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发表于 2014-12-22 15:42:24
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本帖最后由 Julia霞姐 于 2014-12-27 11:35 编辑
第4/16 周 建立基础
12月22日 连续几天的暴饮暴食，身体已经抗议了，本周是减脂、加量周，一定要认真执行。清晨宝山温度降到今年最低，零下3度，把所有厚抓绒衣穿上去跑，刚刚好。 一出门就慢不下来 9.25K 54 min 。
12月23日 昨晚关于人生观的讨论害得早上没有来得及晨跑，中午阳光灿烂，用午餐时间跑了一趟浏河，天气温暖，背着阳光加上今天是南风，一路向北，跑起来十分顺利。 途径两个中石化，居然易捷都不开门的，到10K时才到一个小店补充到水，那瓶“尖叫”一路陪我到终点，瓶嘴设计的很适合小口饮用，很贴心。 过了一段笔直无车的路段，就来到江苏省境内啦，不由想起夏天一大群人骑车来浏河，再痛杀一个超大西瓜，干光回家的美好时光。不知明年夏天我在哪儿，还是否有这个心情呢？居然有点感伤。小碎步爬上滨江大桥，跑起来并没有骑车上去那么费劲，一览河道里繁忙的货船，晒着温暖的冬日阳光，惬意。到达浏河约20K，坐车回美兰湖，跑回家扣除暂停时间共约22K, 2小时16分。
偶读泰戈尔 生如夏花，有感，以自勉。
我相信自己
生来如同璀璨的夏日之花
不凋不败，妖治如火
承受心跳的负荷和呼吸的累赘
乐此不疲
我相信自己
死时如同静美的秋日落叶
不盛不乱，姿态如烟
即便枯萎也保留丰肌清骨的傲然
玄之又玄
12月24日 空气指数不好，跑休
12月25日 圣诞快乐！ 送好女儿速度跑，补上昨天的计划， 9K， 54min， 配速除热身都在550
12月26日 晨起，空气指数为优， 难得的， 一个人慢慢跑， 11K，71mins， 均配速628
12月27日 空气，气温非常好。 13K 1h20mins。跑得舒服。
12月28日 跑休
本周计划总量完成的不错。时间上自己调节了下。15年起上新计划，看是否能跑得少些，跑得快些。
执行轻卡饮食也不错，体重有下降1k，周末腐败下，下周继续。
| 日期 | 12-22 | 12-23 | 12-24 | 12-25 | 12-26 | 12-27 | 12-28 | 小计 | | 计划 | 8 | 13 | 10 | - | 8 | 23 | - | 62 | | 实际跑量 | 9 | 22 | - | 9 | 11 | 13 | | 64 |
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发表于 2014-12-8 16:51:48
