SVPW的跑步日记

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[11月21日]   今晨多云，去长风公园跑步，来回共跑了11.61公里，用时1小时04分18秒。

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[11月22日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了22圈，8.8公里用时51分26秒。
       上午坐T169次列车去嘉兴，准备参加周六的首届嘉兴国际马拉松赛。这次是应邀担任500急救兔，为全程选手保驾护航。中午到达嘉兴后，先入住组委会安排的欢乐颂酒店，随后下午去南湖革命博物馆参观，坐船去看了烟雨楼、一大会址的红船。晚上6点在嘉兴学院医学院，参加赛前急救培训考核。

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[11月23日]   今晨5点起床，吃过酒店安排的早餐，6点到酒店大厅集合、拍照。由于我们住的酒店离起点有3公里，决定全体急救兔跑步前往，当作赛前热身。大约20分钟后，我们来到了嘉兴市体育中心——今天比赛的起点。安检、存包后，各自去自己所在分区。今年是首届嘉兴国际马拉松，中央电视台CCTV-5现场直播。7点30分比赛正式开始。我们500急救组有7人，按照事先计划，7 人分成三组，分别在500~520区间内分开跑。我和来自江苏的徐志毅跑在前面。出发后，我们以700左右配速前行，基本上与500官兔相随，5公里后，跑到了500兔子前面，因为我们发现在500兔子前面跑的人数较多，比较容易出现问题。果然在18公里、23公里处都发现有呼吸急促、大口喘气的选手，就跟随跑了一段，对其进行劝导，让他调整呼吸、放慢脚步，平稳心态再跑。在31.5公里处，发现前面有人在摇摇晃晃的跑，忙上前查看，发现此人脸色煞白、满头冒汗还在拼命往前跑，一问是初次跑马，看他样子快坚持不下去了，于是劝其退赛，不料其不听劝，硬是要跑，我们只能在一旁跟跑。不到30米，这位选手就趴倒在地上，我们要打120急救，这人爬起来又要跑。我们只能强行按住，同时打电话给赛事急救主管，主管从200米外调来固定岗急救医生来处理。经现场医生判断，属虚脱加低血糖，必须中止比赛。于是喊来了收容车，将其强行送上车。交接好这位选手后，我们继续前行，很快追上了500官兔，然后一路尾随跟跑。最终我们与500兔子同时冲线，净成绩是4小时59分16秒，圆满完成了500急救兔任务。
       下午去了月河古镇游玩，晚上坐K336次车回上海。

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[11月24日]   今晨在小区周围排酸跑8.29公里，用时49分28秒。

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[11月25日]   今晨去曹杨二中操场跑步，共跑了25圈，10K用时56分19秒。

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[11月26日]   今晨阴天，仍去曹杨二中操场跑步，共跑了27圈，10.8公里用时1小时0分51秒。

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[11月27日]   今晨阴有毛毛雨，在小区周围跑步8.36公里，用时48分49秒。

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[11月28日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时55分24秒。

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[11月29日]   今晨在小区周围跑步9.36公里，用时52分26秒。
      中午坐K1156次车去湖北十堰，准备参加周日的首届十堰国际马拉松赛。

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[11月30日]   今晨6点火车到达十堰，出站后去组委会安排的滨悦酒店入住，我这次是作为急救跑者参加比赛的。
       十堰位于湖北省西北部，背靠道教圣地武当山，是第二汽车制造厂（东风汽车）所在地，也是南水北调中段丹江口水库所在地。50年前，为备战需要，部分人员从长春第一汽车制造厂迁来十堰，新建了第二汽车制造厂，十堰也升格为地级市。12月1日是建厂建市50周年大庆，当地举办了首届国际马拉松，以此纪念。这里有一江二区三桥四湖之说，景色秀丽，风光宜人，是个跑马的好地方。
       上午去了十堰博物馆参观，下午去市内几个景点游览，晚上参加赛前培训。

今天是11月份的最后一天，11月份跑步小结：
       跑步：27天
       跑休：3天
       11月份跑量：372公里
     2019年1~11月份跑量：348+353+399+356+394+333+375+372+428+359+372=4089公里
     11月份参加了三场全程马拉松赛：济南马拉松、上海马拉松和嘉兴马拉松。