2014：Julia霞姐的跑步日记--- 2015年见！

Julia霞姐

6月剩下的日子就在不停的跑步赚分啦， 还有正式的把骑行拉入我的锻炼队列来。 车子给力，发动机也不差，骑行生涯正式开始啦。

6月9日，思念童鞋美兰湖约跑，后来国玉也来了，先后陪两个人跑了15K。活生生将赛后排酸变成LSD。
6月18日，周三约跑，提早出门，绕月罗路，潘径路，保安路到顾村公寓，没有跑够，直到23公里才停下。这个预计是夏天来临前的绝唱。
6月19日，骑行。第一次从美兰湖到浏河，其中经过滨江大桥，一口气踩上去，差点断气啊。到了浏河，一个17斤的大西瓜被大家瓜分掉，实属天下美味。回来时跑爷一路破风，让我轻松不少。
其他的日子也是基本隔天10K或更多，或连续两天跑10K。大家都在Nike的朋友圈里，虚荣如我，名次不肯落后太多，你争我赶，6月174K华丽丽收场。事后看，跟腱可能从这会儿开始正式伤了吧

6月	W1	W2	W3	W4	W5	总数
跑步	52.5	44.3	34.6	17.28	23.5	174

6月	W1	W2	W3	W4	W5	总数
骑行	30		40			70

Julia霞姐

正式进入暑假的七月。妞随老公去过暑假去了，轻松的我应该有更多时间锻炼吧。在一两次尝到骑行的风驰电掣的乐趣后，这个月居然荒废了跑步。有一整周都没有跑。骑行倒是突破不少。巡游速度30K/H 也有了， 日骑200K 也有了。 最后几天拼死追的情况下跑量月跑量只有区区132K，惭愧啊。

8月	Week1	W2	W3	W4	W5	总量
跑步K	22.5	36.6	-	35.5	37	132
骑行K	40	-	250	-	-	290

Julia霞姐

专心跑步，心无旁骛，认真修复的八月

8月1日 在7月28、29、30、31四天连续每天10K后，身体抗议了。早起出门，平时一般3K后跟腱跑松后就不痛了，今天龟速3K后居然还是隐隐酸痛，恰好天气善解人意下起暴雨来，匆忙回家。休息吧。
8月2日 早上下床脚跟，跟腱感觉不对，拿出老公放家里的追风油，擦了些。热热的舒服很多。 今天是七夕节，一个人孤苦伶仃的，晚上对月狂奔，甚是爽快。14K跑好，什么也不想了。




8月3日 本来想休息啦，傍晚穿着A&F人字拖，出门散步买牛奶， 走走竟然情不自禁的跑起来，想想旺哥的飒爽英姿，故意绕了个弯路，居然来回也有6.65K。时间不太好看，740配速：-）

新的一周，新的开始。下定决心好好跑步了，只允许骑车作为交叉训练，帮助大腿力量，坚决不让它变成跑步的牵绊。
可惜跟腱越来越不给力了。。。。

8月4日  10K，脚跟无力 7'22"龟速
8月6日 早起跑了9K，6'47" 配速，晚上人多明显状态好，10K，611配速。被陈岗老师骂，说跟腱受伤还这样跑是找残的节奏
8月7日，早上跑休，晚上骑行，完全没有低速的冲去冲回浏河，来回1个半小时，这才叫效率。
8月8日，早上613跑了8K，昨晚开始敷跑者给的药了，看来效果不错，坚持！
8月9日 跑休
8月10日 8月还有这么舒爽的天气！老天真的太青睐我们跑友啦。清风细雨中跑完8K。以腿伤之名——没有敢使劲用力，也没敢跑多，也没跑快。只在轻松惬意中享受跑步的乐趣。

Julia霞姐

8月11日 晨起，全身酸痛，还是爬着上了路，今天就快走走吧。不想说什么脚伤神马的就变成赖床的理由。惊喜是居然脚踝跟腱不怎么疼了。 路上走走跑跑，5K打算回家了，阿云跟了过来，这两天他跑了28K，今天也不想跑，也是出来随便走走的，刚好，两人搭伙又跑了2圈，感觉蛮轻松的。以8K结束， 但速度不能看啦。居然用了1小时。

8月	W1	W2	W3	W4	W5	小计
跑步里程	23.65{:soso_e179:}	45.3{:soso_e179:}	8
骑行		40

关于跟腱的修复，我从8月7日开始使用远红外理疗贴，开始炙热难忍。第二天有点灼烧感，晚上睡觉不能使用。第三天剪开一半使用，可能皮肤适应了吧，灼烧感减弱。跟腱下地就疼的情况明显改善，以前觉得不突出的小腿酸痛也感觉出来了。目前配合晚上泡脚，以及提踵练习，希望脚踝跟腱早日恢复，将它们练得更加强壮。

诺码

跑太多了脚也要休息的。虽然人常在湖边走哪有脚不湿的。不过身体是革命的本钱所以要会爱惜自己的身体。

Julia霞姐

8月12日  今晨起来天气异常凉爽，8月的魔都，早上居然25度，简直是老天爷给跑者的恩赐。 今天本来计划630跑12.5K，谁知道天气给力，加上昨天休息不错，第二公里就开始进6. 全程基本匀速，没有特别费力的完成12公里。
最后两公里试了下新跑姿，努力感受臀部发力，带动大腿抬起的跑法，果然速度大增，加上喝水的时间匀速也没有掉速。可惜身体一开始慢热，这种跑法非到10公里后不能体会。明早跑休，明晚匀速慢跑，每次跑快后，要给身体恢复的时间。



8月13日，顾村周三固定约跑的日子。下午吃了超多糯米食物，到跑步前还泛酸。晚上有新人大山-山枣来跑，陪他跑了7K，7'00"配速，还好，就当排酸了。骑车去顾村公园，跑好后去吃了一点麻辣烫过口瘾，再骑回美兰湖。马路上根丙叔，空格一路狂飙。那种感觉煞是舒爽。
8月16日 ，在经过周四的颓废后，加上周五的严重腐败。周六到了不得不跑的日子。 跑爷召集了速度课，以间歇加速跑的方式完成6K，借着脚不好的名义，没有参加6*300 全速跑。像模像样的做起霞教练来。看着他们跑，其实心有点痒痒的。忍住，不能跑快了。6'20" 的速度6.2K。
8月17日， 一早起来直接被稀沥沥雨声再次催眠。一整天在家做沙发土豆，狂吃东西。到下午4：20， 自己都觉得不好意思了。刚刚好外面阵雨间隙，赶紧去跑。 今天最高温度只有25度，好似秋天，凉风拂面，沿着新开辟的美兰湖路一路向西。车少路宽，真的太适合拉练啦。也跑了一段没有开放的陆翔路，崭新的马路，就只在一人脚下，犹如君临城下的赶脚。后来慢慢开始阴雨霏霏，跑起来非常给力，11K 1:02， 均配速5'38", 肯定是Nike又抽风了。应该没这么快吧。

8月	W1	W2	W3	W4	W5	小计
跑步里程	23.65{:soso_e179:}	45.3{:soso_e179:}	44{:soso_e189:}
骑行		40	20

Julia霞姐

所以说好记性不如烂笔头，去新加坡两周回来，之前跑步时的瞬间很多已经忘记
8月18， 不知为何晚上7点多去跑了7公里， 是跑步机么？
8月21日，晨跑，跟着阿云跑，速度掉不下来的： 6.27配速，14K
8月22日， 昨天说好今天来个长的，尽管昨晚喝酒又晚睡，还是跟着他们3个人一起high了17K。平均进6了。
8月23日， 一早搭车去浦东机场，整整12小时才到新加坡，在海关被扣了，生气也无用。
8月24日，老公一早就叫我去跑圈，感觉好累，湿度大，气压低，胸闷。6.18K，平均540配速

这几周持续保持跑量，做得不错

8月	W1	W2	W3	W4	W5	小计
跑步里程	23.65{:soso_e179:}	45.3{:soso_e179:}	44{:soso_e189:}	44{:soso_e189:}
骑行		40	20

Julia霞姐

为什么新加坡这么难跑：
8月25日 ，新加坡因为经度的关系，天黑和天亮都比上海晚些。一清早天未亮，老公就拉我起来，今天跑个他发现的越野l0K路线（发现他最近比我勤奋些）。路上突然Nike抽风起来，报到我跑了3825 公里，难道是要直接光速回上海？以后叫我霞姐光年吧。{:soso_e120:}。下午去美津浓看了鞋子，Creation15迷住了我的心窍。
8月26日，愈发觉得不适，在这里整天觉得懒洋洋的，胃口不佳，身体也乏力。傍晚操场跑了5K，居然就歇菜，当然可能也是套老公两圈的下场。还有三天就半马了，该减量了，心里这么安慰自己。
8月29日，身体混混噩噩，感觉需要能量！下午去超市买了蓝罐红牛，口感比国内的黄罐不知好了多少。喝完居然神清气爽起来，主动要求晚上去跑步啦！621配速8K，悠着点跑。
8月30日，参加了大名鼎鼎的Color Run，在著名的圣淘沙景区，一路跑过沙滩，林间小路，浑身被沾满彩粉，没有预期的那么好玩，气氛还可以。这种比赛就像糖果，偶尔尝尝还行，不必期望有什么营养。

8月31日，凌晨3点45被闹钟叫醒，实际上昨晚也没有怎么睡着。患得患失的想是不是有PB的可能，感觉是小概率。。。不过老公答应PB了就有那双Creation15. 压力好大。4点坐朋友的车，往新加坡著名的榴莲头赶，居然路上塞车了。早上灌下去的红牛也开始引发肚子咕咕叫个不停。据说这次比赛路线和管理被人吐槽。2万多人的比赛，居然很多路线在人行道上，或仅用1/4车道。5点开跑时，我们勉强赶到起点，接下来就在黑夜中拥挤的赛道不停的冲撞，急停，穿插。跑到10K时听到手机报出1小时，我就知道进2已经离我远去。那时赛道上还是布满人群，而且!而且!恍恍惚惚看到赛道旁放了一个大大的9K指示牌。看来PB也将离我远去了。到13K时开始终于可以放开跑了，在我不停息的超越700多位选手后。路上2K一个的补给站感觉多余，后半程超级多U掉头路线，感觉新加坡军队影响力还真小，居然只能划出这么点道路来，比起F1赛事的魄力和地位差太远了。 闲话不聊，当太阳升起照耀在在滨海湾金沙酒店上时，终于看到了还有800米的路标。气喘吁吁的跑进了终点，一口喝下冰镇的100plus 饮料的感觉真爽啊。 奖牌和完赛T恤顺利拿到。 净成绩2‘11“，实际跑22.1K，排名3000多，超过78%的男性。在女子排177 位。超过30岁的女子排名第41位。马马虎虎吧。

本月以208K跑量顺利收官。

8月	W1	W2	W3	W4	W5	小计
跑步里程	23.65{:soso_e179:}	45.3{:soso_e179:}	44{:soso_e189:}	44	49.8	208
骑行		40	20			60

Julia霞姐

9月	W1	week2	week3	week4	week5	total
	28.8	10

光阴似箭，一眨眼9月已经过去1/3.跑量还在可怜的3字头上，当然是两位数。

9月1日都在昏昏沉沉的补觉中，2日公车上冷气太足吹感冒了，当晚再次趴下。发冷发热，四肢无力。3日继续床上孵汗。

由于白天睡的太多，晚上居然可耻的失眠起来。
回想加入一起跑整整一年了，由开始的青涩菜鸟，到现在也只是混了几个半马的半吊子。心态却学老人开始僵化起来。跑步的前半年，感觉自身不断的强大变化，一度认为自己已经到了最好的黄金年代。这下半年练过速度，练过三伏，试过骑车，试过一口气不停的跑到吐。伴随伤痛的来到和速度耐力的持续不再提高，要认真想想：跑步到底为了什么？是什么在影响自己的进步？为什么越是热闹，越是激烈，越无法体会跑步的欢愉？为什么每次锻炼跑到竭力，比赛状态却不如平时训练？为什么我要不断将自己与别人比较，从而使自己不再对自己满意，失去内心的平衡？
是时候反省了。

9月4日， 带上心率带，我开始练我的MAF 第一天。不像以往一样，看到前面的人就不顺眼，今天就只是看着自己的心率表，闭上嘴巴，只用鼻子呼吸。不去竭力超越别人，不再听Nike+播报每公里用时多久，也不再想怎样套这个人一圈，或那个人两圈。就按照自己的节奏，步伐，一圈一圈的慢跑，心慢慢的静了下来，极点到最后跑完也没有出现。不是急着要回家，我想我可以一直跑下去。最近一段时间对自己是否在11月能够完成第一次全马产生了怀疑，回归慢跑（虽然之前也不快）让我似乎看到一线希望。8K，58min，713配速， 平均心率134，max145.
9月5日， 昨天傍晚的训练显然给了我信心，一早就拉上老公去跑，天公不作美，跑到5K时豆大的暴雨不请自来。老公昨天安慰我给我买了心仪已久的creation15，算提前送我的生日礼物，兼第一次全马的战靴。不能弄湿鞋子，果断停下来。感冒尚未痊愈，也不能再弄坏身体。我所有的一切都要珍惜。傍晚，补上5K。max145
9月6日，今天是在新加坡的最后一日，晚上的飞机，早上和老公最后一跑，由于最大心率限制，现在我们俩终于可以用同一速度跑圈啦。由于工作关系，只有我和妞两个人回上海。到上海了该怎么跑，我需要调整一下时间了。同样是MAF，今早的配速却提高到646，实在让人惊喜。10.3K，1‘10“。 max心率145.

9月7日，盛大的老梅约跑活动。人才济济。
9月9日， 无法晨跑的我，下午健身房10K，配速到了639. 最开心的事是自己的心率表居然和健身房的跑步机匹配。max心率145，so easy。

Julia霞姐

9月11日 ，第二次跑步机上11K，膝盖提出抗议了，以后还是不能再机器上跑久
9月12日， 接小孩前在她学校外面的跑道上绕圈，9K，看到一群20+的年轻人在路边玩纸牌，真替他们的父母捉急。
9月14日，从新加坡回来就没有长距离了，把妞放到父母家，下午到世纪公园刷圈去。 21K，2：18.跑得开心。