SVPW的跑步日记

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[6月30日]   今晨一大早赶去世纪公园，参加上海咪咕御兔训练营活动。今天由跑步女神顾怡雯教练给大家讲解跑步姿势问题，获益匪浅。原本讲课结束后进行LSD拉练，因下起了雨，临时改为各自回家独立完成。
      上午回家后一直下雨，直到下午3点左右雨才停，赶紧出去跑步。我沿着大渡河路—桃浦路—定边路—新都路—香樟路—云岭西路—丹巴路—光复西路—枣阳路—杨柳青路跑，共跑了15.28公里，用时1小时38分42秒。

      今天是6月份的最后一天，6月份跑步小结：
      跑步：30天
      跑休：0天
      6月份跑量：433公里
      1~6月份跑量：298+358+351+341+365+433=2146公里
      6月份参加了黑营的东山30公里LSD拉练，参加一次志原者活动。从6月23日开始参加为期三个月的上海咪咕御兔训练营活动，为北马、南马、上马选拔兔子作准备。

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[7月1日]   今晨多云，去曹杨二中操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时02分

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[7月2日]   今晨阴天，出门沿杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—金沙江路—新郁路—定边路—金鹰路—万镇路—清涧路—子洲路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了20.51公里，用时2小时04分46秒。

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[7月3日]   昨晚抢咪咕御兔训练营教练的红包，要求抢到红包的学员明天必须跑10公里。结果我抢到了一个一分钱的大红包。今天兑现承诺，出门沿杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—金沙江路跑一圈，正好10公里，跑后觉得不过隐，干脆买一送一，再跑一圈，最终我跑了20.25公里，用时1小时52分09秒。

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[7月4日]   今晨阴天，去华师大操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时02分45秒。

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[7月5日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了25圈，10K用时52分18秒。
       晚上坐Z282次车去呼和浩特，准备参加周日的首届呼和浩特国际马拉松，这次是担任430急救兔，为赛事提供安全保障。

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[7月6日]   晚上8点火车到达呼和浩特，就近在火车站附近找了个小旅馆住下，洗澡休息。

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[7月7日]   今晨在网上找了家在起点附近2公里左右的酒店，吃过早餐就坐公交车赶过去，安顿下来后，就打听附近的景点，经人介绍去了大昭寺游览。
       下午去呼市体育中心领取赛事包，随后参加爱救团的赛前培训，明确自己的急救岗位和职责。我分在430急救组，要求在4小时30分上下5分钟时间内跑完全程，并负责沿途的医疗急救任务。

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[7月8日]   今晨5点起床，吃过早餐就出发去内蒙古自治区国际会展中心，这是今天呼和浩特首届马拉松的起点。我们急救兔都在A区出发，赛前集合、合影后，稍作热身，7点30分比赛正式开始。
      呼和浩特海拔1000多米 ，有小高原之称。今天天气多云，气温在15到28度。这里早晚凉爽，中午还是很热的。由于是首届举办，地方上比较重视，后勤、保安各项工作还是很到位的。由于这次比赛取消了半马，只设全马和10公里，医疗保障更加到位。出发后，我基本上按620左右配速前行，同时不断注意周围情况，随时准备应急。前半程基本正常，在23公里处发现有选手坐在路边，忙上前询问，自述早餐没吃，现在感觉头晕难受，跑不动了。我初步判断是低血糖引起的，就陪他走到200米外的固定医疗点处理，随后我继续往前跑。26公里时，碰到一位脚抽筋的，指导他作拉伸，情况好转后让他慢慢跑起来。34公里、37公里处又发现二位中署症状的选手，一位移交给路边巡逻医务人员，一位看她实在跑不动了，劝其退赛，在路边等候收容车，来日再战。今天总体情况还是不错的，没发现重大医疗险情，路上的医护保障也很到位，为首届呼马的顺利举办立下了汗马功劳。最终，我以枪声成绩4小时33分01秒，净成绩4小时32分47秒跑完了全程，顺利完成了430急救兔任务，自已也得到了锻炼。

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[7月9日]   今晨坐Z284次列车回上海，将在车上度过整整24小时。