坚持跑步，争取多拿养老金

紫夕

7.9 周二约跑，10K
第一圈5‘50左右配速完成，正暗自松口气以为状态有所恢复，结果第二圈开始就岔气，只好连走带跑混完5K
前段时间的5K配速5’20难道只是昙花一现？

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阿敏

{:soso__f9c4460aec4a6715-07c1280c9b646e8b-1abd3deba62f104c1d5d37f8c510e4dd.jpg_1:}向你学习

紫夕

7.10 速度课尽力维持和上周一样的跑量13K，鉴于天气比上周恶劣多了，私以为也算是有进步了。
7.13 老梅约跑， 在兔子珂的带领下，欣喜的发现状态有所恢复，配速回到6分左右，完成10K
看起来状态起伏和天气有关，之后2个月酷暑天啊，怎么熬

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紫夕

7.15 周二约跑 天气十分凉爽
终于状态有所恢复，跑起来虽称不上身轻如燕，但也不会感觉重如泰山了
第一圈均速 5‘45左右，最快速度4’56居然出现在2KM处， 5K完成用时28‘57。兔子珂灰常鄙夷的评价说，速度太慢，小顾同学光脚都把我秒了。。。 这人和大神能比吗？！
第二圈兔子珂硬要加入，生生把速度提了上去，均速5‘28左右，5K完成用时27’23
10K下来 56’20， 仅比李宁10K慢半分钟，兔子珂由此得出结论说我李宁10K没有尽力。我faint，这个有因果关系吗？！

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紫夕

7.17 周四速度课，天气实在太热，给自己偷懒的理由，跑了12个400，虽然每个都是殿后，还是心安理得的休息去了。不过据说这种模式其实效果不好，下回还是尝试每个都尽力，能跑几个跑几个吧
7. 20 周日约跑，酷暑依旧，跑前犹豫是跑3圈还是2圈，等开跑后立马果断决定跑好2圈就拗断。第一圈下来缺水严重，灌下去1瓶半的水，休息好久，才鼓起勇气开始第二圈。也许是第二圈开跑的时候气温已经下去了些，跑完后的感觉还行。android系统的nike+依然抽风，莫名其妙的给多记4k，修正之。

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紫夕

7.22 周二约跑，状态终于稳住，是不是说明我已经有点点适应酷暑了呢？
Nike+依然不好好工作，个人估计配速应该在6分左右，2圈用时60分钟左右
第二圈兔子珂建议逆时针跑，感觉不太好，各种远光近光晃的我眼睛都睁不开，几次堪堪要撞上人，看来晚上还是得顺着跑。

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紫夕

7.24 周四 虽然气温不算虐，我还是决定放水，24个400完成了14个，最快一个也只跑到1"4x (原谅我连自己的成绩都记不清了)，不思上进的人啊
7.27 周日 终于再次实现15K的跑量 头2圈以不到6分的速度刷完，实在累的不行，入休息站补水休息。原想着继续破罐破摔逃避第三圈，结果被兔子珂拉着开始第三圈。第三个5k配速降下来（具体多少得问兔子珂）
跑的还算轻松。签到的时候写上久违的15k，被自己感动得快痛哭流涕了，哈哈～～～

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ps又ps： 距离风衣就差100多块了

紫夕

7.29 周二约跑，状态出奇的好，58' 26 完成10K，成绩不是最好的，但重点是跑完了还生龙活虎，不似之前累得半死
7.31 周四速度课 因身体原因休跑一次

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紫夕

8.3 老梅约跑 酷暑天
下午4点来到园子，开始第一圈热身。开跑头公里小腿疼，大概是周四没有虐的原因。接下来2公里感觉好些，配速稳定在5‘50左右。第四公里不知怎么掉了些，6分开外了。
最后一公里兔子珂让加速，于是提速以跑死自己的节奏到终点。跑完查看，配速4’45，难怪跑完脚都软。
第二圈兔子珂非要让我跟着华仔试5分配速能跟多少，于是还没休息好的我仓促上阵。 华仔一步三回头的跑在我前面，想来是速度实在慢不到和我一个水平线。。。
咬牙坚持了1K，腿软到抬不起来，遂放弃，华仔瞬间绝尘而去，我连走带跑的挪回休息站。
此一役让我倍受打击，原本还有雄心壮志在老梅接力赛跑个25分+，现看来拼老命也未必能达成啊～

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紫夕

8.5 周二约跑 依然酷热
跑前打算再次尝试跑一圈速度，再来定老梅接力赛的目标
兔子珂带跑，前2K热身，配速6'14 及 5’42
第三公里开始加速，直接进5分。我尽力跟在后面跑，保持距离不被拉大。
最后一公里兔子珂大概跑太兴奋，配速直接变成4'39，偶想着与其喊他慢点浪费一口气，不如憋着气咬牙跟上。
原本兔子珂给定的计划是跑到5K终点处以当前配速继续跑2K，补回热身2K的慢配速，以测试真实的全力跑5K的成绩。奈何偶能力有限，或是偶意志力薄弱，5K终点处立马松懈，计划作罢。
最终5K用时26'45'' ，差不多是我跑步以来最好成绩了。至此，我觉得跑进25'的目标太不现实，今年的接力就以跑进26'30为目标吧
@小何同学， 我只能尽力至此了～～
周二惯例10K,于是休息片刻开始第二圈，结果右腿膝盖以下一踩就有痛感，于是不敢逞能，连跑带走37'32绕完一圈，也算有始有终

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