SVPW的跑步日记

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[7月20日]   今晨一大早赶去上海南站，乘坐K833次车去贵阳，准备参加22日的贵阳国际马拉松比赛。

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[7月21日]   今上午10点火车到达贵阳，出站后坐219路公交车去奥体中心，领取赛事包。这次我是作为医护跑者来参加贵阳马拉松的，在奥体中心新闻发布厅进行了赛前培训，然后拍照合影，就去组委会安排的住宿酒店——皇朝大酒店，与赛会的领跑员住在一起。晚上组委会又安排了医护跑者与领跑员一起聚餐，来自全国各地的50名医护跑者和33名领跑员齐聚一堂，交流经验，畅叙友情，为明天的大赛作好充分的准备。

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[7月22日]   今晨5点起床，吃过酒店安排的早餐，就集合坐上组委会安排的大巴，去今天的比赛起点—奥体中心。今年的贵马有25000人参加，组委会特意把我们医护跑者和领跑员安排在特邀选手黑人后面出发。7点半正式发枪，我仅用了4秒钟就通过了起点拱门。这次分给我的任务是用430~500的时间完成全马，并负责沿途的医疗救护工作。出发后我用600左右的配速巡航，边跑边注意周围的情况。
       贵阳海拔1200多米，赛道坡多坡长，几乎是一个坡接着一个坡，全程累计爬升343米 ，对于初次来高原跑马的选手来讲是不小的挑战。加上今天贵阳天气晴好，气温21~32度，在大太阳下跑马很容易出事。果不其然，在13公里处我就遇见一位倒地的选手，上前查看，是一位半马选手，脸色发白，头冒大汗，询问时神志不太清楚，立即报告120，请求支援。约3分钟后，120救护车到达，我将其移交给专业人员后继续往前跑。在27公里处又遇到一位晕倒的选手，询问时意识不清，同样叫来120救护车送往医院急救。33公里、34公里各遇见一位坐在地上的选手，明显体力不支，无法完成全程比赛，劝其退赛，来日再战。一路上还处理了几起腿抽筋的选手，指导他们作拉伸后交附近固定医疗点处理。现在看来，在赛道上设置移动医护跑者还是很有必要的，能及时发现情况，果断处理。
       最终我以4小时59分12秒的净成绩跑完全程，顺利完成了430~500的急救任务。
       晚上坐K34次列车返回上海。

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[7月23日]   半夜火车到达上海，出站后地铁、公交都停了，幸亏现在有共享单车，在路边找了辆小黄车OFO，骑行1个多小时到家。
       晚上在小区附近排酸跑7.09公里，用时50分19秒。

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[7月24日]   今晨在小区附近慢跑8.21公里，用时55分32秒。

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[7月25日]   今晨多云，去曹杨二中操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时02分39秒。

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[7月26日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时52分49秒。

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[7月27日]   今晨多云，出门沿大渡河路—桃浦路—定边路—新都路—香樟路—云岭西路—丹巴路—光复西路—枣阳路—杨柳青路跑，共跑了18.89公里，用时1小时45分37秒。

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[7月28日]   今晨一大早赶去世纪公园，参加上海咪咕御兔训练营活动。今天由跑步女神顾怡雯教练带教，主项是400米 间歇跑8组，每圈400米 要求在1分45秒内完成（相当于423配速），休息2分钟再跑下一组。我刚开始的时候有点快，前4组分别用时135、137、140、139跑完，后面才逐渐适应节奏，用了145、144、145、143完成。随后又进行了5公里配速跑，按自己所报兔子的配速匀速跑。今天连同前面热身慢跑，共跑了14.05公里，用时1小时21分35秒。

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[7月29日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了25圈，10K用时53分37秒。
       下午去世纪公园，参加老梅周日约跑。今天气温36度，在高温下跑步，满头大汗，不敢跑快，2圈10公里用时59分51秒，平均配速600。