春雷的跑步运动日记

春雷

3月25日 早晨 阴 在荣乐西路跑了1.8公里，用时9.5分钟（约5.3分钟/公里），之后做了半个小时腿部的拉伸和力量训练。

春雷

3月26日 周三早晨 晴，4分钟慢跑/1分钟快走训练，三新路－三新运动场，35.5分钟5.9公里（约6分钟/公里）。按照现有的速度，小腿基本上没有什么酸痛。虽然跑步路程在逐渐增加，但是感觉却越来越轻松了。

春雷

3月27日 周四晴，早晨，爬75层楼梯（3组25层），每步2个台阶，用时20分钟，第1、2组都在14层休息了一次，每3组分别在10、18层休息了。

春雷

3月28日 周五 早晨阴，连续跑测试，三新路－三新运动场，20分钟3.6公里（约5.56分钟/公里）。今天完成了本月的目标：连续20分钟3.5公里的慢跑。整个过程都比较轻松，后面两圈还加快了一些速度。

春雷

3月31日 周一 早晨 晴，3.5分钟慢跑/1分钟快走训练，三新路－三新运动场， 37分钟6.3公里（约5.87分钟/公里）。

春雷

4月2日 周三 早晨多云，5分钟慢跑/1分钟快走训练，31分钟5.5公里（约5.64分钟/公里）。今天竟然在马路上碰到两位跑友，不过他们都是反方向跑，来不及打招呼。

春雷

4月4日 周五 早晨晴 8分钟慢跑/1分钟快走训练，31.5分钟5.5公里（约5.73分钟/公里）。今天与前天跑了相同的路程，而且今天快走的时间还少一些，可是还比前天多用了半分钟，不解？不过确实前天跑得轻松一些，看来跑步的状态每天都会有一些不同的。

春雷

4月7日 周一 早晨阴，4分钟慢跑/1分钟快走训练， 41分钟6.7公里（约6.11分钟/公里），上周五跑步之后右脚小腿后侧就有一些疼痛，到现在都还没有消除。难道是受伤了，可是并没有跑得太猛，而且每次跑后都会做一些拉伸。今天先用热毛巾敷一敷看能不能好一点。

春雷

4月9日 周三、早晨阴，10分钟慢跑/1分钟快走训练，三新路－三新运动场，30分钟5.1公里（约5.88分钟/公里）。这两天经常对右脚的跟腱进行按摩，疼痛基本消除。

春雷

4月12日 周六 上午雨，由于下雨所以到健身房的跑步机上跑。总共25.5分钟，跑步机上的里程显示竟然只有3.5千米，这样算下来配速达到了7.3分钟/公里，与在外面跑的速度相关甚远。难道跑步机上的里程不准确?