2014年 运动记录 - 左晓

左小银生

12月12日

下班后赶去舞蹈室虐了两个小时，身体微汗，走在室外也不觉得冷。
本想借着马云福利打车去世纪公园跑步，可惜距离短司机接单不给力。

回家脱了外套和毛衣，在秋裤外面套了一条运动短裤就出门了。
此时老梅训练团已腐败完归巢，我怀着侥幸心理穿成这样，木想到还是被眼尖的跑友认出。

让我囧的事情还没结束！

今天按照老梅的训练计划应该是tempo 5K。
基于舞蹈房的训练可当作暖身，我一到7号门就直接开跑，提速。
跑一圈tempo也就二十几分钟，手机当时电量剩余17%。
跑到2.14K的时候突然黑屏！没电了！
当时匀配速4：35。没了手机软件提醒配速，我内心忐忑地跑着，不希望自己掉速，于是通过呼吸的节奏来感觉配速。
跑完立马咨询路人当时的时间。无法具体到秒，应该5K用时在23分钟左右。后面应该没怎么掉速。跳舞也算热身充分，跑起来无任何不适，于是我跟往常一样忽略了放松。
这真不是个好习惯，但我确实是个懒的去热身和拉伸的人。
周日长距离后去跳个瑜伽，应该能间接帮懒惰的自己放松一下。
跳舞+跑步的组合强烈建议每个妹子都去试试。

左小银生

12月14日

世纪公园20K，均速5。
和梅梅，百能，亨叔一起起跑。开跑没多久就丢了梅梅。
第1K 6分配速起步，第2K 5：30  百能在前面领跑，越跑越快，后面18K全部5分内了。最快配速4：45
今天跑得都比较轻松，呼吸心肺和腿部肌肉都很给力。
但最后一圈前脚掌摩的太疼了！忍了一圈还可以保持不掉速。但想想全马后半程的苦逼状，也真是醉了。

此鞋跟上马为同一双，另外一个跟我有同款鞋的跑友也深受其害，下次换双鞋再刷，若没问题，那就是这双鞋的问题了。

17日
早上上班，电梯拥堵，想到报名了元旦的东方明珠登高，就走楼梯了。
一步两级，才爬了几楼就歇菜了，后面只能一步一步来。
前面太快，导致大腿紧张，到公司时我已经气喘如牛，双腿发软了。
这才十几层楼的事情。。。元旦要爬259米，我已经吓傻了。

12月跑量：15+10+5+20=50K。

左小银生

17日    10K 均速4：43
姨妈第二天，昨天已经偷懒，今天略为挣扎了一下还是去跑了。晚去了几分钟老梅等大部队已经出发，只看到猫猫和杨柳正准备起跑。
我系紧鞋带后发现太紧又重新折腾了一番才起跑。跑到第一个拐角处才追上猫猫她们，
肯定不是她之前所谓的7分配速。再奋力追了追终于看到老梅孤身一人，大部队依然不见踪影。
今天没看手机配速，随着感觉跑。跑了两圈都没看到舟溪的尾灯，就更别提第一方阵了。


10K跑得还是很轻松的，速度也比想象中好。

12月跑量：15+10+5+20+10=60K。

左小银生

考虑了一下应该把舞蹈课时也记下。一年内目标跳满100节课。每个月10节左右。

12月
5日  1 J
8日   2 J
12日 1 Y+ 1 J
18日 2 L

1+2+2+2=7

19日和21日 再各跳两节。这个月就达标了！坚持！

跑步目前跑量60K，本月目标过百。

左小银生

19日  tempo 5K。均速4：27。用时22：15

磨蹭到10点终于下定决心出门跑个tempo 5K 结束今天的训练计划。
还是不看配速，但一开跑就觉得完蛋了，突然觉得累，双腿无力，不知道是不是因为昨晚的舞蹈导致肌肉疲劳。
满脑子今天肯定会很惨的念头坚持着，跑到2K听到手机报均速4：23，理想tempo速度，但肯定坚持不到5K。
果然，第4K慢了几秒。
今天目标4：30 实际4：27 完成 希望继续保持。
晚上本来不打算跑了，去打个照面后居然还是陪梅梅跑了一圈。腐败速度5：39


12月跑量截止今日共70K

左小银生

20日。徐汇滨江21K with 程子，照化，76 均速5：16
脚上又出了个大血泡。它太嫩了！MIZUNO rider17宣布退役。第一双穿坏的跑鞋，我也不清楚是被我跑坏的，还是平时穿太多，走坏的……

21日。世纪公园5K 均速5：05 with wind。          晚上1Y +1L
31日 世纪公园10K 5'19"

12月跑量105 K， 9H

最后一个月跑量过百,心满意足。