2014年 运动记录 - 左晓

JC_小力力

左小银生 发表于 前天 21:44
新账号小学生级别，发什么都要被审核，一气之下把老账号翻出来，靠邮箱验证修改密码重新找回账号。
总算能发帖顺畅一些了。
  

上海每年有不少比赛，而我个人比较感兴趣的团体赛有：
1....

有看到婆婆 还陪她聊了会天

左小银生

4月小结

赞赏下自己总算月跑量能有80K了！撒花，去年每个月跑量也就60~70K.
其中以赛代练参加了一次10K,一次21K的比赛。

原本是想突击一下为黑运会5K做准备的。
但感觉自己状态还未恢复，仍需要多练，一口吃不成个胖子。
结果黑子拉上MT在大雨中奔跑5K.自己只跑了个1500米~

5/1 交大接力即将来临，今年正儿八经跑步1个月才真正迎来5.4K的考验。
去年比赛有很多遗憾，比如鼻塞，比如稍微跑错一段路，比如总体跑的水平与状态都不佳。
今年目前的状态还不如去年，但希望能在意志上顽强一些。

左小银生

之前有位同事大概是因为饮酒无度，导致痛风，拄着拐杖上班的摸样颇为可笑。
关键是被严厉的总经理看到后责备他自我管理能力太差。
所以交大接力前莫名其妙又中招感冒的我也对自己有着小小的不满。
眼泪鼻涕一大把的还跑个毛啊！！！但因为和去年享受着公平的待遇，突然内心又平衡了起来。
我是要战胜去年的自己的。

赛前三天都在青岛出差，一回来就被小顾拉去慢跑，目的是让我拉住他速度以免跑快，还美其名曰帮我找找感觉。
刚下飞机被各种催，小朋友的耐性那绝对是有限的。
大婶在机场看到周黑鸭眼睛放光吃在肚子里面还在翻腾呢，就被迫赶上路了。
跟小顾小何慢跑了一会，给自己拉个几百米强度，然后再去系鞋带，加速跟上再反复之类。
几乎每次穿ASICS TRAINER17绕园子都要至少系个两三次。
大家经常提醒我打两个结，人懒。。。想着下次不会再松开了吧，然后又松了。
反正这双跑鞋太重，我只用于平时慢跑用，鞋带系系更健康。。。
跑了大概4K,平均配速5.最后几百米加快步频跑顺了最快大概有3‘45“。
看着小顾小朋友甩着长腿奔到我前面去了，也没打算不自量力地去追~~~强度拉到了今天的训练目的也就达到了。
跑完后在7号门看到一直在后面追赶我们的jeffrey。
正努力培养自己的女儿做跑二代，这才是真爱啊。
那些跑几年就没兴趣了的人们，你们都弱爆了好么~

左小银生

5/1 交大接力
小伙伴们很给力，事先预登记的时候没想到会有这么多人大老远的赶过来给大家加油鼓劲。
日后交大组委会再说每个俱乐部限报二队，一定跟他们急，多让一些人参与到比赛中势必能激起大家不少需要努力的目标。
其他人不是很清楚，但看陪跑后勤里面就有很多人对明年跃跃欲试了。
我作为一个二年级生，对上海及周边赛事也不是特别清楚。但经过去年一年的经历。
个人推荐的传统赛事有：
4月下旬  黑子运动会
5月初   交大校园跑接力赛
9月初   世纪公园老梅接力赛
9月上旬 滴水湖24小时慈善接力赛

都是体现一起跑团队实力与展现自己的机会，有心参赛的童鞋们可以提前准备好~
留意报名帖子。调整好自身的状态，以免遗憾错过哦~

特此恭喜一下MT童鞋，同为二年级生，近期几次比赛连续PB.
每个人都是有潜能的，不逼一逼怎么知道你不行呢~

左小银生

5/3 早上还在梦中时被程子电话叫醒，说已经到网球场了。
大家都那么熟了，为了避免让他一个人久等，换上运动服没来得及刷牙洗脸就冲下楼。
也没热身就开打，本来是打算在他叫的另外一个人来之前顶一会就好了。
没想到那姑娘整整晚了一个半小时，于是我也就被虐了整整一个半小时。

第二天果不其然，浑身肌肉酸痛，各处很少运动到的地方都在抗议。
看到很多小伙伴在晨跑，却怎么也鼓不起勇气。
尽管下雨，老梅约跑照常，内心纠结地对自己讲，只是去围观就好，但要是老梅跑的话硬着头皮也得上。
跑了一圈又一圈，状态出奇的好，于是在老梅跑完两圈歇跑后，我又和刚来的碧骓跑了一圈。
三圈配速未知，应该是渐快。
今年第一次突破10K，既然要备战全马，长距离确实该拉起来了～

记5/4 15K

左小银生

5/6   久违地去上了两节舞蹈课
浑身又开始不对劲地酸痛起来，纯跑步与网球，跳舞所运用的肌肉群都不太一样，顾此失彼。
我又得去找按摩师自虐一把，鬼哭狼嚎了。

顺大便期待一下本周的速度课，变距跑，听起来蛮有意思。

中医大每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

2014年5月8日训练主项:

400米 2分30
800米5分
1200米7分30
1600米10分
1600米10分
1200米7分30
800米5分
400米

碧骓

左小银生 发表于 2014-5-7 17:28
5/6   久违地去上了两节舞蹈课
浑身又开始不对劲地酸痛起来，纯跑步与网球，跳舞所运用的肌肉群都不太一样 ...

跑步、网球、跳舞，多方向全面发展啊

左小银生

5/8  中医大速度课 未全餐

基于肌肉酸痛还未缓解，又迎来大姨妈。晚上刮风有点小冷，从一开始就决定酱油。
运动场绕圈圈不太清楚应该什么配速，导致跑得有些慢了。
热身3圈 6:30开外
随后跟着大部队跑了1600  420配速，1200  400~410配速
最后3圈放松

好像随随便便就破了NIKE+的1mile记录。（以前记录该有多差啊！）
只有慢跑才拿手机看配速，以后是不是该买配速表了。

下周又开始出差。。。

左小银生

5/10   EASY RUN 晚上21:00~ 陪好基友慢跑10K（30+29）   

5/11  EASY RUN 早上辰山植物园蜗牛跑9K（54min, 走+跑，边跑边找厕所边拍照，跑完9K后，逛园子走路至少5K）
           下午世纪公园5K  匀加速跑with卧底
5/12   平板撑1:12  核心是我的弱项

5/14   EASY RUN 夜跑10K  这次是一个人在大连劳动公园内外跑各种复杂路线，其中还包含了不少爬升。
          6~8K平路段还是可以跑进430配速，但这次实在是爬升多加绕路，上坡差点被拉爆。
          平板撑1:36
5/15   EASY RUN 夜跑7K  用跑步路线画了两个太阳~多么正能量~我终于也能坚持出差在外不间断跑步这件事了。
坑爹的樱桃吃太多导致肠胃功能紊乱，歇跑一星期。

5/22  EASY RUN 夜跑5K
5/25 EASY RUN 夜跑6K



5月至今为止跑量已近77K(5+15+5+10+14+10+7+5+6)，为了老梅接力，为了滴水湖接力，为了自己的第二个全马。希望能继续保持~
跑量积累还不够，但6月开始应该可以提速了。执行力一直很弱，但计划还是要有的。
（姨妈期前三天休跑或EASY RUN）
训练计划                                                               目标要求
EASY RUN  周二或周五                                  sub5:30  5~10K

TEMPO RUN 随机，一月一次或二次             2K热身+  sub4:40  6K~10K+2K放松  （备战滴水湖需多练习TEMPO, 以均圈23分为目标）


SPEED WORK 周四                                      4X1600   sub7:00  4:23
                                                                     5X1200   sub5:10  4:18
                                                                     6X800     sub3:20  4:10
                                                                     12X400   sub1:30  3:45

LONG RUN 周日                                           20K（至今长距离都不够，暂以20K为目标坚持三个月，滴水湖赛后再调整）

左小银生

5/29 中医大速度课酱油  EASY RUN 10K 52min
         整个状态不是很好，于是跑了3组400米后 开始绕圈圈打酱油with慢跑小顾。
5/31 金山陪老梅5K，晚上世纪公园10K 51min

5月总跑量过百 102K(5+15+5+10+14+10+7+5+6+10+15)