2014年 运动记录 - 左晓

左小银生

滴水湖赛后总结
连续奋战24小时后，我特地请了一天假在家休息，因为根据去年的经验，熬夜后精神状态欠佳，需要充足的睡眠来调整。这一两天身体没什么大恙，就是脑子不够使，整个人迟钝了好几拍。休整两天后终于缓过神来时，忍不住问自己，去年不是说以后不参加了吗？今年怎么又组女子队参赛！还包揽了更多的事情！所以当我说出明年绝对不以选手身份参加比赛的话时，连我自己都不相信自己了。
我先回顾一下初衷。
去年报名参加是受周围人影响。某些一起跑资深跑友们提到滴水湖24小时各种眉飞色舞，并且不少人斩钉截铁地表示一定会继续组队卫冕冠军。正好我们几个同时期加入一起跑的妹子们一拍即合，决定组成酱油队去体验一番。去年就一个妹子队，理所当然的成为冠军。
除了海莲之外，其他都是跑步一年级生，大多数人跑过的最长距离就是半马。尽管如此，大家还是非常团结给力地按照计划完成250K.
但原队员中MT因为公司活动而临时退出由vivian替补参加，留下一大遗憾。今年当她表现出非常想参加的意愿时，我又开始莫名其妙地组织拉人了。
男队去年跑得元气大伤，伤了好几个主力的膝盖也没能成功卫冕冠军，所以今年论坛上召集报名时反响并不热烈。拉了不少高水平的新人也都是推三阻四，不太爽快。
我必须深刻反省一下，是不是组织宣传工作做得不到位，才让如此有魅力的赛事变得不那么吸引人。
或许卫冕与重新夺冠成为每个人内心渴望而又沉重的负担。
我自然是希望女子队今年能继续夺冠，但在强大而实力差距过大的对手面前，我们首先能做好的就是战胜自己。
所以不管今年组委会做了多少改变，扩大赛事规模，更改比赛场地，植入赞助商，拉来环球小姐和各方媒体，更换赞助的慈善机构，或是计时各种不靠谱的表现等，我内心并不介意。
毕竟这是个慈善赛事，慈善的意义大于比赛本身，当然可能很多人纯粹是冲着比赛去的。
听着大家讲述2012年的辉煌，再自己亲身经历过2013年，对于2014年我有着许多美好的设想。
从18日早上领装备时看到某愤怒的中年大叔对着志愿者吼着要退赛退钱，老梅用蹩脚的普通话在旁协调，到因为计时毯问题对着志愿者恶言相向的选手，总有那么一些人做着让人难以理解和尴尬的举动。
去年涌现出很多让人感动的志愿者，今年冲出草地时每次都有志愿者为我加油，给我不少动力。

引用某位不认识的跑者讲的话，“每个参赛者在创造佳绩的同时，不能忘记这只是一项民间的慈善赛事，它还年轻，它还在成长，它必然有缺点，它需要大家的支持和理解。”

和其他队长交流时，我很赞同Flashpoint的观点。这项赛事举办的初衷就是想在业余时间为慈善组织做好募捐的同时也让跑友们have fun。小规模还行，但随着规模的扩大，要组织好，照顾好同时又控制好承办方其实并不容易。
今年是第四届滴水湖24H慈善接力，参加过往届接力的选手应该能明显感觉到之间的差异。首次合作的计时方，赞助方等确实有很多不尽人意的地方。我觉得发现问题应该及时向组委会反应，大家齐心协力让这个赛事成长得更好可以给自己或更多人留下美好的回忆。

其他废话不赘述了，总结和反思下今年所收获的经验。
1. 募捐
即便是普通参赛队伍募捐还是有必要的。募捐可以推广慈善机构，也可以让别人了解自己队伍的成员，促进大家的相互了解。资深爱心跑友们也喜欢用该队伍跑出的总距离来捐款的方式以鼓励大家跑出更好的成绩。
至于应该怎么宣传其实我也没经验，SMSC游泳俱乐部KK就组织得非常好，他们自发的募捐页面和慈善拍卖，每一个细节都看得出很用心。我在摸索时得到很多爱心人士的大力支持，提升了很大的信心。期间也花费了不少时间和精力，但收获的感动不是能用时间与金钱来衡量的。

感触比较深的是，每年都是一起跑的伙伴们捐款，很难真正让圈外的人自愿的加入进来。慈善拍卖的形式似乎更容易让人接受。


2. 后勤
后勤安排前期是有过不少争议的。不过大家都是为了更好的服务选手。
所以今年根据参赛队伍的选手和专属后勤的意见为基础，划分了后勤范围。各队有自己的专属后勤，总后勤也有相应的统筹任务。但有些地方做得还是不够到位，需要继续摸索改进。
因为在后勤物资全部由选手AA,还是所有参与人员AA这件事情上，大家观点不一。其实选手和后勤都非常辛苦，个人需求又有很大的差异。为了服务能有针对性，又避免资源浪费，采取了总后勤统筹，各队专项负责的策略。总后勤的物资赛后就由选手平摊，各队队内购买物资自己队内协商解决。
赛前发出的募捐贴里有明确划分爱心捐款和后勤赞助。但拉后勤赞助今年是头一回，大多数爱心募捐者又不会花时间去仔细阅读每一项内容，导致大家转账时还是没有明确表态或是自动默认爱心捐款。
赛后拿到后勤统筹PO提交的总后勤账单后，我看金额不多，试着和几位熟悉的捐款人商议能否把善款用于总后勤。可能大家没好意思拒绝都同意了我的提议。捐助最多的爱心女神3号表示非常支持。
事后我才知道混合队的专属后勤们特地去买了帐篷，同时为了服务好每位选手，购买了大量的物资储备。并为了不给选手过多的负担，决定后勤平摊此费用。
如果再去和其他捐款人商议能否扣除这部分资金我觉得会对其他队伍不公平，或者说就得要扣除所有队伍的开销，这样慈善捐款的意义就稍微有点变味了。
金牌后勤们表态他们自愿为选手分担此费用。让我不要瞎操心了。故今年大致安排就如公示所示。
明年可以考虑其他更好的方式。

3.参赛团队
队长必须是负责任的那一个，不建议新人担当，很多事情在组委会第三方和志愿者都是newfish的情况下，有经验的队长会是靠谱的核心。6人的团队也不建议特别不熟悉的人组队。如果你们想有一次美好的24H接力跑体验，队员之间互相交流，一起训练，积极配合队长的工作。会更加促进队友之间的关系。临时拉人参加非常不可取，哪怕是酱油队，如果你亲身体验一次就会明白，有很多事情需要队员之间相互协调。
去年的女子队和今年的女子队队员我都认识，大家配合默契，所以比赛过程都很顺利，即便今年参赛强度增大，大家依然玩得很开心，并策划和期待着下一场欢聚。

明年会以什么样的身份参与，我也不知道，但上海地区跑者一年一度的24小时大趴，绝对不容错过。

左小银生

2014年
3月  跑者世界10K 以赛代练（别人好心帮忙报名了，不去就浪费了，2014第一个10K恢复跑）
4月  无锡半程马拉松 以赛代练（拿着MT号码去跑，2014第一个半程恢复跑）
5月  交大接力5.3K
6月  李宁10K 以赛代练（拿着小力的号码去跑，tempo run）
7月   张掖50K户外挑战赛
9月   老梅接力赛5K
         大连滨马22K（这么好的比赛，居然报名还免费，所以必须跑一个，以赛代练）
10月  慢跑英雄5.5K(别的跑团多出来的名额，随便跑跑)
          滴水湖24H接力
11月   上海马拉松
           复旦接力5K

其实看了以上总结就知道，我今年正儿八经自己想报名参加的无非就是上海本地民间组织的几个氛围浓厚的接力赛，和上马。
其他都是拿着别人名额随便玩玩。50K是临时决定去的，也是玩乐为主。
滴水湖24H这次跑了60K 感觉身体恢复缓慢，工作忙碌也导致很难休息好。
一年一个马拉松计划，上马差点泡汤。在小伙伴的盛情邀请下，还是打算跑一跑。

不太想被过多的比赛分散自己有限的注意力。
东方体育中心基本可划为黑名单了。顶多10K的距离，大老远的赶过去，我肯定脑子出问题了。世纪公园跑跑就够了。

左小银生

终于打开论坛了。这一直抽风是闹哪样呢。。。
11/2   上马总结

4:18:11
第二次全马的成绩定格于此，和当初设想的345甚至33X相去甚远。
期间没有一次长距离拉练的确是个遗憾。
和其他被虐得不想再来的比赛相比，艰辛的后半程我一直在反省近期的训练。
滴水湖赛前好几个妹子出状况，只好自己硬着头皮顶上60K。赛后恢复也做得很差，甚至是一个星期后的慢跑英雄6K的肌肉表现都非常的令人担忧。
跑完半马用时1：55。此时腿部肌肉已经非常僵硬。而以往半马跑出1：45腿部都没什么感觉的。由此我判断后半程会很艰辛，但没想到会如此艰辛。
当我前半程掉速后被345的兔子超越时，我还安慰自己，进4应该没什么问题。当400兔子出现在我眼前时，我已两腿灌铅般只能缓慢朝前挪动。不时有认识的小伙伴从折返点或后方冒出来关心我的状态。其实我还好，只是心有余而力不足罢了。全场的欢呼声都已不能唤醒沉睡的肾上腺素，我全部的注意力都集中在悲壮的双腿上，任由弃赛和坚持的念头不断打架。尽管没有跑出满意的成绩，能从15K内心动摇开始坚持到终点，我已是非常欣慰。人生不止马拉松，但每一场马拉松的历练，都能有不同的收获。今年所获得的挫败与成就感是一帆风顺的首马所不能媲美的。
感谢小医生安慰我的那段话：
最后十公里那简直是人生最漫长的时光。不管有多虐可是还是没有放弃，这是多么强大的思想。
跑出一个PW一个人的意志就会重生。被很多菜鸟打败，可是还要接受。

明年还会继续，相信会越来越好。

左小银生

11月

2日    上马全程
9日     世纪公园10K(30+23min)
           休息一个星期才开始恢复跑，第一圈慢跑，第二圈加速。希望能给复旦接力找回点状态。

11日   世纪公园8K+          9号跑完酸痛未去，也就慢跑排排酸，顺便接待一下新人。           前后放松跑，中间5K 变速跑3分快，2分慢

13日   世纪公园5K 配速5 with 张珂and大白腿

15日   复旦接力赛5K   20:56           
           接力赛参加的多了，这次一点紧张和兴奋感都没有，去复旦的路上因为香港毅行那边的突发小状况，车上发消息直接晕车，下车后很久都没缓过来。
           起跑很多人都跑快了，我已经很克制，但应该速度还是不慢。
           这次我感觉最满意的就是最后1公里的坚持。被人超越后没有放弃，继续死盯住对手直到距离越来越小，甚至还可以控制住心肺加速超越。
           今年男队友都非常给力，所以我们一队取得第三的好名次，如果不是我的成绩太拖后腿，还可以更好，下次继续努力。
   
16日   世纪公园15K  （27+25+27）

          14:30才吃完午饭，不到15:30就开跑，导致胃胀气，前面10K跑得很不舒服。老梅和PO表现很稳，只能感叹万分退下休息。
          歇了一圈又和程子5:30配速慢跑一圈

23日   大连东北财经大学体育场 热身3.5K+5K(23min)+1.5K放松=10K
           跟着一群牛人后面绕操场，后果很严重，先是被远远甩开，接着是不停有人从后面喘着气秒杀我。
           长这么大跑了那么多次场地，很少遇到这种事情啊。呼吸的节奏很容易被打乱，跑着跑着就慌了。
            坚持跑完5K就停了下来。速度跑10K对我而言还是有点困难。以后要多练练节奏跑。


24日   大连路跑10K 均速5:27


30日    大连东北财经大学体育场  7K  4:40
          因为是雨天，冻得发抖，顾不上热身直接上道，雨水打到脸上的感觉其实很爽。
         


11月  10+8+5+5+15+10+10+7=70K

左小银生

11月跑量70K  跑步次数为8，
其中4次乳酸门槛跑（配速4:40内）。2次耐力跑（配速5~5:10），2次轻松跑（配速5:30内）。
轻松跑和耐力跑的次数太少了。
12月目标努力破百。
晨跑+舞蹈+NTC 加油！

左小银生

2015马拉松时间表

因为来源并非官方时间，所以时间上有些出入，但是时间误差在一个星期之内，也就是赛事月份是没有出入的，可参考。

2015马拉松赛事1月赛程时间表

01/01 深圳大鹏新年马拉松 深圳大鹏半岛
01/03 厦门国际马拉  厦门
01/11 海口马拉松 海口, 海南
01/11 指宿油菜花马拉松 指宿, 日本
01/11 缅甸仰光国际马拉松 缅甸仰光
01/16 埃及人马拉松赛 卢克索, 埃及
01/17 Vibram® 香港100 (HK100)  香港
01/18 金门马拉松 金门, 台湾
01/18 “中裕•雍景台杯”商丘首届万人马拉松大赛  北海路, 商丘, 山东
01/23 深圳超百英里越野赛 深圳, 广东
01/23 迪拜马拉松 迪拜, 阿联酋
01/25 渣打香港马拉松 香港
01/30 香港超级马拉松赛 24h 香港


2015马拉松赛事2月赛程时间表

02/01 漳州马拉松  漳州, 福建
02/01 香港超级马拉松赛  香港
02/07 新西兰Tarawera100公里超级越野跑 塔拉韦拉, 新西兰
02/07 MSIG HK50越野跑系列赛  香港
02/15 冲绳马拉松  冲绳
02/15 京都马拉松  京都, 日本, 日本
02/22 东京马拉松  东京, 日本
02/23 不丹马拉松  
02/23福州12小时超级马拉松 福州
02/27 香港超级越野赛(UTHK) 普纳卡宗, 不丹
02/28 香港超级越野赛(UTHK) 香港

2015马拉松赛事3月赛程时间表

03/01 美国小石城马拉松  小石城, 阿肯色州, 美国
03/08 名古屋女子马拉松  名古屋, 日本
03/13 香港大屿山100越野赛  香港, 香港
03/13 耶路撒冷国际马拉松  耶路撒冷
03/14 问道运动 杭州100越野赛（HZ100） 杭州, 浙江
03/15 无锡国际马拉松赛  无锡, 江苏
03/15 洛杉矶马拉松 道奇体育场 洛杉矶
03/15 首尔国际马拉松 韩国首尔
03/16 横滨马拉松  横滨 日本
03/21 重庆国际马拉松  重庆
03/21 杭州100越野赛  杭州, 浙江
03/22 罗马马拉松  罗马
03/28 布拉格马拉松                           布拉格
03/29 郑开国际马拉松赛  郑开大道, 郑州, 河南
03/29 南京山地马拉松  南京, 江苏

2015马拉松赛事4月赛程时间表

04/12 关岛马拉松 关岛
04/12 朝鲜平壤马拉松 平壤, 朝鲜
04/12 巴黎马拉松 巴黎, 法国
04/12 米兰马拉松 米兰
04/18 大连100越野赛 (DL100) 大连, 辽宁
04/19 金山岭长城马拉松赛 金山岭长城, 北京
04/20 波士顿马拉松 波士顿, 美国
04/26 伦敦马拉松 伦敦，英国


2015马拉松赛事5月赛程时间表

05/03 婆罗洲国际马拉松 沙巴, 马来西亚
05/10 大连国际马拉松 大连
05/16 长城马拉松 (黄崖关)  黄崖关, 蓟县, 天津
05/23 新加坡日落马拉松 新加坡, 新加坡
05/25 李宁全国10公里路跑联赛·武汉站 武汉
05/25 昆明高原国际半程马拉松 昆明
05/25 丹东鸭绿江国际马拉松 辽宁丹东
05/30 斯德哥尔摩马拉松 斯德哥尔摩


2015马拉松赛事6月赛程时间表

06/01        兰州国际马拉松         兰州
06/07 普吉岛马拉松  普吉岛
06/08        李宁全国10公里路跑联赛·上海站 上海
06/15        李宁全国10公里路跑联赛·青岛站 青岛
06/20 南非马拉松  南非
06/29        李宁全国10公里路跑联赛·沈阳站 沈阳
06/29        贵阳国际半程马拉松         贵阳


2015马拉松赛事7月赛程时间表

07/05 铁木真国际草原马拉松极限挑战赛 西乌珠穆沁旗, 锡林郭勒盟, 内蒙古
07/05 黄金海岸马拉松  昆士兰，美国
07/19 张家口·康保草原湿地国际马拉松 张家口
07/26 旧金山马拉松 旧金山, 美国
07/27 凉都六盘水夏季国际马拉松 贵州六盘水


2015马拉松赛事8月赛程时间表

08/15        乌兰察布国际马拉松          内蒙乌兰察布
08/31        秦皇岛国际马拉松          秦皇岛
08/31 北海道马拉松  北海道，日本

2015马拉松赛事9月赛程时间表

09/06  和龙国际半程马拉松 吉林和龙
09/07        李宁全国10公里路跑联赛·大连站 大连
09/12 波尔多红酒马拉松 波尔多，法国
09/13        太原国际马拉松           太原
09/14        李宁全国10公里路跑联赛·北京站 北京
09/20        衡水湖国际马拉松         河北衡水
09/20 悉尼马拉松 布拉菲尔 悉尼
09/27        贵州黄果树国际马拉松         贵州安顺
09/27        云南水富国际半程马拉松         云南水富
09/27        山东潍坊峡山国际乡野马拉松赛         山东潍坊
09/27  BMW柏林马拉松  柏林, 德国
09/27  成都青城山—都江堰双遗马拉松 青城山,都江堰, 成都, 四川

2015马拉松赛事10月赛程时间表

10/04 波特兰马拉松 波特兰, 俄勒冈州, 美国
10/11 芝加哥马拉松 芝加哥，美国
10/19        北京马拉松  北京
10/25 大板马拉松 大阪
10/26         天津国际马拉松          天津
10/26         兰陵国际半程马拉松          山东兰陵


2015马拉松赛事11月赛程时间表

11/01 纽约马拉松 纽约，美国
11/02 雅典马拉松  雅典
11/02        杭州国际马拉松         杭州
11/02        上海国际马拉松         上海
11/7－11/9 贵州环雷公山超100公里跑国际挑战赛 贵州黔东南
11/09        西昌邛海湿地国际马拉松         四川凉山
11/15        海口国际沙滩马拉松         海口
11/16        合肥环巢湖国际马拉松         合肥
11/23        广州马拉松         广州
11/30        武夷山国际马拉松赛         武夷山

2015马拉松赛事12月赛程时间表

12/07        深圳国际马拉松                   深圳
12/13        南宁国际半程马拉松         南宁
12/20        海南儋州国际马拉松         海南儋州
12/20        珠海国际半程马拉松         珠海

左小银生

12月

此前两个星期，每天吃两个水煮蛋的蛋清补充点蛋白质，希望有效果。

3日    世纪公园15K

         12月第一跑，就遇上下雨。不过基于已经在大连有过一次冻P的经验，上海的气温还不足畏惧。
          18:30 和舟溪开跑，均速5:30热身一圈，每K都在匀加速。这配速跑起来非常舒服。（5‘53, 5’44, 5‘38，5’21“，5’20”）
           19:00  与老梅等一众人汇合后，再跑了10K。均速5以内。中间有2K被带快了，索性不跟，有底叔陪着跑完。
                       (5'40, 5'13,5'02, 4'58, 4'51,4'38.4'38,4'55, 5'01,4'50)
           热身跑配速有点快了，后面的耐力跑10K，如果不是那帮男生提速过快，稳定跑5分应该还是比较轻松的。
          雨，没想象中那么大，衣服穿了3件有点热，保护措施做得太多。

           

左小银生

10日  世纪公园10K  均速5:26
         和梅梅等人一起慢跑10K，其实慢跑心肺舒服，但肢体不一定是最佳状态。         感觉这次很难跟梅梅保持在一个节奏上，下次还是稍微跑快点。


3月跑量：15+10=25K

binbincomac

你就是那个跑得飞快的女侠吧，向你学习！

binbincomac

左晓  左小银生  ?