巴山，羊年向310挺进（问道杭百宕机，遗憾）

巴山

游泳整整一礼拜。终于忍不住想试跑一下。

上周五下班后开跑，以8分多的速度起跑，一直慢跑了3K后开始慢慢提速，最快时提至6分出头心率达到自己最大有氧跑心率，看来去年一年的心率训练成果因为几个月的休整又回归至起点。继续跑至7K时，左膝关节居然开始疼痛，左踝只是温痛而已，放慢速度疼痛减轻，坚持了1K多后还是无减轻症状，只好放弃跑，开始走最后500米，收工。呜呼哀哉！

周六再次尝试慢跑，无赖起跑左膝就痛，另外右脚底板也痛，走走慢跑跑，后来左踝也痛。只好改走，痛感消失，最后凑够6K收工。

这是啥状态啊。。。郑开我真的要放弃吗？这下回程的票都不敢定了，去程的票也只有暂缓出票。

哎，马来戏呀。。。

3.14 公园跑 9.54K，1:07:16，均速7m02s，均心率125，能耗513卡
3.15 公园跑 6.00K，50:17，均速8m22s

巴山

没办法跑，还是继续游吧，看能量消耗非常少，真怀疑这个有氧锻炼效果，难道每次要游两小时以上才行？

3.18 蛙泳 1500m，48m00s，均速3m11s，划水973次，16spl，能耗 272卡  

3.19 蛙泳 1550m，48m28s，均速3m08s，划水991次，16spl，能耗 277卡

3.21 蛙泳 1500m，46m31s，均速3m05s，划水902次，15spl，能耗 272卡  
从数据看，本周一次比一次游得快，这个数据准吗？不会是910在安慰我吧？

巴山

又一礼拜游泳后，趁着良好的天气于周六再次试跑，热身跑了5K后感觉还不错，左踝只是偶尔痛一下，稍微调整后疼痛忘记。欣喜的是左膝跑时不痛（坐下时偶尔会痛的）了，看来海虾吃多了对有伤有炎症的关节真是雪上加霜。之后稍提速跑了跑，遗憾的是后来右脚掌再次开始疼痛，并且右腰也感觉越跑越沉重，于17K后停跑。

3.22 公园跑 17.00K，1:32:07，均速5m25s，均心率N/A，能耗1104卡

3.23 公园跑 14.50K，1:25:53，均速5m55s，均心率137， 能耗769卡

周日好天气再次起跑，试试看还能慢跑多远，遗憾的是起跑没多久右脚掌就开始疼痛，无赖只好放慢速度慢跑了事，10K后右腰还是越来越沉。左膝没事，左踝偶尔痛一下。本想跑满15K，至14K时腰实在是受不了，不得不停跑于14.5K处。

至此决定放弃郑马。勇于放弃，我的跑步终于上升了一个境界，哈哈！

今后我跑步的策略应该是每周一至两次5K左右的极慢跑，再加上二至三次游泳！

巴山

进入火热八月，踝膝伤好转很多，正式确定马年目标320/325(BQ下限）。

继续更新跑记。求桃花，求好运，求偶遇，求支持，求监督！{:soso_e113:}

P3: 46K
P4：239 K  最后一周在国外跑了个一周100K的记录，环境好，伤貌似也好些
P5：236 K  含比赛 21+42=63K   实际练习 173K
P6：128 K  
P7：212.5 K   其中比赛 43.5+7=50.5K ，实际练习 169.5K

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8.2  距离20K，耗时2:01:18，均速: 6:03，心率: 132(140)   双台风来临，晚起床后本想趁着下雨降温拉拉30K，结果因饥饿难耐至20K放弃。

8.3  距离13K，耗时0:70:00，均速: 5:24，心率: N/A  夜跑,310电耗尽未充,没有心率引导，慢跑3K后，随心而跑，最后3K提速至5-跑完放松1K。

巴山

8.5  15.28K，1:30:24 均速 5:54，心率 132(141)     天热，各种不想跑，计划20K失败。跑完貌似有中暑现象？
8.7  20.31K，1:58:08 均速 5:49，心率 137(156)     

巴山

8.9-8.17 回老家，跑休

8.19  距离不知，时间1:28:59,心率 132/145      下雨，去健身房跑步机试跑，坡度10度/50分钟，0度/28分钟   健身房内跑步太热，没有路跑爽，跑完袜子都湿透

8.20  11.03K, 1:06:34s, 均速 6:02， 心率 121/140
8.21  20.18K, 1:56:24s, 均速 5:46， 心率 134/143

8.24  2.19K,   0:46:02s, 均速 21:00 ，心率N/A        
         下坡上坡 泰山天街南天门至龙门下风涛云壑（十八盘）往还  16分钟的下坡30分钟的上坡，爬山1.1K，25日下午小腿开始酸，原以为这么短距离（1.1K）不会酸

巴山

8.26 25K，2:36:10s, 均速 614 心率N/A，其中19.6K目标配速536,WU3K（20:42），CD2.4K（25:52）

巴山

8.28 果断休息。。。

周二跑了22.6K后昨晚发现右踝开始疼痛，哎，这个也太不给力了。就爬了个上升1K的十八盘，再加个22K的慢跑，伤就现原形了，也太脆弱了。

我的踝啊，伤不起啊伤不起{:soso_e109:}{:soso_e110:}

明晚的莫干山日落马拉松咋跑呢，好在我报的是半程。明晚策略 且跑且珍惜。。。{:soso_e113:}

巴山

8.30 29K，3:07:21，均速6:28，心率 156/182          莫干山日落半程马拉松（24K）
8.31 3K，24分 排酸跑

8月 跑量  177KM （含29K比赛+3 K排酸）火热的八月跑了近200，很不错了，鼓励下自己，加油！{:soso_e113:}