SVPW的跑步日记

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[8月20日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时53分46秒。

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[8月21日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时03分37秒。

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[8月22日]   今晨为完成咪咕御兔周三线上打卡任务，出门沿杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—金沙江路—新郁路—定边路—金鹰路—万镇路—清涧路—子洲路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了18.61公里，用时1小时38分27秒，

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[8月23日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了25圈，10K用时53分27秒。

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[8月24日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时03分51秒。

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[8月25日]   今晨一大早赶去源深体育中心，参加上海咪咕御兔训练营活动。今天由杨帅教练带教，主项是60分钟配速跑。按照分组，我们430兔子要以530配速跑65分钟。今天阴有小雨，冒雨跑着跑着浑身上下都湿透了，但大伙都坚持着跑完30圈。今天连同前面热身慢跑，我共跑了15.41公里，用时1小时26分17秒。
       下午坐车去昆山，准备参加明天的黑营活动。

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[8月26日]   黑营连续四年举办从昆山跑到周庄的LSD拉练活动。早上5点，我们在住宿的金布仑宾馆门前集合，一路慢跑到张浦镇第二中心小学门前，这里是今天的起点。黑营昆山站为今天的活动进行了大量的工作，包括后勤、补给、贴路标等。这次黑营昆山+上海的跑友共有50多位参加了LSD拉练。5点30分，随着营长黑子一声令下，大伙按自己的配速开始了行动。我今天给自己的目标是按430兔子配速跑，以检验前期咪咕御兔训练成果。今天天气还是很给力的，阴有点毛毛雨。我出发后按620左右配速跑，一路上尽量跑得稳一点。今天每隔2.5公里有一补给站，解决了自己LSD拉练要随身带水的大问题。最终我到达终点周庄大门时，手机软件显示：跑了33.58公里，用时3小时28分11秒，平均配速611，基本上达到了我这次LSD的目标。

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[8月27日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了25圈，10K用时54分39秒。

iRun4fun

svpw 发表于 2018-8-26 20:25
[8月26日]   黑营连续四年举办从昆山跑到周庄的LSD拉练活动。早上5点，我们在住宿的金布仑宾馆门前集合，一 ...

厉害！

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[8月28日]   今晨多云，去长风公园跑步，来回共跑了11.68公里，用时1小时05分21秒。