SVPW的跑步日记

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[11月20日]  今晨起来天气不错，就沿着大渡河路—桃浦路—万镇路—梅川路跑，共跑了11.48公里，用时64分45秒。

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[11月21日]  今晨去华师大操场跑步26圈，10.64公里用时59分53秒。

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[11月22日]   今晨起来有雾霾，就在小区附近跑步，共跑了9.07公里，用时51分15秒。
       下午去华师大对外汉语学院操场，参加由老友会组织的10000米测试。这是我第一次参加老友会的活动，以往老友会的活动都是在交通大学徐汇校区，因那里的操场在大修，临时移到这里活动。这儿离我家太近了，必须得参加。于是我在网上跟帖报名参加测试。
       今天的测试分二组，普通组和精英组。我的资格只够参加普通组的。都说老友会强手如林，今天到现场一看，果然如此。除了沪上跑界闻名的周其详、大鹏、老虎外，其它选手也都实力不凡。普通组从开跑后第一圈我就落在后面，以往采用的跟跑战术今天没了方向。我只能根据自己的节奏跑，尽量缩小与其他人的差距。跑完第5圈时，已经有选手套我一圈了，看来今天是遇到高手了。我不气绥，就当作是向高手学习的机会了，继续按自己的节奏跑。好在也有选手水平与我差不多，跑着跑着就落在后面了，到18圈后，我就逐渐开始超越其他人了。到最后2圈时我已处在中间的位置了，最终我以47分32秒的成绩跑完10000米，在普通组20名选手中名列第13位。

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[11月23日]  今晨去华师大操场跑步，共跑了30圈，12K用时70分02秒。

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[11月24日]  今晨起来天阴沉沉的，象是要下雨的样子，就赶紧在小区附近跑步，今天共跑了10.55公里，用时59分34秒。

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[11月25日]  今晨起来小雨，无法出去跑步。一直等到9点钟才雨止，就在小区附近跑步10.49公里，用时57分08秒。

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[11月26日]  今晨天气晴好，就沿着大渡河路跑至上海游艇会，再从丹巴路折返，共跑了14.6公里，用时85分58秒。

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[11月27日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了30圈，12K用时70分05秒。

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[11月28日]  今晨起来天阴但未下雨，就在小区附近跑步11.29公里，用时63分34秒。

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[11月29日]  今晨起来就骑车去上海大学延长校区，参加由黑子训练营组织的10000米测试。这是黑子训练营今年最后一次活动，来的人不少，其中不乏高手。

       今天天气阴有小雨，气温在11度，到操场脱掉外面衣服后感到有点冷，赶紧热身。先沿着400米跑道慢跑3圈，再做拉伸，身子才舒展开。7点15分随着营长一声令下，50多人的队伍在跑道上展开了竞赛。我今天还是采用跟跑的策略，从起跑后就一直跟在桃子等几位女将后面，配速基本上在450左右。跟高手一起跑，我现在已习惯了被套圈的感觉。跑到10圈时就已被前面的选手套了2圈，但我还是按照自己的节奏跟跑。5公里用时23分45秒，我感觉这样跑下去，万米48分没问题。我继续跟跑，20圈后我觉得可以冲一冲自己的PB，就开始加速，配速在430，超越了一直在前面跑的桃子，最后一圈更是达到410的配速。最终我以46分53秒的成绩跑完10000米，刷了个人PB。

       这也许是今年最后一次竞赛了，我从开始的10000米要1小时跑完，到现在47分左右，也算是对自己8个月来辛苦训练的收获吧。