SVPW的跑步日记

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[6月23日]   今晨仍是阴有小雨，就在小区附近跑步，共跑了9.35公里，用时55分07秒。

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[6月24日]   今晨阴天，去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时52分41秒。
       下午去浦东陆家嘴，参加2017“BOSSRUN”总裁跑接力赛的志愿者工作。这是由每步科技主办的一项赛事，由陆家嘴地区30个单位的老板带队，每单位10人一组，每人跑一英里。其中老板跑第一棒，意在领导带头健身。我在接力交接区担任志愿工作，在这里遇见了不少熟人，跑友相见格外亲，看到跑友们的精彩表现，心里格外高兴。最终美轮投资团队获得冠军，总成绩56分34秒，我所认识的一起跑三名跑友参加的房金所团队获得亚军。这项活动有利推动全民健身运动，能由各单位BOSS带头跑，一定收效甚广。

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[6月25日]   今晨冒着毛毛细雨前往大宁公园，参加南京路长跑队的每月一测。今天的项目是5公里测试，约有40位跑友参加了今天的测试。我以22分49秒跑完了5公里，名列第二。

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[6月26日]   今晨阴天，去华师大操场跑步，共跑了28圈，11.2公里用时1小时03分38秒。

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[6月27日]   今晨阴天，去长风公园跑步，来回共跑了11.78公里，用时1小时05分11秒。

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[6月28日]   今晨阴天，出门沿杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—曹安路—定边路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，总共跑了16.33公里，用时1小时32分55秒。

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[6月29日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了27圈，10.8公里用时59分11秒。

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[6月30日]   今晨多云，出门沿杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—金鼎路—大渡河路跑了一圈，总共跑了13.3公里，用时1小时15分31秒。

      今天是6月份的最后一天，6月份跑步小结：
      跑步：29天
      跑休：1天
      6月份跑量：308公里  
      今年1~6月份跑量：318+284+318+328+372+308=1928公里

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[7月1日]   今晨一大早赶去徐汇滨江。参加黑子训练营的活动。今天的主项是爬坡练习，在龙腾大桥上练习爬坡技术。这是上马35公里处必经的一座大桥，今天就是从龙腾大桥的这头跑到那头，再折返回来。原计划一个来回算一组，中间休息一下，要跑10组。但是训练开始后，前面的高手就把间歇跑变成了连续跑，中间不休息。这样我们这些跟在后面的跑友也只能坚持连续跑，强度还是蛮大的。前五组我还能保持530配速，后面的就渐渐掉速了，最后一组已是630配速了，好在还是坚持完成了10组训练。今天加上前面热身，共跑了12.73公里，用时1小时09分37秒。

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[7月2日]   今晨一大早去大宁公园，参加Marston组织的一起跑大宁分队周日约跑。我到的比较早，就自行先开跑起来。今天天气比较闷热，跑一会儿就满头大汗了。最终我跑了13.5公里，用时1小时21分16秒。