春雷的跑步运动日记

春雷

3月16日   练习跑步差不多一个月了，从今天开始进行跑步打卡日记。早晨2分钟慢跑/2分钟快走间歇训练，延三新路到三新运动场刷了7圈，34分钟5.1公里（约6.67分钟/公里）。现在的太阳出来得真早，6点多一点就出来了，看来以后也得6：00起床了。

春雷

3月17日 周一早晨 阴 2分钟慢跑/2分钟快走间歇训练，用时34分钟5.1公里，时间和路程与昨天一样。

春雷

3月19日 周三早晨 阴 5分钟慢跑/2分钟快走间歇训练，用时26分钟4.3公里，配速为6.06分钟/公里。增加连续跑的时间，小腿又有一些酸痛。每一次小小的突破都会带来一些不适应和痛苦，可是当你克服和适应了之后，你的水平就上了一个新的台阶。

春雷

3月20日 周四早晨 阴 爬100层楼梯（4组25层），每步上2个台阶，共用时30分钟。没想到爬楼梯这么消耗体力，看起来运动并不剧烈，可刚爬了20多层心跳速度就明显加快，全身出汗。

春雷

春雷 发表于 2014-3-20 09:34
3月20日 周四早晨 阴 爬100层楼梯（4组25层），每步上2个台阶，共用时30分钟。没想到爬楼梯这么消耗体力， ...

是比较累，不过每爬10层左右会休息一会儿。与跑步相比，爬楼梯时小腿不会酸痛，锻炼腿部不同的肌肉。

玉米粒

太棒了

春雷

3月21日  周五早晨、晴，3分钟慢跑/1分钟快走训练，34分钟5.5公里（约6.18分钟/公里）。或许中间阶段小腿的酸痛是难免的，到最后虽然不痛了，保持原来的速度也可以再跑一程，但是想要加速却十分困难。

小天使

我是新手，以后每次跑10公里

春雷

4月22日，周六晚上  晴  30分钟4.0公里。以前看到别人以很小的步幅跑步觉得有点奇怪，今天自己也尽量减小步幅，第一次连续跑4公里用时30分钟，速度只有7.5分钟/公里，这样跑小腿只有轻微的酸痛，而且跑完之后都还感到比较轻松。

春雷

3月24日 周一早晨 阴 5分钟慢跑/1分钟快走训练，5.1公里用时29分钟（约5.69分钟/公里），第一次配速突破6分钟/公里。总体感觉比较轻松，小腿的酸痛感也并不强烈，而且后期的速度还加快了一些。