2014年 运动记录 - 左晓

左小银生

终于打开论坛了。这一直抽风是闹哪样呢。。。
11/2   上马总结

4:18:11
第二次全马的成绩定格于此，和当初设想的345甚至33X相去甚远。
期间没有一次长距离拉练的确是个遗憾。
和其他被虐得不想再来的比赛相比，艰辛的后半程我一直在反省近期的训练。
滴水湖赛前好几个妹子出状况，只好自己硬着头皮顶上60K。赛后恢复也做得很差，甚至是一个星期后的慢跑英雄6K的肌肉表现都非常的令人担忧。
跑完半马用时1：55。此时腿部肌肉已经非常僵硬。而以往半马跑出1：45腿部都没什么感觉的。由此我判断后半程会很艰辛，但没想到会如此艰辛。
当我前半程掉速后被345的兔子超越时，我还安慰自己，进4应该没什么问题。当400兔子出现在我眼前时，我已两腿灌铅般只能缓慢朝前挪动。不时有认识的小伙伴从折返点或后方冒出来关心我的状态。其实我还好，只是心有余而力不足罢了。全场的欢呼声都已不能唤醒沉睡的肾上腺素，我全部的注意力都集中在悲壮的双腿上，任由弃赛和坚持的念头不断打架。尽管没有跑出满意的成绩，能从15K内心动摇开始坚持到终点，我已是非常欣慰。人生不止马拉松，但每一场马拉松的历练，都能有不同的收获。今年所获得的挫败与成就感是一帆风顺的首马所不能媲美的。
感谢小医生安慰我的那段话：
最后十公里那简直是人生最漫长的时光。不管有多虐可是还是没有放弃，这是多么强大的思想。
跑出一个PW一个人的意志就会重生。被很多菜鸟打败，可是还要接受。

明年还会继续，相信会越来越好。

左小银生

11月

2日    上马全程
9日     世纪公园10K(30+23min)
           休息一个星期才开始恢复跑，第一圈慢跑，第二圈加速。希望能给复旦接力找回点状态。

11日   世纪公园8K+          9号跑完酸痛未去，也就慢跑排排酸，顺便接待一下新人。           前后放松跑，中间5K 变速跑3分快，2分慢

13日   世纪公园5K 配速5 with 张珂and大白腿

15日   复旦接力赛5K   20:56           
           接力赛参加的多了，这次一点紧张和兴奋感都没有，去复旦的路上因为香港毅行那边的突发小状况，车上发消息直接晕车，下车后很久都没缓过来。
           起跑很多人都跑快了，我已经很克制，但应该速度还是不慢。
           这次我感觉最满意的就是最后1公里的坚持。被人超越后没有放弃，继续死盯住对手直到距离越来越小，甚至还可以控制住心肺加速超越。
           今年男队友都非常给力，所以我们一队取得第三的好名次，如果不是我的成绩太拖后腿，还可以更好，下次继续努力。
   
16日   世纪公园15K  （27+25+27）

          14:30才吃完午饭，不到15:30就开跑，导致胃胀气，前面10K跑得很不舒服。老梅和PO表现很稳，只能感叹万分退下休息。
          歇了一圈又和程子5:30配速慢跑一圈

23日   大连东北财经大学体育场 热身3.5K+5K(23min)+1.5K放松=10K
           跟着一群牛人后面绕操场，后果很严重，先是被远远甩开，接着是不停有人从后面喘着气秒杀我。
           长这么大跑了那么多次场地，很少遇到这种事情啊。呼吸的节奏很容易被打乱，跑着跑着就慌了。
            坚持跑完5K就停了下来。速度跑10K对我而言还是有点困难。以后要多练练节奏跑。


24日   大连路跑10K 均速5:27


30日    大连东北财经大学体育场  7K  4:40
          因为是雨天，冻得发抖，顾不上热身直接上道，雨水打到脸上的感觉其实很爽。
         


11月  10+8+5+5+15+10+10+7=70K

左小银生

11月跑量70K  跑步次数为8，
其中4次乳酸门槛跑（配速4:40内）。2次耐力跑（配速5~5:10），2次轻松跑（配速5:30内）。
轻松跑和耐力跑的次数太少了。
12月目标努力破百。
晨跑+舞蹈+NTC 加油！

左小银生

2015马拉松时间表

因为来源并非官方时间，所以时间上有些出入，但是时间误差在一个星期之内，也就是赛事月份是没有出入的，可参考。

2015马拉松赛事1月赛程时间表

01/01 深圳大鹏新年马拉松 深圳大鹏半岛
01/03 厦门国际马拉  厦门
01/11 海口马拉松 海口, 海南
01/11 指宿油菜花马拉松 指宿, 日本
01/11 缅甸仰光国际马拉松 缅甸仰光
01/16 埃及人马拉松赛 卢克索, 埃及
01/17 Vibram® 香港100 (HK100)  香港
01/18 金门马拉松 金门, 台湾
01/18 “中裕•雍景台杯”商丘首届万人马拉松大赛  北海路, 商丘, 山东
01/23 深圳超百英里越野赛 深圳, 广东
01/23 迪拜马拉松 迪拜, 阿联酋
01/25 渣打香港马拉松 香港
01/30 香港超级马拉松赛 24h 香港


2015马拉松赛事2月赛程时间表

02/01 漳州马拉松  漳州, 福建
02/01 香港超级马拉松赛  香港
02/07 新西兰Tarawera100公里超级越野跑 塔拉韦拉, 新西兰
02/07 MSIG HK50越野跑系列赛  香港
02/15 冲绳马拉松  冲绳
02/15 京都马拉松  京都, 日本, 日本
02/22 东京马拉松  东京, 日本
02/23 不丹马拉松  
02/23福州12小时超级马拉松 福州
02/27 香港超级越野赛(UTHK) 普纳卡宗, 不丹
02/28 香港超级越野赛(UTHK) 香港

2015马拉松赛事3月赛程时间表

03/01 美国小石城马拉松  小石城, 阿肯色州, 美国
03/08 名古屋女子马拉松  名古屋, 日本
03/13 香港大屿山100越野赛  香港, 香港
03/13 耶路撒冷国际马拉松  耶路撒冷
03/14 问道运动 杭州100越野赛（HZ100） 杭州, 浙江
03/15 无锡国际马拉松赛  无锡, 江苏
03/15 洛杉矶马拉松 道奇体育场 洛杉矶
03/15 首尔国际马拉松 韩国首尔
03/16 横滨马拉松  横滨 日本
03/21 重庆国际马拉松  重庆
03/21 杭州100越野赛  杭州, 浙江
03/22 罗马马拉松  罗马
03/28 布拉格马拉松                           布拉格
03/29 郑开国际马拉松赛  郑开大道, 郑州, 河南
03/29 南京山地马拉松  南京, 江苏

2015马拉松赛事4月赛程时间表

04/12 关岛马拉松 关岛
04/12 朝鲜平壤马拉松 平壤, 朝鲜
04/12 巴黎马拉松 巴黎, 法国
04/12 米兰马拉松 米兰
04/18 大连100越野赛 (DL100) 大连, 辽宁
04/19 金山岭长城马拉松赛 金山岭长城, 北京
04/20 波士顿马拉松 波士顿, 美国
04/26 伦敦马拉松 伦敦，英国


2015马拉松赛事5月赛程时间表

05/03 婆罗洲国际马拉松 沙巴, 马来西亚
05/10 大连国际马拉松 大连
05/16 长城马拉松 (黄崖关)  黄崖关, 蓟县, 天津
05/23 新加坡日落马拉松 新加坡, 新加坡
05/25 李宁全国10公里路跑联赛·武汉站 武汉
05/25 昆明高原国际半程马拉松 昆明
05/25 丹东鸭绿江国际马拉松 辽宁丹东
05/30 斯德哥尔摩马拉松 斯德哥尔摩


2015马拉松赛事6月赛程时间表

06/01        兰州国际马拉松         兰州
06/07 普吉岛马拉松  普吉岛
06/08        李宁全国10公里路跑联赛·上海站 上海
06/15        李宁全国10公里路跑联赛·青岛站 青岛
06/20 南非马拉松  南非
06/29        李宁全国10公里路跑联赛·沈阳站 沈阳
06/29        贵阳国际半程马拉松         贵阳


2015马拉松赛事7月赛程时间表

07/05 铁木真国际草原马拉松极限挑战赛 西乌珠穆沁旗, 锡林郭勒盟, 内蒙古
07/05 黄金海岸马拉松  昆士兰，美国
07/19 张家口·康保草原湿地国际马拉松 张家口
07/26 旧金山马拉松 旧金山, 美国
07/27 凉都六盘水夏季国际马拉松 贵州六盘水


2015马拉松赛事8月赛程时间表

08/15        乌兰察布国际马拉松          内蒙乌兰察布
08/31        秦皇岛国际马拉松          秦皇岛
08/31 北海道马拉松  北海道，日本

2015马拉松赛事9月赛程时间表

09/06  和龙国际半程马拉松 吉林和龙
09/07        李宁全国10公里路跑联赛·大连站 大连
09/12 波尔多红酒马拉松 波尔多，法国
09/13        太原国际马拉松           太原
09/14        李宁全国10公里路跑联赛·北京站 北京
09/20        衡水湖国际马拉松         河北衡水
09/20 悉尼马拉松 布拉菲尔 悉尼
09/27        贵州黄果树国际马拉松         贵州安顺
09/27        云南水富国际半程马拉松         云南水富
09/27        山东潍坊峡山国际乡野马拉松赛         山东潍坊
09/27  BMW柏林马拉松  柏林, 德国
09/27  成都青城山—都江堰双遗马拉松 青城山,都江堰, 成都, 四川

2015马拉松赛事10月赛程时间表

10/04 波特兰马拉松 波特兰, 俄勒冈州, 美国
10/11 芝加哥马拉松 芝加哥，美国
10/19        北京马拉松  北京
10/25 大板马拉松 大阪
10/26         天津国际马拉松          天津
10/26         兰陵国际半程马拉松          山东兰陵


2015马拉松赛事11月赛程时间表

11/01 纽约马拉松 纽约，美国
11/02 雅典马拉松  雅典
11/02        杭州国际马拉松         杭州
11/02        上海国际马拉松         上海
11/7－11/9 贵州环雷公山超100公里跑国际挑战赛 贵州黔东南
11/09        西昌邛海湿地国际马拉松         四川凉山
11/15        海口国际沙滩马拉松         海口
11/16        合肥环巢湖国际马拉松         合肥
11/23        广州马拉松         广州
11/30        武夷山国际马拉松赛         武夷山

2015马拉松赛事12月赛程时间表

12/07        深圳国际马拉松                   深圳
12/13        南宁国际半程马拉松         南宁
12/20        海南儋州国际马拉松         海南儋州
12/20        珠海国际半程马拉松         珠海

左小银生

12月

此前两个星期，每天吃两个水煮蛋的蛋清补充点蛋白质，希望有效果。

3日    世纪公园15K

         12月第一跑，就遇上下雨。不过基于已经在大连有过一次冻P的经验，上海的气温还不足畏惧。
          18:30 和舟溪开跑，均速5:30热身一圈，每K都在匀加速。这配速跑起来非常舒服。（5‘53, 5’44, 5‘38，5’21“，5’20”）
           19:00  与老梅等一众人汇合后，再跑了10K。均速5以内。中间有2K被带快了，索性不跟，有底叔陪着跑完。
                       (5'40, 5'13,5'02, 4'58, 4'51,4'38.4'38,4'55, 5'01,4'50)
           热身跑配速有点快了，后面的耐力跑10K，如果不是那帮男生提速过快，稳定跑5分应该还是比较轻松的。
          雨，没想象中那么大，衣服穿了3件有点热，保护措施做得太多。

           

左小银生

10日  世纪公园10K  均速5:26
         和梅梅等人一起慢跑10K，其实慢跑心肺舒服，但肢体不一定是最佳状态。         感觉这次很难跟梅梅保持在一个节奏上，下次还是稍微跑快点。


3月跑量：15+10=25K

binbincomac

你就是那个跑得飞快的女侠吧，向你学习！

binbincomac

左晓  左小银生  ?

左小银生

12月12日

下班后赶去舞蹈室虐了两个小时，身体微汗，走在室外也不觉得冷。
本想借着马云福利打车去世纪公园跑步，可惜距离短司机接单不给力。

回家脱了外套和毛衣，在秋裤外面套了一条运动短裤就出门了。
此时老梅训练团已腐败完归巢，我怀着侥幸心理穿成这样，木想到还是被眼尖的跑友认出。

让我囧的事情还没结束！

今天按照老梅的训练计划应该是tempo 5K。
基于舞蹈房的训练可当作暖身，我一到7号门就直接开跑，提速。
跑一圈tempo也就二十几分钟，手机当时电量剩余17%。
跑到2.14K的时候突然黑屏！没电了！
当时匀配速4：35。没了手机软件提醒配速，我内心忐忑地跑着，不希望自己掉速，于是通过呼吸的节奏来感觉配速。
跑完立马咨询路人当时的时间。无法具体到秒，应该5K用时在23分钟左右。后面应该没怎么掉速。跳舞也算热身充分，跑起来无任何不适，于是我跟往常一样忽略了放松。
这真不是个好习惯，但我确实是个懒的去热身和拉伸的人。
周日长距离后去跳个瑜伽，应该能间接帮懒惰的自己放松一下。
跳舞+跑步的组合强烈建议每个妹子都去试试。

左小银生

12月14日

世纪公园20K，均速5。
和梅梅，百能，亨叔一起起跑。开跑没多久就丢了梅梅。
第1K 6分配速起步，第2K 5：30  百能在前面领跑，越跑越快，后面18K全部5分内了。最快配速4：45
今天跑得都比较轻松，呼吸心肺和腿部肌肉都很给力。
但最后一圈前脚掌摩的太疼了！忍了一圈还可以保持不掉速。但想想全马后半程的苦逼状，也真是醉了。

此鞋跟上马为同一双，另外一个跟我有同款鞋的跑友也深受其害，下次换双鞋再刷，若没问题，那就是这双鞋的问题了。

17日
早上上班，电梯拥堵，想到报名了元旦的东方明珠登高，就走楼梯了。
一步两级，才爬了几楼就歇菜了，后面只能一步一步来。
前面太快，导致大腿紧张，到公司时我已经气喘如牛，双腿发软了。
这才十几层楼的事情。。。元旦要爬259米，我已经吓傻了。

12月跑量：15+10+5+20=50K。