二姑娘，马年跑马

二姑娘晶晶

              马年第二马----Ascis杭州山地马拉松(半程)


虽然参加了很多次的比赛,但越野赛还是第一次参加,虽然只是个半程,即便是个训练赛.但这次能记起的真的不多…

        周五下班,匆忙赶去虹桥火车站,途中把挂在背包外面的心率带给跑丢了.在组里诉苦了一下,K叔立马把他的心率带借给我.听说他比赛的时候,上坡被人超,下坡还是被人超,不知道是不是因为没有戴心率带.
        在火车上,少爷给我讲解了一下线路,以及一些需要注意的地方.
        1. 前2km一定要快,否则2km后的楼梯会被拥挤的人群堵在后面,没法快起来.
        2. 4km左右是个土路下坡,去年10月份和他们毅行小分队一起拉练跑过一次,我被远远抛弃的路段.
        3. 12km全半分路,是个野路下坡.
        4. 13.5km-16km是个马路下坡,可以加加速.
        5. 16km之后又是爬坡,不长,爬完就是土路下坡.
        6. 18km之后就是马路.
        7. 下坡一定要像皮球一样有弹性的蹦下去.我白了一眼少爷:年轻的时候还能象个皮球,现在是重型坦克.
        以下是比赛数据
       
        从我的跑步数据来看,基本按照预定的计划在跑,唯一不可控的是:下坡…
        早上5点三刻一起来,收拾好东西和可馨一起慢跑去起点:黄龙体育中心.大家存包,上厕所,然后在起点拱门心照不宣的抢占有利地形,时间7点11分,距开赛还有9分钟,我一边整着水袋,一边等着发枪.”砰”枪响了,听到很多人大呼:不是吧,就开跑了.水袋也不整了,赶紧摁表,摁了之后想起心率报警没关,又手忙脚乱的关报警.”二姑娘,前两公里跑快一点.”底叔抛给我这句话,就一骑绝尘了.前2km跑得我难过得要死.到了浙大的台阶,被N多的撑着登山杖的帅哥美女反超,不得不感叹:高科技,就是好!
        能跑就跑,跑不动就走,下坡不挡道.基本就是这个样子吧.偶尔看看心率,差不多能够衡量这个心率能够维持多久,会不会跑崩.玩心率2年,估计这是唯一的收获吧.
        在全半分路之前,基本都是下坡被tony&甲鱼秒杀,上坡追上这对难兄难弟.一个土路下坡,发现分道了,还来不及和这对兄弟说88.
        分路后是个小树林,想起在赛前跟底叔说起担心自己迷路的事情,底叔说:不用担心,到时你会发现,一直都会有男人在你前面.但此时此刻,别说男人,连个野人都没有…只有奔跑的我.
        越野跑和城市马拉松是不一样的.一路上不用在意配速,没有噪杂的人群,只有自己和大自然的对话。肚子里的墨水不够形容当时的感受，就到这里吧。
        冲线，2小时48分，1000km的爬升，入门级的难度，结束。
        自助餐，哦耶。。。
            

国玉

赞，

二姑娘晶晶

马年第三马——南京山地马拉松（25公里组）

友人投诉我的二马跑记过于简单，并且对我在写二马跑记时灵光一闪的“肚子里的墨水不够形容当时的感受，就到这里吧”，理解为：肚子里惦记的是终点的自助餐。。。遂，此文长，没耐心的，不能理解的，有急事的，勿看，本人不赔偿您的时间损失。
一、   训练
其实，大鹏马之后就不打算追求成绩了。因为在训练的时候发现，身体存在两个天生的缺陷，如果还想在目前的状态提高，很容易再次受伤。所以一直一直在跑休。。。直到2月6日发生了一件事情，我决定铤而走险，再突破一次。朋友建议我上半年练个半马。目标是5.17的鲅鱼圈，半程。
半马训练，我从来没有涉及过，所以我查了很多资料，还买了runner’s world的HALF MARATHON TRAINING一书。做了个大概的规划：
2.10-3.16（共计5周）：base building。
3.17-3.30（共计2周）：Hill &tempo training
3.31-5.11（共计6周）: HM traning：interval／tempo／mp。间歇基本是混合间歇，常规间歇我都能跑下来，但混合间歇，老hold不住。其间有黑运会5km接力赛作turn-up race。
5.11-5.17（共计1周）：减量，比赛。
因为目标是短程比赛，我选择的训练赛也以短程为主。
研究过马拉松训练计划的人，都可以看出，我这是个中规中距的马拉松金字塔训练模式，应该说是传统的模式。
然而，我想太多了，计划赶不上变化。。。。

————————我是分割线，哦也也，哦啦啦——————————

base阶段，刚开始按照hadd的计划，跟了两周,然后就开始按照自己的状态训练。
两个原则：一、可以double， 但每次训练的最长时间不超过2h；二、可以有stress 训练，但要留意recovery。结果这两个原则，成了我酱油的最大的理由，别说跑量，我连强度训练都懒得跑。二月份的训练情况如下：

睡眠质量这次有了很大的保障，量不大，但速度稳步提升。但是体重，我就类牛满面了。。。

3.9参加了asics的跑山训练营，算是base阶段的第一个stress。
3.11我的美国签证下来了，准备去波士顿，但我怎么改都改不出一个好的计划，无奈决定放弃半马。
3.9的跑山，腿酸了6天。
3.10-3.15，跑休。
之后的两周的训练就是“每个周末的比赛就是这周的训练重点”，完全的不知道自己的训练目的是什么。
3.16和wuyabin大哥一起跑佘山，这是我唯一一次超过2小时的训练，腿酸了4天。
3.23杭州山地马，奇怪的是，即便训练量如此之低，我居然在最后几公里越跑越快，很轻松，原因未知。不过跑完腿酸了2天。
3.25去跑了个混合间歇，“心律根本推不上去”，我跑完在组里这么说的。之后就基本没法训练，等着3.29的到来。。。。

二、   比赛
赛前一天，仔细看了下线路图，因为42公里组和25公里组的地图是分开的，所以我上上下下对比了很久。为什么CP1的补给点两个不在同一地方？一个在11km，一个在9km，难道CP1分路？但是从海拔图看，应该没这么快啊？而且线路图也是在CP1和CP2之间变得不一样了，应该是在这个期间分路吧，那为什么25公里组没有cp3,4而直接就CP5？

正在我犯迷糊的时候，组里的卡卡在群里发话了：今天把全半程线路都跑了下，标识很多，二够不用担心迷路了。有卡卡这句话，我就不管那两张不知所云的地图，等拿到赛事包，里面应该会有赛事指引之类的册子，到时再研究以下。
转而研究海拔图。海拔图可以看出，前半程的趋势，上坡为主，而后半程的趋势是下坡。于是我大概规划了下心率：前半程心率174左右，后半程170左右，均心率173（制定的理由：我小结的各个距离的比赛的心率为：5km（VO2 MAX）--181bpm；HM---173bpm；MARATHON---170bpm。所以25km的赛事，我选择与HM接近的心率跑就可以了。如果有人对这个有意见，或者也对此感兴趣，欢迎与我联系。）。

补给策略:
跑前：4块苏打饼+1包savas赛前补充剂
跑时：1L纯净水（冲了3*GU engerey gel）+1 clif shot energy gel
跑后：GU RECOVERY POWER

装备点评：
帽子：the north face的空顶帽（我脸短额头窄，戴帽子会影响视线，所以我经常需要仰着头去看前面的路面，不知道是不是因为这个，导致跑到后来颈椎和肩膀都酸痛。考虑下雨，怕雨水流到眼睛里，还是戴着了。）
Bra：nike
support bra。
衣服：northland皮肤风衣。（衣服防溅水，透气性也不错，淋雨贴在身上，也不难受。）
水袋：salomon（有点松）
裤子：ascics 短裤
压缩裤：addidas七分压缩裤（322跑山，穿的长压缩裤，10km之后，觉得裤子往下掉，跑得N郁闷，于是这次决定穿七分裤）
袜子：jinyao五指袜（比赛我都穿五指袜，不打泡）
鞋子：LA SPORTIVA越野鞋（我脚小，很多牌子的越野鞋都没有我的码数，于是这成了我唯一一款越野鞋。鞋子很合脚，就是不防水）

下图是我比赛的数据，看来我还是高估了自己，前半程基本按计划，但后半程心率推不上去，特别是一些平地。

数据分析就这些，理论派可以回家歇歇了，接下来流水账来了。。。

28日晚上八点半，到达南京南。去百家湖找K叔拿赛事包。好大一个袋子，不愧是壕的赛事，这是见到赛事包的第一个想法。一拆包，立马傻眼了，不由得跟K发了下牢骚：”怎么就这么点东西？”K说：”那个水杯很贵的好伐”。我扫了一眼赛事包里面的东西，木有我想要的赛事册，又跟K说：”线路你跑过的，所以明天你一定要跟上我哈”。K说：”线路改了，后面的我没跑过。”“跟官网的不一样？”“不一样。”尼玛。。。

入住的是在竹山路的汉庭，因为组委会取消了一个班车点，而我们无法取消定的酒店。。。壕的赛事。。。
只有沿街的房间，吵的我估摸睡了3个小时。然后拉肚子。。。
早上5点，起床，同住的可馨也说一夜没睡好。不过我俩最后一个全程冠军，一个半程冠军…房间风水不错。把东西收拾好，装赛事包，哗啦一下，包被撕破了，我就抱着包出发。到了班车点，我一直都晕晕困困的，和大家在酒店大堂门口等大巴，不知道是不是因为没有标示，路边的大巴大家也不主动去上。直到有志愿者说，路边的大巴可以直接上。在大巴上，没有人检查你是否是参赛的，有无购买乘车票，这是个考验人品的时刻。
我靠窗坐着，半眯着眼睛看着窗外越下越大的雨，听着喇叭里放的那些苦情的音乐以及跑友的聊天，困又睡不着。
到了起点，大家都在大堂躲雨，整理装备，我去一楼上厕所，人太多，工作人员说可以去二楼，在电梯那里听见有志愿者说:二楼有休息室，大家可以去二楼。我没去找是否有标识，我很困，想省点力气。
8点一刻，我和K一起去起点，雨浇在身上，渐渐有点儿清醒了。这时大米过来了，看见我说：二，别迷路哈。心里有点儿发虚。
8点半，全程出发了。我们半程的小跑到起点。牙缝君在主席台吼个没完，我只记得一句：半程在CP…右拐。CP几？我没听清楚。到时再问志愿者吧。我心里想着。枪响，出发。
可能大家都没在雨中跑过，很兴奋。“哇，有两个女的好猛。”身边的K说的。我头仰到80度都没见到前面有女的，应该很远了吧。
一路泥泞，有些泥巴会粘在鞋底，霎那间增高了不少。旁边的K穿着HOKA的松糕鞋，亮黄色，一会儿就变了个样，我心里那个乐啊。。。
3km不到，K就跟不上我了。我没管他，自个儿前行，他跟不上我，是我预料之中的，只是我没想到这么快就丢了。反正到了终点再回去接他。
陆陆续续追上了很多先出发的全程选手。
“二姑娘，俊嫂呢？”格总问。“跟丢了。”
后来又遇到李康，“二姑娘，这个线路很好跑，你就放开跑吧。”
哦也。。。我比较慢热，所以跑开之前还是别太放肆。持续的上坡下坡，路边偶尔有垂落的树枝从脸颊扫过，看看心率，一切似乎都在我的掌握之中，奔跑。。。
上坡碰见了马头，下坡哗啦一下被他反超，不过上坡就被我追回来了。又一个上坡，听见他在身后说：“上坡很稳啊，下坡还要练练。”我笑了一下，接下来的下坡，我就没给他机会反超了。
一路不断有节奏差不多的人，也有一些认识得跑友，打打招呼，但都只跟了一小段。一路都会遇到不同的人，你也不知道谁会陪你到最后，或许只能孤独前行。
雨下得不大吧。反正浑身都湿透了。皮肤风衣真的如同一层皮肤一样贴在身上，浑然没有闷闷的感觉。
因为帽沿低，仰着脖子实在太累，我只能往两边瞟路边的美景（绝对不是看帅哥）。从山上下来，是乡村小路，路边还有油菜花，这是个花开的季节。路上没有牛粪，心里有点可惜。我一脸严肃地想着一些搞笑的事情。
刚开始的路段，但凡遇到水坑，大家都约定俗成的减速退到两边，沿着路边的草地上跑，生怕溅起水花，弄脏了旁边的跑友。到了后来，基本前后左右没人，我开始施展各种水上漂。哇噢噢，泥巴四溅。狼狈的是外在，清朗的是内心。
泥巴地跑完是公路。这应该是我拿手的路段，但是莫名的心率上不去。
想起前段时间和K讨论剑宗和气宗的事情，我俩今年上半年都是训练懈怠期。他觉得自己衰退的速度比我快很多。我也不知道自己衰退了多少，不知是否可以以同等心率下的速度的持续时间来判断，还是必须要跑个全马？何谓气宗？何谓剑宗？只是大跑量和速度训练的区别？我是气宗吗？我如今的训练量，比赛是在吃老本吗？
跑步，不管你是追求成绩，还是想秀出自己，站在终点的那一刻，定会如花儿一般绽放。
想着想着，远远看到了CP5，那里有个牌子写着离终点3.2km。急拐，进山。
离终点还有1.7km，我追上了一路领先的Waters，自后是个下坡，我落荒而逃。
最后的400米冲刺，我一路想着，难得拿了个第一，我怎么冲线呢？是举着终点线，还是双手指着天呢？结果，等我过了终点线，志愿者大呼：女子第一到了！好吧，我承认，我想多了。。。
拿了奖牌和名次牌，把号码布塞进水袋，准备折回去接K叔。
我性格不好，脾气古怪，再加上严重的选择恐惧症，所以朋友不多，K是其中的一个。同跑容易，同道不易，且跑且珍惜。

后来和Waters聊天，得知她的下一场比赛是4.13的金桥8k，呵呵，再会。
赛后的第二天，参加跑者世界跑者节的4.3km比赛，均心率168bpm，最高174bpm。未解。。。。

svpw

预祝波士顿有好成绩！