SVPW的跑步日记

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[10月1日]  昨晚与小区几位跑友相约，明天国庆节来个长风绿地跑。今天一大早，5位跑友就在小区门口集合，开始今天的节日快乐跑。
       我们从杨柳青路出发，经枣阳路进入长风公园2号门，沿园内银锄湖跑一圈，再从长风公园1号门出，从大渡河路进入长风绿地1号，这里有上海商标火花收藏馆。在1号绿地内跑一圈后又进入对面的长风2号绿地，这里是上海游艇会所在地，里面绿树环绕，景色宜人。从2号绿地又先后进入3号绿地，然后来到长风4号绿地，这里是上海游船码头，最后来到长风生态商务区5号绿地内，这里是苏州河工业文明展示馆，从中可以领略近百年上海工业文明发展史。几位跑友边跑边聊，一边感叹上海的变化，一边为祖国的日益强盛而自豪，不知不觉中已经完成了今天的长风绿地跑。今天共跑了16.12公里，用时92分49秒。
       大伙相约，下次还要开展这样的快乐跑。

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[10月2日]  今天是九九重阳节，中国民间历来有重阳节登高的习俗，故重阳节又称作登高节。一起跑俱乐部组织小伙伴们，重阳节去佘山登高越野跑的活动，我立即报名参加。
       早上5点半，我从家跑步去曹杨路地铁站，为的是赶上头班地铁。3.13公里的路程，我用了18分42秒。坐上3号线头班地铁后，到宜山路站换乘9号线，在洞径站4号门出去，一起跑的小伙伴们已到了不少，有三位是开着自驾车来的。等大伙到齐后，就向东佘山出发。
       大伙先在东佘山脚下拍集体照留念，然后就开始登高爬山，365级台阶，大伙一口气爬了上去，在山顶上建立了越野补给站。二位跑友老古和国在的夫人自愿担任志愿者，为大伙看包、看补给品。这里特别要感谢老古夫妇，为这次活动自费采购了矿泉水、香蕉、西瓜等，无偿提供给大伙享用，使大伙在越野跑途中不时感到一片温暖之情。
       越野跑分为三组，由旺哥带领卧底、孙银喜、76等六位大将为挑战组，率先向东、西两条越野线路发起了挑战。由老古带领几位有越野经验的跑友组成提高组，其余的由国在带领为入门组。
       我是第一次参加越野跑，理所当然的参加了入门组。先是东边的越野，在曲曲径径的山路、树丛中穿越，不时要提防脚下打滑，够刺激的，这段路程约3公里左右。随后是西边的越野，这里以登高爬梯为主，上下海拔相差近百米，不过今天有部分路段封住，未能全部完成，西边的越野约3公里不到。按原计划，每个组要东、西两条越野线路各跑二遍。我们入门组第二遍才开始，他们挑战组已胜利凯旋归来，这里的差距可想而知。好在今天不是比赛，大伙图的是开心快乐，我们仍兢兢业业地完成了规定的任务。我看了一下咕咚软件，今天越野跑共跑了11.79公里
       随后旺哥带领大伙下山，开始今天的第二项工作：登高练习。以365级台阶上下为一组，要求完成8组。365*8=2920级，你想想上海举办垂直马拉松的国金大厦到57楼终点是1460级楼梯，这相当于2倍的垂直马拉松距离。哇噻，太过劲了吧。大伙都拿出了不到长城非好汉的勇气，开始了登高练习。今天恰巧是重阳节，登高更是意义非凡。
       在结束了全部任务后，大伙一起开往附近的农家饭店聚餐。今天是国庆、重阳喜相逢，在秋高气爽的日子里，跑友相聚更是增添了一份特殊的意义。

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[10月3日]  今天与几位跑友相约，在小区附近跑步，共庆国庆。大伙排着整齐的队伍，在小区附近道路上跑了三圈，引得居民们啧啧称赞。今天共跑了10.16公里，用时57分58秒。

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[10月4日]  今天我在世纪公园完成了我的首个全马。
       今天是黑子马拉松训练营的马拉松比赛日子，我作为黑子训练营的正式成员，得以参加这场民间组织的赛事。
       一大早，我就从家跑步来到中山公园地铁站，为的是赶上2号线头班车。这一段路程共4.38公里，我用时29分15秒。出地铁站后，来到世纪公园1号门，那里已等候了不少参加今天比赛的跑友，除黑子训练营的营员外，还有不少已报名今年上马的跑友，把今天的比赛作为上马前的一次拉练。我在这里碰到了不少一起跑俱乐部的伙伴，有东哥、响马、若水悠然、金桥路飞等。我还看见了大宁公园约跑时相识的小赵和姚老师。小赵是一位女将，8月份参加秦皇岛半程国际马拉松赛时，跑出了1小时46分的好成绩，在女子中排名第18位，可见实力不凡。我当即决定今天就跟在小赵后边跑。
       在全体参赛人员和志愿者大合影后，黑子营长重申了比赛注意事项，特别提到安全第一，各位要量力而行。7点10分，营长宣布比赛正式开始，六、七十个人立即顺时针方向围着世纪公园跑起来，场面颇为壮观。我从一开始就跟在小赵和姚老师后面跑，第一圈属热身，5公里用时27分54秒。第二圈稍许加速，10公里时用时54分36秒。第三圈时保持525配速，15公里用时81分24秒。第四圈跑到一半，姚老师突然加速，甩开了我和小赵，我当时还不明白，心想后面路还长着呢，现在冲剌太早了吧。姚老师跑得越来越快，我和小赵只能在后面拼命追，消耗了我不少体力。第四圈跑完，20公里用时1小时47分43秒。我心里在想，这样跑半程进2不成问题。跑到21.1 公里时，我特意看了一下咕咚软件，半程马拉松用时1小时53分48秒，超过了我原计划半程用2小时的目标。
       这时我忽然发觉，小赵和姚老师在起点处补水后就没上来，我慢跑等了一会也不见踪影，才想起刚才见面时聊起过，他们二人今天就跑个半程4圈。我这才明白为什么姚老师刚才要冲剌了。这下我没了方向，只能自己一个人闷着头跑。第5圈结束，25公里用时2小时18分02秒。随即第6圈开始，我的速度在往下掉，30公里已用时2小时54分16秒。
       下面我就要开始挑战自己了，以前我跑的最长距离，就是上周六参加“一路向东3—海阔天空”活动中跑出的30公里。今天能不能跑完全程，就要靠自己的意志力去战胜各种困难，包括可能出现的撞墙。第7圈我咬着牙坚持着，配速尽量控制在700以内，35公里用时3小时30分29秒。还好，35公里的撞墙现象没出现。第8圈，我仍一步一步艰难地跑着，40公里用时4小时09分18秒。最后的2.6公里（今天规定的，8圈后从1号门起点处跑至锦绣路芳甸路口折返，共2.6公里）我几乎想放弃，志愿者的鼓励，已跑完全程的跑友的加油声，使我又鼓起了勇气，我在大家期盼的目光中终于完成了全程比赛，赛会成绩4小时27分。
       这是我的首个全程马拉松，在参加跑步活动6个月后，63岁的我终于完成了首马。这使我实实在在体会到，只要敢想敢干，就一定能实现自己的梦想。

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[10月5日]  今晨起来在小区附近排酸跑，共跑了8.31公里，用时49分14秒。
        下午去世纪公园参加老梅周日约跑，今天跑了四圈，20K。

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[10月6日]  今晨去上海游艇会跑步，来回共跑了15.82公里，用时88分25秒。

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[10月7日] 今天参加《跑步者说上海团》组织的国庆都市怡情跑，约跑上马半马路线。
       早上7点赶到南京东路外滩陈毅广场，已有多位跑友在作热身。参跑人员到齐后，大伙合影结束就开始今天的拉练。今天天气不错，多云到晴，最高温度25度，挺适合跑步的。
       今天约跑的路线是：外滩陈毅广场—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—西藏南路—高雄路—龙华东路—龙华西路—中山南二路—上海体育场，总长约21公里，完全是上海马拉松半程的线路。
       由于是体验跑，不封路，一路上不时碰到红灯要停下来，还有就是考虑到交通安全，只能在人行道上跑，故速度无法提快。最终我们几个跑在前面的，用了2小时10分左右完成，后面几位用了2个半小时。今天主要是体验一下上马赛道，一路上安排了一辆补给车，在10公里后有水、香蕉供给，还蛮象回事的。整个活动组织、安排的很合理，大伙跑下来都觉得收获不小。

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[10月8日] 今晨去华师大操场跑步，共跑了30圈，12K用时70分15秒。

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[10月9日] 今晨去华师大操场跑步，遇见普陀区老年体协长跑队的人员在训练，他们都是久经跑场的好手，每人都参加过多场马拉松比赛，今天的训练就是在为上马备战。我跟随他们跑了40圈，16K用时89分58秒，平均配速521。跟高手一起跑，确实能提高不少，以后有机会，我还要多多参加这样的训练。

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[10月10日 今晨在小区附近跑步10.4公里，用时58分32秒。