SVPW的跑步日记

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[8月9日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时53分50秒

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[8月10日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时03分48秒。

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[8月11日]   今晨一大早赶去源深体育中心，参加上海咪咕御兔训练营活动。今天由杨帅教练带教，主项是800米 间歇跑8组。今天由于很多人去世纪公园参加活动，因此来的人并不多，只来了6位女生，8位男生。首先由杨教练亲自带队，进行30分钟的配速跑，由慢渐快，逐步达到马拉松配速。随后进行跑步肌肉训练，掌握拉伸的关健技术。休息5分钟后就开始800米 间歇跑。今天每组的要求比上次快了5秒，强度有所增加。今天连同前面热身慢跑，共跑了18.46公里，用时2小时11分13秒。

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[8月12日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了25圈，10用时53分18秒。
       下午去世纪公园，参加老梅周日约跑。今天在蒙蒙细雨中跑了2圈，10K用时57分08秒。

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[8月13日]   今晨去长风公园跑步，来回共跑了11.62公里，用时1小时01分39秒。

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[8月14日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时03分11秒。

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[8月15日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时53分49秒。

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[8月16日]   今晨阴天，出门沿大渡河路—桃浦路—定边路—新都路—香樟路—云岭西路—丹巴路—光复西路—枣阳路—杨柳青路跑，共跑了18.13公里，用时1小时43分57秒。

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[8月18日]   今晨一大早赶去世纪公园，参加上海咪咕御兔训练营活动。今天由跑步女神顾怡雯教练带教，主项是3000米、2000米 、1000米渐快跑，先按自己所报兔子的配速匀速跑，然后逐步提高配速，最后一公里要求尽力冲剌。天很热，跑下来浑身湿透了。今天连同前面热身慢跑，共跑了12.51公里，用时1小时23分36秒。

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[8月19日]   今晨一大早，跑步去闵行体育公园，参加海之言“清爽走去大海”健步走活动。从家跑到闵行体育公园共计15.52公里，用时1小时28分46秒。健步走在闵行体育公园内圈走2圈，号称有7公里，实际只有4.5公里，也就是意思意思啦。今天来现场做志愿者的都是米喜跑团的跑友，大多数都很熟悉，跑友相见格外亲，边走边叙，很快二圈就走完了。下次有机会也去做志愿者，人人为我，我为人人嘛。