SVPW的跑步日记

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[6月26日]   今晨阴天，去华师大操场跑步，共跑了28圈，11.2公里用时1小时03分38秒。

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[6月27日]   今晨阴天，去长风公园跑步，来回共跑了11.78公里，用时1小时05分11秒。

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[6月28日]   今晨阴天，出门沿杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—曹安路—定边路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，总共跑了16.33公里，用时1小时32分55秒。

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[6月29日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了27圈，10.8公里用时59分11秒。

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[6月30日]   今晨多云，出门沿杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—金鼎路—大渡河路跑了一圈，总共跑了13.3公里，用时1小时15分31秒。

      今天是6月份的最后一天，6月份跑步小结：
      跑步：29天
      跑休：1天
      6月份跑量：308公里  
      今年1~6月份跑量：318+284+318+328+372+308=1928公里

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[7月1日]   今晨一大早赶去徐汇滨江。参加黑子训练营的活动。今天的主项是爬坡练习，在龙腾大桥上练习爬坡技术。这是上马35公里处必经的一座大桥，今天就是从龙腾大桥的这头跑到那头，再折返回来。原计划一个来回算一组，中间休息一下，要跑10组。但是训练开始后，前面的高手就把间歇跑变成了连续跑，中间不休息。这样我们这些跟在后面的跑友也只能坚持连续跑，强度还是蛮大的。前五组我还能保持530配速，后面的就渐渐掉速了，最后一组已是630配速了，好在还是坚持完成了10组训练。今天加上前面热身，共跑了12.73公里，用时1小时09分37秒。

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[7月2日]   今晨一大早去大宁公园，参加Marston组织的一起跑大宁分队周日约跑。我到的比较早，就自行先开跑起来。今天天气比较闷热，跑一会儿就满头大汗了。最终我跑了13.5公里，用时1小时21分16秒。

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[7月3日]   今晨阴天，去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时54分28秒。

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[7月4日]   今晨多云，早上6点去上海大学延长路校区体育场，参加南京路长跑队诸队长组织的活动。今天的主项是竞走训练，南京路长跑队有多位跑友将参加9月份的亚洲老将田径运动会的5公里竞走比赛，诸队长在此集训参赛者。我没练过竞走，正好趁此机会学习一下。诸队长很详细地给我讲了竞走的基本动作和要领，我尝试着在400米的田径场走了10圈，初步体会到竞走的动作与跑步是完全不同的，要想学好竞走，还真得下点功夫。

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[7月5日]   今晨阴天，去华师大对外汉语学院操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时09分27秒。