SVPW的跑步日记

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[10月28日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时03分41秒。

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[10月29日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了32圈，12.8公里用时1小时07分21秒。

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[10月30日]   今晨去长风公园跑步，来回共跑了11.61公里，用时1小时04分27秒。

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[10月31日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时03分26秒。

      今天是10月份的最后一天，10月份跑步小结：
       跑步：29天
       跑休：2天
      10月份跑量：415公里
      1~10月份跑量：298+358+351+341+365+433+409 +443+405+415= 3818公里
      10月份参加了长沙国际马拉松赛，担任500急救兔。

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[11月1日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了27圈，10.8公里用时59分47秒。

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[11月2日]   今晨在小区周围跑步11.69公里，用时1小时01分51秒。
       晚上坐Z257次列车去宜昌，准备参加周日的2018宜昌国际马拉松暨全国马拉松锦标赛。这次是应组委会邀请，担任全程马拉松的急救跑者，为参赛运动员保驾护航。

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[11月3日]   今晨7点火车准点到达宜昌，先去组委会安排的运七酒店（绿萝路店）定好房间，放下行李稍事休息，即出门找了辆小黄车，按百度地图提示，骑行4.5公里，来到长江三峡的葛州坝游览。这是长江上的第一座大坝，“截断巫山云雨，高峡出平湖”的壮观美景在这里逞现。
       下午先去参观了绿萝植物园，这里原来是湖北省植物研究所，里面有各种奇花异木，令人大开眼界。随后去三峡1916体育馆领取赛事包。出来后左转直走500米，来到三峡职业技术学院，参加组委会的赛前培训，顺利通过了急救保障考核。

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[11月4日]   今晨5点起床，吃过早餐即出发去比赛起点。住的酒店离起点有4.2公里，原本组委会安排有大巴接送，因故未来，临时决定改骑共享单车去。匆忙在大街上找了辆小黄车，跟着当地急救跑者一起往起点——和平公园骑去。大约20分钟到达胜利三路即被交通管制，只得下来改为步行进入起点存包区。随后急救跑者集合、合影，进入各自分区。我这次仍是担任全程500急救兔，这是我熟悉的配速，跑起来应该没什么问题。
       宜昌今天天气不错，多云，气温14~21度，非常适宜跑马。7点半发令枪响后，我就以700左右配速前进。一路上不断观察周边跑者情况。宜马赛道还算可以，就是坡多、坡长，特别是上长坡时，往上看是一排长长的队伍在爬行，心想这是多长的坡啊。不过宜马二次穿越长江大桥，在大桥上欣赏长江两岸美景，也是难得的机会。最终我以枪声成绩5小时0分13秒、净成绩4小时58分40秒跑完全程，顺利完成500急救保障任务。

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[11月5日]   今天去了三峡人家风景区和三峡大瀑布游玩，领略“飞流直下三千尺”的感觉，晚上坐Z258次车返回上海。

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[11月6日]   这几天上海正在举办进口博览会，安全级别提高。昨晚从进入宜昌站就感觉到了。所有进上海的列车实行二次安检，去上海的旅客必须开包检查。上车后，一路上查了三次身份证，早上列车进入杭州后，又上来一拨人查票查身份证。到上海南站后，出站时还要再次安检，比世博会查得还要严，好在大伙都能理解，为了反恐嘛。
      晚上在小区排酸跑8.26公里，用时50分09秒。