医生在跑步--常马十公里大概是创了PB

Ethan医生

2015年1月25日 天气：阴有小雨 2015了你2014年怎样呢？
慌慌张张的2014跑过，回忆这一年没有任何PB，勉强交卷一个无锡马拉松，继续参加了老梅接力赛在给力队友的配合下拿到了团体季军。其余没有任何记忆深刻的比赛亦没有新奇也没有收获开辟的探索感。但却体验了与比赛相关的新领土。做了24小时接力赛赛博坦队的主要后勤，受命主持上马赛后午宴，有幸向VIVIAN老师学习了民族舞并在年会现场表演给大家看，又正式的做了十周年年会的主持人。 总结：没有收获也不无收获。
在负伤后努力的挣扎训练比赛，到投医无果最终决定彻底跑休，2014的后半年过得自我挣扎并自我认知。坚持跑步需要毅力，能够放下需要勇气，如果在继续决定坚持需要的是什么心情？ 尝试多次开始复出，又多次的回归平静。跑确实不是双腿所决定，也不是决定能够支配，更需要你已经认知到需要一颗巨大的决心、恒心、信心。我还没有准备好。只是在有机会的时候和朋友们一起练习。
今天在杨行实验学校和宝万的朋友们跑了跑，主要是协调性，力量以及速度训练。当天做了预测800米，我仍然被推向精英组，我执着的坚持着只跑了2分43秒。虽然是群体中最好的成绩，但是这简直不好意思和以前的队员们（老梅速度课跑友）提及。但我现在能够有勇气告诉大家，因为我觉得我现在跑步是种享受，并试着让自己觉得跑步非常开心，这就才最有意义。

杨行实验小学训练

water__usst

小医生啥时候就跑成大医生了 {:soso_e113:}

Ethan医生

water__usst 发表于 2015-1-26 14:12
小医生啥时候就跑成大医生了

你没有变成大窝窝头 我就变不成大医生

Ethan医生

2015年1月14日 情人节
今天居然是情人节，朋友圈幸福的朋友们发着情人欢聚的状态，祝福你们，希望你们坚守这份幸福，用心去共同呵护。 一个单身汉的情人节该怎样度过？ 看着天气回暖，大地披春，不出去野一下岂不是浪费了大好机会，因此出去跑步当做庆祝这个特殊的日子吧！
本来打算沿着枯燥的公路，试图刻意规避红绿灯的去跑，路过小区附近小桥后面的学校时忽然意识到我可以到学习的田径场跑。哪怕是长距离，还是觉得操场是最舒服的地方。就像驴一样一圈又一圈的转着，跑步不就是要有这种枯燥劲才够味嘛！
本来打算跑个五公里，不过介于自己诸多时日不曾跑步，实在跑不快五公里快到30分了，因此决定还是跑个十公里吧！没有速度有有个跑量啊，通常幻想以一个疾速结束训练的我，今天毅然向能力低了头，实在发动不起身体，很努力的却也只有5:30的配速，我一边跑着，一边艰难的喘着粗气，一边快哭了。可这就是现实 还是接受吧。 从来不要做白日梦，企图超状态。一步一步积累的活，不是靠找到状态就可以轻松驾驭的。 这是经验教训。但这一事实仍然难以接受，于是我下定了决心我要跑15公里。 那么后来就是更加的艰难的种种，调整呼吸啊，肚子疼啊，迈不开步伐等等。 不过好歹今天算是给了自己一个交待。 跑了就享受一把吧,大好时光不常有，今天也算是赚了。
看着大家都努力的训练，很是羡慕，你们一定会取得满意的成绩，继续加油吧，筒子们。

Ethan医生

2015年3月1日  天气晴  有风腐败的，吃吃喝喝的，热热闹闹的，欢聚离散的春节过去了，奔波1800KM从冰封雪藏的大东北到绿树长青的江南，结束了车马旅途，我们继续开始了人生旅程。过年带回去的跑鞋倒是穿了，不过运动服还是静静的躺在拉杆箱里睡着甜美的长觉。重新回来了，很多人都是在检讨自己的如何战在酒池肉林，那么开始上班了，我们就要动起来啦。
顾村公园约跑两年来，规模日益状态，吸引了宝山地区各路跑友参与，各个跑步组织之间有了互相学习与共同分享的机会，就在2014年年末由杨行实验小学体育教师陈老师的带头下成立了宝山长跑培训中心，在这里依然是宝山各路跑友齐汇聚。陈老师是全马300内的跑者，体育教师的身份给了他一种特殊的分享感，代领大家进步确实是一件极具奉献精神的举动。
上班日的第一个周日又是约跑的日子，一墙之隔的学校操场上跑步还是很兴奋的。热身5KM。 三组200米。 最快只跑了30秒4.虽说是当天最好成绩，但有两组都只跑了第二，顾村约跑的红雪两组第一，进步神速。新人的成长很值得鼓励。同样我欣然接受现在这样的成绩，没有汗水就没有好成绩，这是毋庸置疑的。但是也不能急于求成，尽力而为就好。训练量对短跑的影响不及长跑明显，红雪是真的进步了，应该给与积极的肯定。希望新人加油，超越自我。
我会慢慢的恢复，在无锡马拉松之前垂死挣扎。

Ethan医生

2015年3月5日  元宵佳节 lantern festival
不知道从什么时候开始元宵节显得那么没有分量，春节好歹都要放哪怕一个星期的假，可元宵节非旦一日的假都没有，还要痛苦的上班。每每这时我想到了中秋节，那个月亮高悬天空，一家团圆的日子，我总是有同样的感觉，元宵节更应该是举家团圆的日子，而且是大家庭团圆相聚之日，中秋便是小家团圆之日。 但是我们就是这样被规矩乃至于制度给格式化了，现在我丝毫没有感觉今天是节日的意味，偶尔看到微信里有人晒一桌美食，飞驰的地铁上望出远处楼宇高处烟火绽放。今天确实是佳节。
平常的日子平常的过，无锡马拉松降至最后二十天才开始训练，今天虽然是特殊的日子但已经被我规矩成平常日，我的计划是跑步。哪怕是五公里。下了地铁换了公交，看到车窗外越发多的烟火燃起，耳边传来一阵又一阵烟火炸开的脆响。这时脑子里又闪现一个问题PM2.5，昨天多条短信提示元宵佳节尽量少燃放烟火，可似乎没有感觉市民有所意识到这个问题。 于是跑还是不跑，这确实就是一个问题了？ 我以前不怕PM2.5，我认为那些天天盯着美领馆发布PM数据的那些人  就是矫情，但是现在我是真的害怕。因为一个人-----柴静。 苍穹之下，  五十度灰，将成为中国乃至世界的一个历史。它必将推动国家环境治理的步伐，越来越多的巨头，单位以及个人开始开始辟谣，反击，找瑕疵，她不是企业，她不是有权势的领导，她不是科学家，哪怕有诸多瑕疵，但她已经讲述了一个毋庸置疑的存在的和我们息息相关的问题。我居然克服了PM2.5的恐惧我真的出来跑步了。 从计划的五公里，到十公里，最后索性就把这当成了一种挑战，我就完成一下十五公里。突破目标还是让我找到了久违的快乐，我想这是我过得最特别的一个元宵节了。

Ethan医生

时间过去很多了，比赛云集的三月已经过去了，在四月即将过去时，我才重新打开我的跑步日志，真是跑步懒，手头懒，干什么都懒。
三月的三场比赛，一个一个说吧。 首先是无锡。

无锡马拉松， 神经兮兮的报了全程，以为会逼自己一把努力的训练，可谁知道根本没有促进的作用，极其少的跑量，最多拉过15K的长距离，真的要去比赛吗？ 可是报了不参加更是遗憾，因此觉得慢跑应该可以应付下来。 可比赛的时候却往往事与愿违，上了赛场我们马上变身，内心是一个跑者就有拼搏的精神，奋不顾身，原来我相信了那些事迹都是存在的。
开始就碰到了旺哥，和东哥。每次都是做COSPLAY 领带的旺哥，这次居然一个人，看准了就是要跑一个成绩的。东哥对我轻声的说我们一起跑吧，我心里咯噔一下，惨了，这下死定了。我预定的6分配速，根本没有顶用，开始几个就基本530的速度出去了，五公里不到就接近了5分配速，途中遇到了左晓，大力，程子的4小时队，后悔没有跟着他们，还被左队鄙视了很久。东哥的配速我是不能继续跟了，于是我稳定自己的速度，看着东哥慢慢的 慢慢的小时在人海中了。
渐渐的还真是有状态，继续了10K的5分配速，我要嗨死了，但是真不能得意忘形，到了28K 我发现我膝盖复发了，跑了几公里后彻底爆发，32K后我的腿已经不能着力，甚至压根就不提腿蹬地了，甚至不能动，被迫的走着，拉伸着 去缓解。 最后十公里煎熬着 煎熬， 完赛就好。早知道这样，就慢慢的跑者完赛多么完美，多么痛的领悟啊。
最后348完赛，记不得了。应该是这样。

这样的比赛方式，不可取，希望还是好好的锻炼再参赛，年轻也不可以冒进。但是还有机会吗？ 且听下次分解杭州跑山赛体验。

Ethan医生

2015年3月21日  ASCIS山地马拉松赛
我暗搓搓的报了半程，计划中上个星期的无锡马拉松应该是个慢跑完赛的，意外状况碰到了东哥旺哥后跑快了，到跑爆，到瘸瘸拐拐走完最后十公里给了自己一个很深刻的教训。 一个慢跑积累跑量，一个半程山地尽力跑，多么好的计划啊，就这样泡汤了。但是无锡让我知道了享受比赛才是最重要的，时隔八个月重新站在赛道上的兴奋和喜悦无以言表。跑马的真爱就在于站在起跑线的兴奋开心，赛道中的微笑面对跑者们和赛道的风景。其实结果真的不是那么重要，重要的是你的享受和你的计划。
越野比赛，是跑步运动中最让人享受赛道的了。多种赛道结合让大家在全能力量训练中完善自己，除了铁人三项我想跑越野的运动员的身材也想必是极好的。
比赛一开始我就从后面冲了出去，但是狭窄的公园小路，冲不出去，前面确都是大神，早已远远的拐弯了，奋起直追。不要拥挤在上山口，这样没有了优势了，会影响后面的速度。可是我们毕竟是半程，我们的速度不久就追上了全程的腐败跑着们，反复的超越让路很是影响速度，逐渐的混进全程选手集中的区域，我们已经分不清半程选手在前面的到底有几个了。慢跑的上山还是比一步一步走要更适应比赛节奏一点，当然开始体力好，可以上山慢慢的慢慢的跑跑。膝盖的伤不知道在一会的下山赛道上会争气不？ 果然不出所料下美人峰就发现膝盖隐约的痛感，关节不支撑不足，恐怕在后半段的下山途中疼痛就会积累到爆发。为了防止膝盖疼痛爆发，我尝试了改变跑法，更为严重的侧身避免膝盖受强力冲击，尽量有伤腿下山不抬脚后跟或有意识的不抬脚后跟，这样会促使脚后跟离开地面幅度不大，尽量较少膝盖力矩变短，而使受力变大。身体这个精密的仪器减少了这部分肌肉受力，那么自然另外一部分就要多承担。
跑山和公路赛完全是两种概念，越野对全身核心的要求更高，有时候会用到手臂，臀部。例如下山滑坡，扑树拽木等。昨夜下过了雨，野路相对泥泞湿滑，很多人都摔了，包括我。摔的屁股好疼，所幸没有滚下山坡。手掌划伤，脚绊住，很是刺激。 到了九溪十八涧的小溪上演了水上漂，鞋子全湿，后来发现旁边有大石头可以踩着过去，好傻啊。半程的厮杀基本就是我们十五名左右的选手们在拼得热闹。一个好成绩还是很重要，虽然已经知道拿不到前十了。最后三公里的公路啊，使劲坚持也只不过是5的配速。所幸膝盖真的没有像无锡马拉松那样让人无法行走，又完赛，又有好的成绩真是满足了，而且没有在湿滑的大山里葬生实在是福大命大啊。但是又一些小伤，正是因为有这些所以才显得比赛的激烈和刺激性。希望有机会还去参加越野比赛。

Ethan医生

2015年6月17日  上海暴雨   早上出行公交受阻 晚了10分钟， 坐上了地铁七号线，因故等待多次耽误30分钟。 出了地面见到满街道的水，仿佛是水路，自行车道完全浸没，只有人行道可以行走。 原来上海的排水也不太好，国外电影出现的 犯人 特工 逃生往往都是逃到下水道， 不过貌似上海没有那么发达的地下水道系统吧！
在这个人心惶惶的周三，坐着坐着想起了三月的那场比赛。
金鸡湖半程马拉松赛举办多年，从未参加过。今年要陪哥哥一起参赛有幸来苏州金鸡湖感受下。 但是连续三周比赛，身体着实消受不起。因此我只报了4.5公里。 希望能够拿到一个号名次。又想着要投机取巧了。哈哈，像我这种训练不刻苦的，也只能有这点出息了。
随着比赛规模的扩大，今年3万人参赛，现场一看确实不少人啊。昨晚没有早早的睡觉和同学玩至深夜，回到酒店依旧细心的粘好了肌肉贴， 左侧膝盖粘了两道，感觉舒适，总算安心的睡了。
既然是短程 十几分钟就结束了，起跑排队却又再最后方阵起跑，这样发枪5分钟我估计都难以经过起点，就算是经过了起点也无法在十公里内跑出熙熙攘攘的人群。 眉头一皱计上心头，还得想办法在前面，虽然有点违规，但是肯定不只一个人这样做，具体怎么到了前面就不说了，偷天换日的招数那都得保密啊。就这开跑一分钟经过起点依旧是来不及躲避后面的追兵前面的障碍。 全力跑了三公里， 提醒广大跑友，比赛路线图一定要仔细阅读，不说是印在脑子里，也得记在心里。 寻觅了好久在觉得改进入冲刺赛道的地方 终于看到了指示，差点跑过了头。冲在终点前没有感觉后面有人跟上来，前面也没人，心里一惊该不会第一吧，千万别第一啊，这个水平拿了冠军都羞愧死。  经过终点工作人员一直跟着我， 可爱的大学生掷地有声的说了声：“第三名， 第三名“。 我的心又一次安稳了。

能够比赛，还能够站在领奖台，好兴奋，好骄傲。 这是第二次站在领奖台上（小的比赛不算）。 还是希望以后努力训练，不要这么艰难的比赛。看着俱乐部太多新秀涌现。非常开心。大家在一起跑，就是最令人愉快的事。

Ethan医生

2015年6月28日  天气： 雨

下了整整一天的雨，望向天空那张深邃的脸一点没有转晴的意思。跑友雨天口头常说这样的话：“雨天还坚持跑步，这才是真爱啊！”。
世纪公园跑步者的胜地，坐在霞姐车上沿着大家跑步的路线慢速行进，摇下车窗寻找熟悉的身影。没有看到大部队，到了集结点，放下东西做好准备，等着大部队过来一同跑一圈。跟着团队训练会很轻松，这大家都知道。 第一个看到JEFFREY跑来，挥了挥手，这个我是跟不了的，第二个过来WIND，想想也算了。还是等大部队吧。终于等到了以三娘为中心的大部队。张姐，冰哲，宗良飞等，虽然都是快马，但是看在目标配速430的份上可以跟。但事实往往不是这样。
出去没有几米就发现配速不同，张姐远远的在前面，如同澳洲大袋鼠铿锵有力的跳跃着。 TO FOLLOW OR NOT, THAT IS A QUESTION. 冰哲说可以跟一下，FINE, I WILL GO.
张姐的马达强劲有力，任凭我405的配速依然没有追上那短短的差距， 跑步是件严肃的事情，因地制宜，因人而异。 计划永远是有用的。
当时我和他的差距有150米，当开始脱离三娘小组时，我知道我不能冲动的全力追赶，但也避免不了开始的两公里肯定会超感觉配速，在压制和追赶中盘算着平衡。1.5公里后目测距离拉近一些，更有意思的放松步伐，在第三公里达到相距3米最为合适。2公里后张姐发现后面有人尾随，自这一刻追逐正式开始。欺负一个跑15K的大袋鼠本来心里就感觉不厚道虽然他可能实力很强，因此我不能无耻的变速挑逗对方。终于3公里如计划紧跟身后。  一开始非但计划三公里赶上，还要在3公里后试图超越，再在领跑一公里后，冲刺最后一公里。多么完美的计划。但事实往往不是这样。
我是在3公里过后上桥的路段中实现了超越，并在下桥后用极其轻松的精神状态和完美姿势继续领先。慢慢的慢慢的 第四公里，每个在世纪公园比赛过的人都习惯性的在拐弯后的打鸡血般的冲刺，我是冲了，不过在那迅雷不及掩耳的时间内，张姐就以饱满的精神状态反超到前，并不断的加速加速再加速。我也在加速，可完全不在一个等量级的速度上。眼看着距离越来越远，并一直到了起点。 经过这么漫长的心理过程，我鉴定张姐已经进化成神兽。
计划虽然想得好，遇到神兽只能无可奈何，尽力，尽力就好。 习惯，习惯就好。
最后配两张其他时间跑步的图片。