可以瞟瞟前台的漂亮姑娘。是我喜欢的那型。所以从她那里买了啤酒，上网得瑟。
连续出差了大概40天，学习，赚钱，在空余的时间练习跑步。脚伤不时发作，有几天疼的睡不着觉。
在各地出差有些辛苦，不过时常可以和当地的跑手一起跑步。有一个大众化的爱好可以让人交到很多的朋友。
今天楼梯15层*15组，又加了12公里的跑步。一会儿慢跑，一会儿用3分05/公里的速度狂奔，如同我的生活。
今年准备跑几个100公里的越野赛。如果感受不到痛苦，就不会享受快乐。

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日本出差之后能力大幅度下降，基本把出差前攒的那点能力又给倒回去了。天天喝酒吃肉胖的太多练的太少，不过生活就是这样，该喝酒吃肉的时候咋好意思为了跑步去约束自己，反正也不是严肃跑者。
下个月连续内蒙古和张掖的比赛，加上对上马还有所期待，开始恢复性的训练。总是找不到一个合适的训练节奏，要么是练的太多导致疲惫，要么是练的强度不够导致效率低下。不可否认在训练和恢复之间需要找到一个效率最高的平衡点。否则会浪费多余的时间和精力。
这个礼拜基本是每天15-20公里，通过慢跑让身体逐渐恢复跑步的感觉。在没有合适的训练方式的情况下，积攒跑量是最简单和直接的方式。在目前的平台期已经停滞的太久，需要用跑量冲破瓶颈期。

阿汪

底哥威武

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最近基本保持每天15公里的跑量，今天脚踝不适，是受伤的预兆，准备跑休了。休息两天让身体有个恢复。

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接力赛结束，如愿跑进18分内。8月份的训练起到了很好的效果。跑量有450公里左右，其中有一部分很有效率和效果的训练。相信能为上马打下一个比较好的速度基础。
速度训练方面还是以老梅的速度课为主，努力跑。周二的时候反复和别人约跑单圈20分内的配速，保证有3个20分内间歇的能力。和体校少年的几次PK获益匪浅，数次跟训后能基本保持稳定达到18:30的水平。
在比赛之前用跑楼梯的方式强拉了几次心肺，15层楼梯一步两级跑上去，短时间内把心肺拉到极限。数次下来感觉心肺能力得到很大提高。比赛前两天的一次楼梯训练非常必要，量小而强度集中，心肺到比赛时也没有太大压力。
赛前和老梅一起烧烤时制定了进18分的配速，虽然起步比计划快了5秒，但基本上还算正常执行。和馒头3:25的配速跑了近两公里，稍快，第三公里降速到正常配速，第四公里进入困难期，大腿肌肉无力，把前两公里积累的时间优势消耗殆尽，第五公里咬牙坚持，终于好运17:58秒完赛。
后面要把5公里配速稳定在3：40/公里的配速，在此稳定基础上再进行提高。
上马在即，降低速度训练，增加耐力训练，是时候制定科学的训练计划了。