SVPW的跑步日记

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[11月21日]   今晨阴天，去华师大对外汉语学院操场跑步，共跑了25圈，10K用时55分19秒。

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[11月22日]   今晨又是毛毛雨，只能在小区周围跑跑，共跑了8.85公里，用时50分26秒。

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[11月23日]   今晨多云，去长风公园跑步，来回共跑了11.35公里，用时1小时03分37秒。

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[11月24日]   今晨多云，去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时53分39秒。

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[11月25日]   今晨一大早赶去人民广场，参加黑营组团的千岛湖马拉松之旅。大巴7点40分从人民广场出发，经过4个半小时的旅程，到达千岛湖秀水广场。先领取赛事包，随后入驻事先定好的汉庭酒店。下午稍事休息，就去附近的千岛湖广场逛逛，晚餐在千岛湖边的几荷餐厅会餐，这是一家网红店，食客众多，不过我吃后感觉口味一般。晚上早点休息。

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[11月26日]   今晨5点起床，吃过自己准备的面包、鸡蛋、牛奶，就去酒店大堂集合，然后步行2公里去今天马拉松的起点—秀水广场。今天天气不错，多云，9~16度，挺适合跑马的。
      千岛湖马拉松赛道景色秀丽，有水有山，沿着湖边跑，仿佛人在画中，心旷神怡。但同时千岛湖坡多，隧洞多，常常是一个坡连着一个坡，刚跑到坡顶，一望前面又是一个长坡。不过这里坡度都不是很大，比起南京马拉松的中山陵、明孝陵的坡道要好多了。我今天的跑步策略仍是匀速跑，发枪后，就以550的配速前进。第一个5公里用了29分08秒，10公里用时58分13秒。半程折返时看了一下手机软件，正好用时2小时05秒，符合自己的心里预期。后半程，我基本上是550的配速跑，最终我以枪声成绩4小时05分37秒，净成绩4小时05分13秒完成了今天的比赛。也算创了今年的最好成绩了。
      下午坐大巴返沪，却遇到了堵车，来时4个半小时的车程，返程足足用了7个小时，直到晚上10点钟才到家，结束了二天的千岛湖马拉松之旅。

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[11月27日]   今晨在小区周围排酸跑，共跑了8.39公里，用时51分48秒。

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[11月28日]   今晨阴天，去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时55分19秒。

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[11月29日]   今晨去长风公园跑步，来回共跑了11.63公里，用时1小时05分37秒。

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[11月30日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了26圈，10.4公里用时58分32秒。

       今天是11月份的最后一天，11月份跑步小结：
       跑步：29天
       跑休：1天
       11月份跑量：364公里  
       今年1~11月份跑量：318+284+318+328+372+308+302+365+312+356+364=3627公里
       11月份参加了二场全程马拉松赛：上海马拉松和千岛湖马拉松，另外参加了太爱跑2017上海首站赛的10公里精英赛。