SVPW的跑步日记

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[6月20日]   今晨阴有毛毛雨，在小区周围跑步8. 39公里，用时47分25秒。

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[6月21日]   今晨多云，去曹杨二中操场跑步，共跑了35圈，14K用时1小时12分41秒。

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[6月22日]   今晨阴，出门沿大渡河路—桃浦路—定边路—新都路—香樟路—云岭西路—丹巴路—光复西路—枣阳路—杨柳青路跑，共跑了16.85公里，用时1小时35分27秒。

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[6月23日]   今晨一大早赶去世纪公园7号门，参加上海咪咕御兔开营仪式。这是由咪咕善跑APP组织的兔子训练营，专为2018年的北马、南马、上马选拔配速员作训练工作。今天由于有部分人员参加10公里比赛，所以到场的跑友不多，只来了22位御兔参加开营活动。大伙先作简单自我介绍，随后在教练的带领下热身，然后分三个组别进行配速训练。我分在430组，要求按623配速沿世纪公园外围跑2圈10公里。平时跑步都在530左右配速，一下子降到600以外配速跑，还有点不习惯。好在同组的有跑过430兔子的，在他的带领下，顺利地完成了第一次集训。最终我以1:04:46跑完了10.28公里，平均配速617，符合623正负10秒的规定。

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[6月24日]   今晨一大早跑步去大宁公园，参加南京路长跑队的第436次月测。今天状态很好，5公里跑了22分29秒，平均配速430。跑完后稍作休息，就又跑步回家。今天来回加上5公里月测，共跑了20.81公里，用时1小时58分36秒。

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[6月25日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时0分11秒。

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[6月26日]   今晨仍去曹杨二中操场跑步，共跑了35圈，14K用时1小时12分28秒。

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[6月27日]   今晨为完成咪咕御兔周三线上打卡任务，出门沿杨柳青路—梅岭北路—枫桥路—曹杨路—中山跑—光复西路—丹巴路—金沙江路—新郁路—定边路—金鹰路—万镇路—清涧路—子洲路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了21.48公里，用时2小时08分28秒，平均配速621，符合430兔子的配速要求。

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[6月28日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时02分43秒。

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[6月29日]   今晨去华师大操场跑步25圈，10K用时52分36秒。
        下午去黄浦滨江，参加2018“中金财富杯”各地在沪企业家健康跑活动，有200多位跑友参加了今天的活动。活动沿黄浦滨江来回折返跑，号称有10公里，实际只有8公里多点，我用时43分28秒。