SVPW的跑步日记

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[7月27日]   今晨多云，出门沿大渡河路—桃浦路—定边路—新都路—香樟路—云岭西路—丹巴路—光复西路—枣阳路—杨柳青路跑，共跑了18.89公里，用时1小时45分37秒。

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[7月28日]   今晨一大早赶去世纪公园，参加上海咪咕御兔训练营活动。今天由跑步女神顾怡雯教练带教，主项是400米 间歇跑8组，每圈400米 要求在1分45秒内完成（相当于423配速），休息2分钟再跑下一组。我刚开始的时候有点快，前4组分别用时135、137、140、139跑完，后面才逐渐适应节奏，用了145、144、145、143完成。随后又进行了5公里配速跑，按自己所报兔子的配速匀速跑。今天连同前面热身慢跑，共跑了14.05公里，用时1小时21分35秒。

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[7月29日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了25圈，10K用时53分37秒。
       下午去世纪公园，参加老梅周日约跑。今天气温36度，在高温下跑步，满头大汗，不敢跑快，2圈10公里用时59分51秒，平均配速600。

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[7月30日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时05分11秒。

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[7月31日]   今晨去长风公园跑步，来回共跑了12.56公里，用时1小时09分17秒。

       今天是7月份的最后一天，7月份跑步小结：
       跑步：27天
       跑休：4天
       7月份跑量：409公里
       1~7月份跑量：298+358+351+341+365+433+409 = 2555公里
       7月份参加了二场全程马拉松：呼和浩特首届马拉松和贵阳国际马拉松，都是担任急救兔，均顺利完成任务。

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[8月1日]   今晨4点钟天还未亮，我带上二瓶矿泉水一根能量胶，来到华师大对外汉语学院操场，沿着400米跑道连续跑步68圈，庆祝我的68岁生日。这已是我连续三年以跑步的方式来庆祝自己的生日。今天共跑了27.68公里，用时2小时32分25秒，平均配速530。
       跑步庆生，健康快乐。耶！

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[8月2日]   今晨多云，去曹杨二中操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时05分13秒。

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[8月3日]   今晨阴有毛毛雨，在小区附近跑步9.25公里，用时50分49秒。

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[8月4日]   今晨一大早赶去源深体育中心，参加上海咪咕御兔训练营活动。今天由杨帅教练带教，主项是800米 间歇跑8组，第一组800米 要求一圈400米在2分10秒内完成，连跑二圈，每组800米跑完慢跑一圈，休息一分钟再跑下一组。随后逐渐提高配速在2分05秒、2分、1分55秒跑完一圈，我刚开始的时候有点快，后面才逐渐适应节奏。最后又进行了5公里配速跑，按自己所报兔子的配速匀速跑。今天连同前面热身慢跑，共跑了18.49公里，用时1小时53分35秒。

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[8月5日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了28圈，11.2公里用时1小时0分58秒。
       下午去世纪公园，参加老梅周日约跑。今天仍是36度高温天，跑了2圈，10K用时57分49秒。