当你跑步时，如何喝水？

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当你跑步时，如何喝水？

2014-04-12 Andy陈

如果这不是极品，也应该是极品！去年参加摩根企业竞赛跑之前，边上有潮哥很带感的握一杯猩巴克，吹着黄浦江的风。我喝屌丝的农妇山泉。不知他在6公里内撒了几次小便。
这期聊聊跑步中如何喝水。这是因人而异，因阶段而异的话题。我自己，刚开始跑步时，手中必拿一瓶水，否则根本跑不完5公里。现在，半马不喝水也是正常。不过，夏天一来，还是带水靠谱。

有个朋友，每次跑步，在腰包的壶里事先灌好了蛋白质粉冲好的温水，他说这样可以帮他随时补充体能塑造肌肉。

有个朋友，低血糖，跑步中需要补充含糖饮料。

有个朋友，严格按照要求，8公里开始喝水，每次小口抿。

还有很多不同习惯，只要确保喝水，喝什么和怎么喝，还真该有适应自己的个人需求。不过，除非身体特别原因，喝水依然有规律可循。

一 何时喝水

专家们有很操蛋的不同意见。

有人说按计划分阶段补充定量水分。反对意见是渴了才喝，如果喝多重则导致运动性横纹肌溶解症(exercise-associated hyponatremia)而死亡，轻则水多引起体内盐分过低，导致低钠血症。

Andy的个人经验是，根据天气温度和出汗情况定，如果是平时练习（大部分时候我在清晨或晚上跑，太阳不强烈），想喝就喝，每次一两小口。如果是比赛，大部分时候是正上午，光照比较强，配速也会相对快点，那么经过每个供应点都去掠一杯来喝一口，以免当自己口渴时，没带水又没供应点，那就麻烦大。综合来看我的喝水习惯，似乎倾向于渴了就喝。

你什么时候喝水？

二 喝什么水

第一次在张家浜拉练，队友好心情做后勤，准备水和香蕉在中间的供应点，大家有点不好意思喝。吭哧苦哈哈的事情怎么也跟依云这种高大上扯不上啊。

记得第一次练全马，4小时30分下来顶着头上的冰渣子，一口水也没喝，壮举之后是悲剧，16小时后，上吐下泻发高烧。后来黑木同学告诉我，电解质紊乱排酸不够等等，当然也有朋友说是寒气入体造成。从此学乖，每练一次半马以上，到家就自己撒糖加盐配一大碗盐糖水喝下。

专家们对此也有建议：一小时内喝低卡路里运动饮料，一至两小时内喝运动饮料，两小时以上喝耐力运动饮料。

必须说明，我比较拒绝喝运动饮料，原因很简单，减肥！大多数运动饮料里不可避免的含糖，运动中喝可以迅速补充糖原储备。而我辛苦跑40分钟以上，就是要待糖原耗尽开始使用储备能量——脂肪。我会在这个夏天里，拧开农妇山泉加点盐。对于担心自己太瘦的朋友，那就加盐又加糖吧。

回到开篇的猩巴克，带咖啡因的饮料可以帮助提高运动体能，但是咖啡因的利尿性可能导致你频繁嘘嘘。

至于跑步喝可口可乐的朋友，如果你不想边跑边吐，最好还是离碳酸气饮料远一点。想拗断农妇山泉屌丝气，那就来瓶佳得乐橘子味。

你平时跑步喝什么？

这是Andy陈的公众会客厅
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