SVPW的跑步日记

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[4月15日]   今晨晴天，去长风公园跑步，来回共跑了11.36公里，用时1小时05分18秒。
        下午去浦东联航路1666号，参加由领寓国际主办的彩虹跑。这实际上是一场房地产商的营销活动，通过跑步来推广房产项目。有大约150名跑友参加了这个活动，分为红、黄、绿、蓝、橙色5个队来竞赛，每队30人。比赛沿领寓公寓外围跑一圈，约5公里，规定28分钟关门，以哪队在28分钟内跑完的人数来决定胜负。结果我所在的黄队有10人在28分钟内跑完（我的成绩是25分30秒），黄队取得了第一名，获得了主办方发的小礼物（跑步手机臂套和一瓶补水护肤品）。今天下午气温升到30度，活动后的补给、茶歇也很给力，应该是一场很不错的活动。

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[4月16日]   今晨多云，出门沿杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一圈，总共跑了15.6公里，用时1小时28分45秒。

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[4月17日]   今晨起来毛毛雨，就在小区附近跑步，共跑了8.26公里，用时49分07秒。

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[4月18日]   今晨晴天，去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时54分27秒。

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[4月19日]   今晨去长风公园跑步，来回共跑了11.12公里，用时1小时03分35秒。

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[4月20日]   今晨阴天，在小区附近跑步，共跑了9.33公里，用时51分47秒。

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[4月21日]   今晨多云，去华师大对外汉语学院操场跑步，共跑了25圈，10K用时53分49秒。

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[4月22日]   今晨晴天，出门沿杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—武宁路—大渡河路跑了一圈，总共跑了10.3公里，用时58分47秒。
       下午去东方体育中心，领取2017上海半马的赛事包，准备参加明天的上海国际半程马拉松比赛。

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[4月23日]   今晨4点半起床，赶坐2号线头班地铁去陆家嘴，参加2017上海国际半程马拉松比赛。今年有15000名选手参加了这项比赛，比去年多了3000人。比赛从东方明珠下面出发，终点在东方体育中心，这个赛道比在浦西举行的上海马拉松更宽敞，更适合跑马。
      上午7点，比赛正式开始。我今天采取稳速推进的策略，起跑后就按520左右的配速跑，10公里用了53分28秒，基本符合我的计划。12.5公里补充了饮料，继续按这速度巡航，一直到20公里，我基本上都是匀速前进。最终我以枪声成绩1小时52分51秒，净成绩1小时51分49秒完成了今天 的比赛，也算是为下周的全运会马拉松比赛作了一次LSD拉练。

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[4月24日]   今晨在小区周围排酸跑8.21公里，用时49分11秒。