2014年 运动记录 - 左晓

左晓

前期工作太忙，顾不上论坛，没想到现在已改版，原先用微博直接登录的账号，现在怎么都登录不上。只好重新注册一个账号啊啊啊！
自2013年9月7日滴水湖之后，很少有时间跑步。休跑近半年！！！现回归。

2013之前原帖http://www.yiqipao.com/thread-23904-1-1.html

2014年赛事计划
4月26日        黑子运动会5K
9月7日？      老梅接力赛  9月?           滴水湖24小时接力赛
11月2日？     上海马拉松
香港越野走一个？


其他计划外的赛事
3月30日 跑者世界10K
4月13日 无锡半程马拉松
5月1日 交大校园跑接力赛5.3K

喜欢越野

{:soso_e128:} {:soso_e128:}。。。原来是小左，你没来老梅约跑好像3/4个月到了，让给梅梅忘掉干净了{:soso_e120:}

小花匠陈

新秀是指 新的+常常秀吧 哈哈哈哈

罗博士

是左小银生吗？

冰哲

小左，程子说你打乒乓球悟性很好，天赋不错，下次有机会继续打球，跑步

Mayer吉

恭喜新年新贴~~

左晓

继续。。。
1月
11日 第一次参加一起跑年会， 大多数跑友都不认识，难怪梅梅都不把我列入新秀名单。此时加入一起跑跑龄已有1岁。
12日 世纪公园10K 久违的有氧慢跑，身体各项机能都在重新适应。又要开始享受肌肉重组时酸痛的快感了。跑完跟小伙伴们腐败+桌球。

2月
23日 世纪公园14K

3月
2日 世纪公园10K
9日 世纪公园10K
13日 速度课5K
20日 速度课10K
30日 跑者世界10K+世纪公园5K

左晓

800米训练（以下转自度娘）
第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；
必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，
一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。

变速跑训练：
每次训练跑量在专项距离的4倍左右，如采用150米快速跑、200米快速跑、中间用100米慢跑作为调整。
训练量如：10～12个快跑200+慢跑200米。
快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍

间歇跑训练：
每次训练课的跑量是专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，
训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。
跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。
如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

左晓

结合老梅速度课与周日约跑，一周可有两次训练，周二因跳舞课暂无跑步计划。

2014年3月13日训练主项:
变速跑：  5 x200 米快,200米慢     快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍
间歇跑： 18 x 400米间歇  2分45秒一组   快跑段的强度不低于80%





其他常规项目：
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑
主项
3x400米放松
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等
训练配速

耐力训练			速度训练
模 式	公里/分钟		距 离	时 间	间歇时间
轻松跑	4:59 - 5:15		400M	1:29.5 - 1:34.7	1:45
耐力跑	4:28 - 4:36		800M	3:07.1 - 3:15.8	3:25
乳酸门槛跑	4:17 - 4:28		1000M	3:59.7 - 4:08.8	4:15

左晓

3月20日 速度课

有史以来最酱油的一次速度课。18组400米，平均每组150
跑量不足，为了防止受伤，也不适合上强度。
跟预期的相差甚远。

以我目前的状态去跑330的10K，有点。。。悬。