2014年 运动记录 - 左晓

左小银生

8/19    Tempo run 5K with 大宝。 配速4：35 (4'42",4'31",4'31",4'34",4'30")大宝配速非常稳定。
           cool down  5K    共10K
           一开始是打算跑个50分内的10K就完事的，所以没有热身。
           结果一跑出去没收住速度1K左右开始岔气，忍着岔气不断调整呼吸，居然可以保持不掉速，且后面配速均比第一公里快。
            第二圈和大宝，小顾慢跑。最后居然又岔气，摊手表示无奈。
            今天 腿部力量还行，没拖后腿。岔气是新课题需要攻破，今年岔气次数还是比较多的。热身不够是主因。

8/21  EASY RUN  15K  at 青岛  均速5‘26“(4'56"~6'05")          由于路况复杂，上坡下坡又比较多，下坡姿势不好，对膝盖后侧腿筋造成过大压力，有点不舒服。

8/24 EASY RUN 10K 吃西瓜跑出去后岔气，均速5'47"  （4‘50"~6'49"）
         天气闷热也是速度的一大阻碍。

8/26    劳动公园10K 均速5（4‘34“~5’23”）
           跑得略为轻松，可能除去一个250米的大坡外，其他地势比较平整且有下坡的缘故。
8/28   东港夜跑12K 均速5内
          前4K warm up
          中4K  tempo run  4'20"
          后4K  cool down


8/30  UA宣传活动，配速7  1.6K

8/31  劳动公园2K




8月跑量   15+2+13+10+5+5+10+15+10+10+12+1+2=110K

左小银生

8月总跑量达到历史新高 110K


本来在8月的最后两天还想冲刺多跑一点的，由于种种原因。30日跑了1.6K.31日跑了2K. 配速都不快。
和那些动辄20K,30K,40K的大牛们相比，多么微不足道的数字啊，甚至连零头都不够。
但这种病态的虚无感突然让自己惊醒。
学生时代跑得最多的也就是标准体育场4圈了，这是非常好的健身距离。
为什么现在非要给自己强行加上5K为一个计算单位的标签呢。
我还不是一个擅长长距离的跑步爱好者。
能每天跑个2K也挺好的。

突然想对所有刷圈的人说，你们跑量那么多，还能不能做朋友了？！{:soso_e145:}

左小银生

9/3    距离7日老梅接力还有3天！

继续书写赛前心路历程。
今年整体来说跑量还是比去年多的。6月92K, 7月60K（外加50K越野比赛），8月110K。本来状态在持续恢复中，但7月底的一次张掖50K之行彻底打乱了训练的节奏。
至少在赛后一个月的时间内，我的状态很不稳定。
去年每次5K比赛前我都没有跑过任何tempo run ,最快也就是5分配速跑，但比赛时还算能调整到比较好的状态。
今年跑步频繁岔气，尽管我也需要反省热身偷懒的因素，但也可能还有其他原因。
平时训练跑过3次23分内的5K（6/2，8/19，8/28），都是晚上比较凉爽的时候。另有一次5/1交大5.3K的接力(成绩：23:13)。
尽管如此还是对今年的5K PB没有足够的把握，8月份的状态起伏让我深刻地体会到训练阶段不能随意折腾这一惨痛的事实。

世纪公园5K 跑过3次21:51了，期待能有突破。（5KPB: 2013/5/23  跑步机 21:30）

左小银生

9/3   劳动公园5K tempo run   (5'33",4'45",4'39",4'40",4'39")
         被某少年秒杀，伤自尊了。555


9/4   跑步机怡情跑3K
         大伙都在说跑量和强度上不去，所以想要突破很难。平时那些轻松跑只能维持状态，避免退化得更快。
         可我觉得今年跑量已经是去年七八月（45K）的双倍了。
          非要练得很苦逼才行么。

         今年和去年采取不同的手段，去年赛前提前一个星期就休跑了，充分的休息，状态调整的不错。比赛能保持原水准也可算得上超常发挥了。

         今年在队友施加的强大压力下，我默默地去跑步机刷了3K以求安慰。（坡度3，均速5）

         



9/5      好消息。拉了一早上的肚子，起床后感觉头很重，整个人却是轻飘飘的。
            体重居然降低到43.5KG。腹部人鱼线终于找到出头的那一天


9/7  老梅接力 5K。 21：35         
         赛前一个月状态都不是特别好，尤其是8月底膝盖后侧突然不舒服后，给PB的信心不足算是雪上加霜。
跟其他人练得太猛而受伤不同，我的不舒服是腰肌劳损导致的。
跑之前还有着强烈的痛感，但后来已经没那么强烈了。可能是6号按摩后终于见效。

这是心理压力最大的一次挑战。身心俱惫。
幸好顶着压力，且第1K就跑崩的情况下，还是PB了。最后2K的表现非常差强人意。没能加速跑起来，所以跑完也没任何不适。
明年不会再让纠结影响到自己。
该跑的时候就跑，该比赛的时候就比赛。
不要再在意所谓的结果。

结果就在脚下。

左小银生

9/9     世纪公园怡情跑15Kwith盈盈  均速5:31
           原计划是5:30刷个20K的，但还是高估自己的肌肉能力了，前10K很轻松，但最后一圈随着速度的提升，大腿的酸痛感明显了。
           按理说轻松跑个20K应该没问题的。 可能是周日的5K强度比较高，昨天又没排酸跑，导致肌肉还没完全复原。
            不过跑完老梅接力赛，接下来没有短跑比赛了，也不需要心急，多刷刷圈，把跑量和耐力提升起来才是王道。

9月跑量5+3+5+15=28K

marco123

小左月跑量不大，速度却不慢，这不科学啊！

左小银生

9/11   世纪公园速度跑   10K
          只跑了3组，每组均速35X, 最快即时速度飙到了330，我就知道自己会崩了。
          最舒服的中间那组跑得最稳定，350~40x之间.  前后两组都是中间跑得过快了，所以心肺被拉得太高。
          下次争取完成4~5组。
9/12  世纪公园15K with stonee          均速5：49 居然觉得累，胳膊酸，腰无力，腿也迈不开。我觉得是量上多了，该休息了。

9/14 北京园博园围观铁三比赛，给梅梅助威，  不知道自己跑了多少距离，有点类似跑了个小越野，爬上爬下的。        因为是断断续续的就不算自己跑步了吧。
        接下来姨妈休。
        
9/21 大连滨马半程22K  坡各种多，有点不适应。返程状态回复，还可以。
9/29 世纪公园8K  前7K 均速4:50 最后1K放松跑


9月跑量 5+3+5+15+10+15+22+8=83K

左小银生

10月忙得头昏眼花，自然没空更新日记，现补上，这可是历史上跑步天数最少，但总距离却最多的一个月。

10/2   一天三练完成一个全马   15+15+12=42K

10/5   12小时接力热身跑5K*7 共35K

10/7   世纪公园慢跑5K

10/18   滴水湖24H接力，5K*12共60K
          国庆期间训练频繁 所以5日的12小时跑状态也非常稳定，但之后就没能再怎么跑步。
         滴水湖赛前一个星期基本都没吃好睡好，赛前一天才赶回上海，匆忙收拾了一下行李就前往滴水湖。
         所以状态非常差，没能发挥出应有的水平。
         接下来需要保持持续的训练，为上马全马准备。

10/24  世纪公园慢跑5K
10/25 慢跑英雄5K


10月截止今日已跑出42+35+5+60+5+5=152K

左小银生

滴水湖赛后总结
连续奋战24小时后，我特地请了一天假在家休息，因为根据去年的经验，熬夜后精神状态欠佳，需要充足的睡眠来调整。这一两天身体没什么大恙，就是脑子不够使，整个人迟钝了好几拍。休整两天后终于缓过神来时，忍不住问自己，去年不是说以后不参加了吗？今年怎么又组女子队参赛！还包揽了更多的事情！所以当我说出明年绝对不以选手身份参加比赛的话时，连我自己都不相信自己了。
我先回顾一下初衷。
去年报名参加是受周围人影响。某些一起跑资深跑友们提到滴水湖24小时各种眉飞色舞，并且不少人斩钉截铁地表示一定会继续组队卫冕冠军。正好我们几个同时期加入一起跑的妹子们一拍即合，决定组成酱油队去体验一番。去年就一个妹子队，理所当然的成为冠军。
除了海莲之外，其他都是跑步一年级生，大多数人跑过的最长距离就是半马。尽管如此，大家还是非常团结给力地按照计划完成250K.
但原队员中MT因为公司活动而临时退出由vivian替补参加，留下一大遗憾。今年当她表现出非常想参加的意愿时，我又开始莫名其妙地组织拉人了。
男队去年跑得元气大伤，伤了好几个主力的膝盖也没能成功卫冕冠军，所以今年论坛上召集报名时反响并不热烈。拉了不少高水平的新人也都是推三阻四，不太爽快。
我必须深刻反省一下，是不是组织宣传工作做得不到位，才让如此有魅力的赛事变得不那么吸引人。
或许卫冕与重新夺冠成为每个人内心渴望而又沉重的负担。
我自然是希望女子队今年能继续夺冠，但在强大而实力差距过大的对手面前，我们首先能做好的就是战胜自己。
所以不管今年组委会做了多少改变，扩大赛事规模，更改比赛场地，植入赞助商，拉来环球小姐和各方媒体，更换赞助的慈善机构，或是计时各种不靠谱的表现等，我内心并不介意。
毕竟这是个慈善赛事，慈善的意义大于比赛本身，当然可能很多人纯粹是冲着比赛去的。
听着大家讲述2012年的辉煌，再自己亲身经历过2013年，对于2014年我有着许多美好的设想。
从18日早上领装备时看到某愤怒的中年大叔对着志愿者吼着要退赛退钱，老梅用蹩脚的普通话在旁协调，到因为计时毯问题对着志愿者恶言相向的选手，总有那么一些人做着让人难以理解和尴尬的举动。
去年涌现出很多让人感动的志愿者，今年冲出草地时每次都有志愿者为我加油，给我不少动力。

引用某位不认识的跑者讲的话，“每个参赛者在创造佳绩的同时，不能忘记这只是一项民间的慈善赛事，它还年轻，它还在成长，它必然有缺点，它需要大家的支持和理解。”

和其他队长交流时，我很赞同Flashpoint的观点。这项赛事举办的初衷就是想在业余时间为慈善组织做好募捐的同时也让跑友们have fun。小规模还行，但随着规模的扩大，要组织好，照顾好同时又控制好承办方其实并不容易。
今年是第四届滴水湖24H慈善接力，参加过往届接力的选手应该能明显感觉到之间的差异。首次合作的计时方，赞助方等确实有很多不尽人意的地方。我觉得发现问题应该及时向组委会反应，大家齐心协力让这个赛事成长得更好可以给自己或更多人留下美好的回忆。

其他废话不赘述了，总结和反思下今年所收获的经验。
1. 募捐
即便是普通参赛队伍募捐还是有必要的。募捐可以推广慈善机构，也可以让别人了解自己队伍的成员，促进大家的相互了解。资深爱心跑友们也喜欢用该队伍跑出的总距离来捐款的方式以鼓励大家跑出更好的成绩。
至于应该怎么宣传其实我也没经验，SMSC游泳俱乐部KK就组织得非常好，他们自发的募捐页面和慈善拍卖，每一个细节都看得出很用心。我在摸索时得到很多爱心人士的大力支持，提升了很大的信心。期间也花费了不少时间和精力，但收获的感动不是能用时间与金钱来衡量的。

感触比较深的是，每年都是一起跑的伙伴们捐款，很难真正让圈外的人自愿的加入进来。慈善拍卖的形式似乎更容易让人接受。


2. 后勤
后勤安排前期是有过不少争议的。不过大家都是为了更好的服务选手。
所以今年根据参赛队伍的选手和专属后勤的意见为基础，划分了后勤范围。各队有自己的专属后勤，总后勤也有相应的统筹任务。但有些地方做得还是不够到位，需要继续摸索改进。
因为在后勤物资全部由选手AA,还是所有参与人员AA这件事情上，大家观点不一。其实选手和后勤都非常辛苦，个人需求又有很大的差异。为了服务能有针对性，又避免资源浪费，采取了总后勤统筹，各队专项负责的策略。总后勤的物资赛后就由选手平摊，各队队内购买物资自己队内协商解决。
赛前发出的募捐贴里有明确划分爱心捐款和后勤赞助。但拉后勤赞助今年是头一回，大多数爱心募捐者又不会花时间去仔细阅读每一项内容，导致大家转账时还是没有明确表态或是自动默认爱心捐款。
赛后拿到后勤统筹PO提交的总后勤账单后，我看金额不多，试着和几位熟悉的捐款人商议能否把善款用于总后勤。可能大家没好意思拒绝都同意了我的提议。捐助最多的爱心女神3号表示非常支持。
事后我才知道混合队的专属后勤们特地去买了帐篷，同时为了服务好每位选手，购买了大量的物资储备。并为了不给选手过多的负担，决定后勤平摊此费用。
如果再去和其他捐款人商议能否扣除这部分资金我觉得会对其他队伍不公平，或者说就得要扣除所有队伍的开销，这样慈善捐款的意义就稍微有点变味了。
金牌后勤们表态他们自愿为选手分担此费用。让我不要瞎操心了。故今年大致安排就如公示所示。
明年可以考虑其他更好的方式。

3.参赛团队
队长必须是负责任的那一个，不建议新人担当，很多事情在组委会第三方和志愿者都是newfish的情况下，有经验的队长会是靠谱的核心。6人的团队也不建议特别不熟悉的人组队。如果你们想有一次美好的24H接力跑体验，队员之间互相交流，一起训练，积极配合队长的工作。会更加促进队友之间的关系。临时拉人参加非常不可取，哪怕是酱油队，如果你亲身体验一次就会明白，有很多事情需要队员之间相互协调。
去年的女子队和今年的女子队队员我都认识，大家配合默契，所以比赛过程都很顺利，即便今年参赛强度增大，大家依然玩得很开心，并策划和期待着下一场欢聚。

明年会以什么样的身份参与，我也不知道，但上海地区跑者一年一度的24小时大趴，绝对不容错过。

左小银生

2014年
3月  跑者世界10K 以赛代练（别人好心帮忙报名了，不去就浪费了，2014第一个10K恢复跑）
4月  无锡半程马拉松 以赛代练（拿着MT号码去跑，2014第一个半程恢复跑）
5月  交大接力5.3K
6月  李宁10K 以赛代练（拿着小力的号码去跑，tempo run）
7月   张掖50K户外挑战赛
9月   老梅接力赛5K
         大连滨马22K（这么好的比赛，居然报名还免费，所以必须跑一个，以赛代练）
10月  慢跑英雄5.5K(别的跑团多出来的名额，随便跑跑)
          滴水湖24H接力
11月   上海马拉松
           复旦接力5K

其实看了以上总结就知道，我今年正儿八经自己想报名参加的无非就是上海本地民间组织的几个氛围浓厚的接力赛，和上马。
其他都是拿着别人名额随便玩玩。50K是临时决定去的，也是玩乐为主。
滴水湖24H这次跑了60K 感觉身体恢复缓慢，工作忙碌也导致很难休息好。
一年一个马拉松计划，上马差点泡汤。在小伙伴的盛情邀请下，还是打算跑一跑。

不太想被过多的比赛分散自己有限的注意力。
东方体育中心基本可划为黑名单了。顶多10K的距离，大老远的赶过去，我肯定脑子出问题了。世纪公园跑跑就够了。