SVPW的跑步日记

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[5月25日]   今晨4点半起床，在西溪湿地国家公园内休闲跑。这个公园太大了，要想都跑遍不容易，我只能沿着园内主干道跑。一路上碰到不少跑友，很多是当地余杭人，成群结队地来跑，他们路很熟，我就跟着一起跑。最终我今天共跑了2小时36分 25秒 ，路程23.78公里。
       傍晚从杭州出发，开车2个半小时回到上海，结束三天的休闲之游。

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[5月26日]   今晨上海阴天有雨，在小区周围慢跑8.25公里，用时49分35秒。

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[5月27日]   今晨去曹杨二中操场跑步，由于大风，跑起来有点困难，只跑了20圈就草草收兵，8K用时46分31秒。

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[5月28日]   今晨多云，去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时53分42秒。

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[5月29日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了25圈，10K用时54分43秒。

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[5月30日]   今晨在小区周围跑步10. 29公里，用时57分33秒。
       下午坐T116次车去兰州，准备参加周日的兰州国际马拉松赛。

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[5月31日]   列车于下午4点到达兰州，去事先订好的酒店入住后，即赶去甘肃国际会展中心领取参赛包。这里天黑比上海要晚二个小时，8点多了，太阳还没下山。晚上与几位跑友一起去黄河岸边看夜景，兰州的夜晚还是很美丽的。

      今天是5月份的最后一天，5月份跑步小结：
       跑步：30天
       跑休：1天
       5月份跑量：394公里
      2019年1~5月份跑量：348+353+399+356+394=1850公里

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[6月1日]   今天有一整天的时间可以游玩，按照事先做好的兰州一日游攻略，一大早，与二位跑友一起骑着共享单车来到兰州大学，用骑行的方式来了解这所110年学府的面貌，我们几乎骑遍了兰大的整个校园，感受一下百年高校的人文景观。随后，我们又赶去甘肃省博物馆，走马观花地了解甘肃的历史变革，看到了甘肃博物馆的镇馆之宝——飞马踏燕，叹为观止。下午，我们来到黄河风景区游览，对明天跑马要经过的几大景点细细观察，我特别对其中的黄河第一桥——中山铁桥和黄河母亲雕塑留下了深刻的印象。晚上，在逛了正宁路夜市后就回酒店休息，准备明天的42公里战斗。

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[6月2日]   今晨5点起床，吃过早餐即出发去起点—国际会展中心。从住宿的酒店到起点有5公里，我们还是采用骑共享单车的方式，在离起点800米处受交通管制下车，就步行到集合区。今年我分在B区，在集合区碰到了不少熟悉的跑友，有上海的，也有以前认识的外地跑友，大伙都是冲着兰马双金标赛事而来的，对今天的比赛充满了期望。
      7点半比赛正式开始，刚出发1公里就有一个陡上坡，跑上雁滩黄河大桥时人很拥挤，无法按自己的配速跑，只能随大流。到5公里后拥挤状态才有好转。跑到7公里处就是兰州地标性景点——中山桥，9公里处是黄河母亲雕塑，12.5公里经过七里河黄河大桥，一直到17公里都是在黄河南岸跑，在这里可以尽情享受兰州市民无以伦比的热情。17公里后，我们又跑上银滩黄河大桥返回黄河北岸。下桥之后是一段长达10公里的折返，然后沿着黄河北岸一直跑到终点——国际会展中心。相对来说，黄河南岸绿化状况非常好，大多在树荫下跑，到了北岸就不同了，树荫少，而且已跑到下半程，烈日下奔跑很消耗体力。路上碰到几个要急救的跑者都是在北岸地段。今天天气开始是阴天，跑到10公里后就转为晴天了，大太阳当头照，非常考验跑者的毅力。我最终以4小时18分34秒跑完全程，顺利完成我的第66场马拉松。
      今年跑兰马，要克服三高：高温（气温32度）、高日照（大太阳）、高海拔（平均海拔2000米以上），尤其对长期生活在沿海低海拔地区的人来说，猛一下来到高原上跑步，似乎有点头重脚轻的感觉。所以，想去高原跑马的人，最好先去住一个星期左右，适应环境后再跑。
      下午坐T206次列车回上海。

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[6月3日]   列车18点准时到达上海，出站后找了一辆共享单车骑回家。5天4夜的兰州之行顺利结束。