SVPW的跑步日记

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[10月31日]  今晨起来仍是有雨，只能望天兴叹。直到九点多雨才停歇，就在小区附近跑步，共跑了12.47公里，用时70分58秒。但愿后天上马的日子千万别下雨。

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[11月1日]  今晨起来阴天，考虑到明天上海马拉松 6点半集合，7点开跑，就打算实践一下。6点多来到华师大操场，按存包时间考虑，6点半脱掉长裤外衣，做热身，等到7点钟才开跑。这期间由于等的时间太长，觉得有点冷。看来明天去外滩后，不能马上存包，否则只穿T恤短裤，等到7点才跑有点吃不消。我打算明天带一件一次性雨披，存包后先把一次性雨披披上，作保暖用。
       7点钟围着操场跑起来，今天慢跑20圈，8K用时48分10秒。

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[11月2日]  今晨4点就起来，准备参加我的首个上马半程。吃过早餐（面包、牛奶加鸡蛋），就收拾行装，赶去中山公园乘坐2号线头班地铁，6点04分到达南京东路站，大批涌出的参赛者把南京路挤得满满的。我找到存衣包的38号车，将随身带的赛事包存起来，随之就去半程的集合区等待发枪开跑。
       7点整，在一声“起跑”的发令枪中，2014年上海国际马拉松正式开跑了。虽然天公不作美，下起了阵雨，但选手们的热情丝毫不减，争先恐后地跑起来。在前面2公里，由于选手众多而拥挤，根本无法跑快，只能随大流。3公里后才逐渐拉开距离，我一直跟在200兔子后面，基本配速在520左右，过了静安公园后提速至510，在复兴公园与10公里跑选手分流后，提速至500，在经过西藏南路转弯后，进入半程的专用通道。我仍旧与200兔子并行。一直到18公里处，我开始加速，把200兔子甩在后面，一路保持到终点，最终赛会成绩为1小时56分14秒，估计净成绩在1小时55分左右，实现了自己原定的首个上海半马破2的目标。
       今天沿路的志愿者给选手们的加油声，给我留下了深刻的影响。正是他们不断的鼓励，才使我们在雨中跑得那么有劲，尤其在最后阶段，这种加油声更是不可少的。

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[11月3日]  今晨起来排酸跑，在小区附近跑步10.27公里，用时58分40秒。

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[11月4日]  今晨去华师大跑圈，共跑了13.05公里，用时74分38秒。

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[11月5日]  今晨仍去华师大操场跑步，共跑了10.63公里，用时58分37秒。

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[11月6日]  今晨起来有雾霾，考虑了一下，为身体健康计决定不去跑步。一直等到9点多雾霾才散去，立即去华师大操场，看见几个跑友也刚来，也是在躲雾霾。今天与几位跑友共跑了12.59公里，用时70分55秒。

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[11月7日]  今晨起来有轻度雾霾，还是稍晚一点再去跑步。今天在华师大操场共跑了12.68公里，用时70分58秒。

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[11月8日]  今晨4点起来在小区附近跑步13.04公里，用时74分49秒。随后回家洗澡吃饭，然后赶至人民广场乘坐中巴去镇江，准备参加明天的2014镇江国际半程马拉松比赛。
      中午11点半赶到镇江，今天住宿在镇江维也纳国际酒店，条件还不错。

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[11月9日]  今晨5点半从住宿的镇江维也纳国际酒店起床，洗漱、吃完早餐就坐上中巴赶去今天半程马拉松的集合点，准备今天的比赛。昨天还是阴雨天，今天天放晴，不过气温有点低。起跑前半个小时冻得够呛，还好不久太阳出来了，给今天的比赛增加了丝丝暖意。
       开跑后我仍旧跟在200兔子后面，准备先稳速跑，最后再看情况作冲刺。不过今天的兔子好像不太靠谱，一会儿快一会儿慢，好像是第一回当兔子，我顺口问了一下：今天进200没问题吧，不料他回答我：差不多吧，好象没信心似的。10公里后我决定不再跟着这个兔子，自己放开腿跑。一路上超过了不少跑友，到18公里用时96分钟，我估算了一下，还有3公里，按配速600也就18分钟，这样有1小时54分可以完成今天的半马。
       不料就在18公里过后不远处，我的左脚突然开始抽筋，可能是今晨气温低，起跑前热身作的不够，我不得不停下来按摩，花了大约10分钟时间才有所缓和，我又开始往前跑。还好经按摩后不再抽筋，我咬牙坚持着跑到了终点，最终用时2小时04分26秒。
       这是我跑步半年来第一次发生抽筋的现象，以前天气热不在意热身，现在天气转凉了，今后一定要重视这个问题。跑前跑后的热身千万马虎不得。