2014年 运动记录 - 左晓

左小银生

17日    10K 均速4：43
姨妈第二天，昨天已经偷懒，今天略为挣扎了一下还是去跑了。晚去了几分钟老梅等大部队已经出发，只看到猫猫和杨柳正准备起跑。
我系紧鞋带后发现太紧又重新折腾了一番才起跑。跑到第一个拐角处才追上猫猫她们，
肯定不是她之前所谓的7分配速。再奋力追了追终于看到老梅孤身一人，大部队依然不见踪影。
今天没看手机配速，随着感觉跑。跑了两圈都没看到舟溪的尾灯，就更别提第一方阵了。


10K跑得还是很轻松的，速度也比想象中好。

12月跑量：15+10+5+20+10=60K。

左小银生

考虑了一下应该把舞蹈课时也记下。一年内目标跳满100节课。每个月10节左右。

12月
5日  1 J
8日   2 J
12日 1 Y+ 1 J
18日 2 L

1+2+2+2=7

19日和21日 再各跳两节。这个月就达标了！坚持！

跑步目前跑量60K，本月目标过百。

左小银生

19日  tempo 5K。均速4：27。用时22：15

磨蹭到10点终于下定决心出门跑个tempo 5K 结束今天的训练计划。
还是不看配速，但一开跑就觉得完蛋了，突然觉得累，双腿无力，不知道是不是因为昨晚的舞蹈导致肌肉疲劳。
满脑子今天肯定会很惨的念头坚持着，跑到2K听到手机报均速4：23，理想tempo速度，但肯定坚持不到5K。
果然，第4K慢了几秒。
今天目标4：30 实际4：27 完成 希望继续保持。
晚上本来不打算跑了，去打个照面后居然还是陪梅梅跑了一圈。腐败速度5：39


12月跑量截止今日共70K

左小银生

20日。徐汇滨江21K with 程子，照化，76 均速5：16
脚上又出了个大血泡。它太嫩了！MIZUNO rider17宣布退役。第一双穿坏的跑鞋，我也不清楚是被我跑坏的，还是平时穿太多，走坏的……

21日。世纪公园5K 均速5：05 with wind。          晚上1Y +1L
31日 世纪公园10K 5'19"

12月跑量105 K， 9H

最后一个月跑量过百,心满意足。