SVPW的跑步日记

svpw

[11月28日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时55分24秒。

svpw

[11月29日]   今晨在小区周围跑步9.36公里，用时52分26秒。
      中午坐K1156次车去湖北十堰，准备参加周日的首届十堰国际马拉松赛。

svpw

[11月30日]   今晨6点火车到达十堰，出站后去组委会安排的滨悦酒店入住，我这次是作为急救跑者参加比赛的。
       十堰位于湖北省西北部，背靠道教圣地武当山，是第二汽车制造厂（东风汽车）所在地，也是南水北调中段丹江口水库所在地。50年前，为备战需要，部分人员从长春第一汽车制造厂迁来十堰，新建了第二汽车制造厂，十堰也升格为地级市。12月1日是建厂建市50周年大庆，当地举办了首届国际马拉松，以此纪念。这里有一江二区三桥四湖之说，景色秀丽，风光宜人，是个跑马的好地方。
       上午去了十堰博物馆参观，下午去市内几个景点游览，晚上参加赛前培训。

今天是11月份的最后一天，11月份跑步小结：
       跑步：27天
       跑休：3天
       11月份跑量：372公里
     2019年1~11月份跑量：348+353+399+356+394+333+375+372+428+359+372=4089公里
     11月份参加了三场全程马拉松赛：济南马拉松、上海马拉松和嘉兴马拉松。

svpw

[12月1日]   今晨5点半起床，吃过酒店安排的早餐，即出发去今天比赛的起点—樱桃沟。由于入住的酒店离起点有10公里远，组委会特意安排了大巴车来接我们去起点。到达起点后，先拍照合影，随后安检、存包，进入各自的分区。昨天十堰下了小雨，气温只有0~6度，有点担心今天的比赛。好在老天帮忙，今天天气转晴，气温也上升到12度，加上十堰马拉松开跑时间为8点半，气温已回升到10度，很适宜跑马。十堰的赛道也不错，紧靠汉江，起点的樱桃沟海拔高，因此前半程是下坡比上坡多，跑起来很舒服。尤其跑半马的选手，在这里很容易PB。由于是首届马拉松赛，知名度还不高，参加全程的人数仅有1200人，赛道显得很空旷。好在景色很美，特别是最后37~40公里段，跑过银杏大道，满地金黄色的树叶，让人忘记了在跑步，仿佛在秋游。今天赛事的医疗保障做得很到位，基本上没出现什么情况，一路顺风地跑到了终点。最终我的净成绩是4小时59分56秒，近乎完美的500急救兔。明年有机会再来跑一次十马。
      晚上坐K1158次列车回上海。

svpw

[12月2日]    火车准点到达上海，出站后找了辆美团单车骑回家，结束4天的十堰马拉松之行。

svpw

[12月3日]   今晨去曹杨二中操场排酸跑，共跑了22圈，8.8公里用时53分12秒。

svpw

[12月4日]   今晨仍去曹杨二中操场跑步，共跑了25圈，10K用时56分41秒。

svpw

[12月5日]   今晨多云，去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时55分17秒。

svpw

[12月6日]   今晨去长风公园跑步，来回共跑了11.63公里，用时1小时04分25秒。

svpw

[12月7日]   今晨与跑友一起LSD训练，我们沿着杨柳青路—梅岭北路—枫桥路—曹杨路—中山路—光复西路—丹巴路—金沙江路—新郁路—定边路—金鹰路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了21.15公里，用时2小时16分31秒。