SVPW的跑步日记

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[12月7日]    今晨多云，去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时55分20秒。

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[12月8日]   今晨晴天，出门沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—金沙江路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一圈，共跑了15.56公里，用时1小时27分55秒。

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[12月9日]   今晨在小区附近慢跑11.16公里，用时1小时08分32秒。
        下午坐Z99次车去广州，准备参加周日的第5届广州国际马拉松赛。

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[12月10日]   早上10点火车准时到达广州，出站后即坐3号线地铁，去广州市体育中心领取跑马装备。随后找到事先在网上预订的酒店—七天酒店广州沙河永福中心店，安置好就与跑友一起抓紧时间去游览。今天下午先后去了中山纪念堂、陈家祠、国立中山大学和广州塔，虽是走马观花，却也收获颇多。晚上早点休息，为明天的42公里做好准备 。

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[12月11日]   早上5点钟起床，吃过准备好的早餐，即出发去今天广马的起点——花城广场。运动员凭号码布可以免费坐地铁，且今天的头班车时间提前了半小时发车，大大方便了参赛选手。这一点比上海做的好。上海虽说也是运动员免费坐地铁，但地铁头班车时间不提前，弄得大家时间很紧张，许多人只能放弃免费地铁而去打的。广州的天亮得比上海晚，我们6点半赶到花城广场时天还没亮呢。
      今天广州的天气晴到多云，温度16到25度，比预想中的要热。7点半，一声枪响，比赛正式开始。广马的起点与上马一样，很拥挤，前面3公里根本跑不开，只能随大流向前。直到5公里后才可以按自己的配速跑。考虑到天热，今天我打算按600配速匀速跑，前面10公里由于人多跑不开，用了1小时0分33秒，15公里后上了第一座大桥—猎德大桥，道路变宽，下桥后开始提速，到20公里用了1小时57分11秒，把前面损失的时间补了回来。20~30公里间我仍按6分配速巡航，30公里用时2小时55分48秒。33公里时又经过另一座大桥—人民桥，有点象上马的龙腾大桥，有不少人在这里开始走走停停，所谓的撞墙出现了。不过我今天由于是6分配速匀速跑，因此一点也没撞墙的感觉，仍是很快乐地跑过了大桥。最终我以枪声成绩4小时15分33秒，净成绩4小时12分55秒完成了我的广马之行，也是我今年跑马的收官之战了。
      下午，与三位跑友一起去了越秀公园，在广州城的标志—五羊石雕像前留影。随后又去了西汉南越王博物馆参观，了解广州的历史。
      晚上去了珠江边，观赏广州的夜景。

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[12月12日]   今天一大早就去广州著名的白云山风景区游览，在观看美景的同时走了不少路，权当作跑马后的排酸吧。
       晚上坐Z100次车回上海。

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[12月13日]   火车准点到达上海，出来正好在下雨，气温一下比广州低了10度，好在随身带的有衣服，赶紧穿上。4天的广马之行圆满结束。

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[12月14日]   今晨在小区附近慢跑10.27公里，用时1小时02分39秒。

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[12月15日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了28圈，11.2公里用时1小时03分45秒。

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[12月16日]   今晨空气质量指数176，为中度污染，犹豫了一下，最终还是决定跑步。就在小区附近跑了8.45公里，用时48分05秒。