坚持跑步，争取多拿养老金

紫夕

4.29 周二园子夜跑，一改上周日的颓势，状态好到离谱，身轻如燕的刷完2圈
用时1小时6分，平均配速642，最快配速613
虽然在坛子各位大神眼里，此配速依然未脱离龟速行列
BUT，我已经从开始的一路被超进步到超掉小部分人了，质的飞跃有木有。
接下来的目标不打算增加距离，就练速度吧，争取10k跑进一小时
乃么，周四速度课好考虑表打酱油了，跟着跑2组？

紫夕

这一周因为五一放假彻底成了颓废周，除了周二例行跑了2圈，其它毫无建树。
虽然停跑吃吃喝喝睡睡，肉肉也还是没有长起来。
但是身边有个停跑就反弹的猪，我内心还是有些替他忧虑的。好吧，其实是幸灾乐祸，哈哈
言归正传，表跑题了，下周一定要恢复一周跑3次的频率，目标依然是 10K+10K+15K。Maybe，加多2组速度练习。
我要把懒惰拒之门外，监督我吧

runner_ke

2组没效果啊,跟着18组把

紫夕

5.6周二约跑，终于终结了我长达7天的消极怠工。总算回归正轨，不由暗暗松口气，好怕自己就此堕落。。。
大概太长时间没跑，开始的首公里速度把握不好，没热身的情况下直接6：30的配速，结果就是胸口感觉不舒服。
于是不敢逞强，接下来的3公里速度逐渐降到7分左右。所以说，跑前热身还是很重要的。
经过前4公里慢热，后面开始慢提速，维持在6：30左右跑了9公里。
最后在某人的带跑下以5：35的速度完成10公里。跑完看记录，这次是开跑以来5k和10k的最快纪录。第二个圈用了31：38，有望进30咯，给自己点个赞

以跑会友

偷偷告知你身旁的猪不再是猪了. 好像腰腩小了, 这也不出奇, 晨早5点就出去跑步了. 紫夕加油, 进步很多, 相信很快速度课男生又有压力了.

svpw

加油！跑步贵在坚持，预祝取得好成绩。

紫夕

5.8 周四速度课，第一次归入大部队， 没有酱油绕圈，成绩记录如下：
400m                1：31
1200m              6：01
1600m              8：10
400m                1：38
虽然没有全餐，速度也依然很慢，但我实现之前设定的目标，赞一个。
话说，我又开始不自觉的给自己下套，这是一种病，怎么破～～

紫夕

5.11 一天赶了2个场子，早上中智慈善跑，下午老梅约跑
奇葩的是出门的时候都是雨，到了开跑时间雨都停，跑完还继续下。老天爷看我的面子很给力啊。
因为想着下午约跑是重头戏，于是慈善跑就打了个酱油，开幕式后直接排队领中粮礼品去了。看那排队的长度，想着怎么也得给瓶油啊。结果，一小盒金帝就被打发了。话说，原来金帝也属于中粮的啊～
下午出门的时候下着雨，立马就打退堂鼓，某人果断拖了我就走。事实证明，我还是需要一个教管嬷嬷时刻鞭策的。
开跑雨停，我再没有偷懒的理由，乖乖刷圈。天气闷热啊，刷到一圈半已经头顶冒烟了，脑补了半天决定2圈结束就拗断进休息站喝水去。眼瞅距离达不了标，乃么就刷个10K PB聊以自慰啊。于是乎第9公里开始加速，最终以30s优势成功刷到PB, 10KM用时1：05
BUT，偶一直就是个纠结的孩子，当喝好水感觉活过来点后，心理活动又自发开始了，都跑了10km了，还差那5km吗！好吧，认命的继续出发完成第三圈。这一圈索性虐到底，以4s优势收获了另一个5K PB，平均配速619，应该也是迄今为止最快的配速了。
总结的说就是以2个PB完成既定目标15K，给自己点个赞先～

紫夕

5.13 周二刷圈以下雨告终，5KM跑了35：48，平均配速7'09, 速度慢得有一夜回到解放前的感觉
权当周日虐完的恢复练习吧

紫夕

5.16 感觉很累，连说话都没兴趣的累。本想逃课，又怕自己就此懒惰下去，犹豫半天还是按预定计划去了中医大。
速度课就没打算参加，还是一个人慢慢绕圈跑。
虽然气温不低，但好在有风，慢跑中微凉的空气吸进肺里，原本的萎靡状态得到点疏解。
听着林海的钢琴配乐，把脑子放空，不知不觉情绪被慰贴得平平的，感觉振作了点。
于是2公里后开始加速，希望拉平前面的龟速，最终1：09跑完10km，速度虽慢，但颇有成效。
可见，跑步是项很好的运动，坚持吧。