SVPW的跑步日记

svpw

[11月30日]  今晨起来下着小雨，停止晨跑。
       下午天气转阴，就去世纪公园参加马拉松梦想俱乐部（DOM跑团）组织的第一次约跑。今天到场的小伙伴有30多位，一起跑俱乐部的若水悠然也来了。先是照合影，接着做拉伸，然后分成三个组（500配速组、600配速组、其它组）绕世纪公园跑了二圈，加上我自己热身跑，共跑了12.22公里，用时68分18秒。
       DOM跑团活动结束后，我又继续参加老梅周日约跑。这时天又开始下起了小雨，在雨中跑了二圈10K，觉得特爽。

svpw

[12月1日]  今晨起来感觉很冷，风也大。天气预报说受北方冷空气影响，气温要降8~10度。出门跑步穿短袖T恤有点受不了，赶紧回去换长袖T恤。今天去上海游艇会跑步，来回共跑了13.58公里，用时75分28秒。

svpw

[12月2日]  今晨去华师大操场跑步，共跑了31圈，12.66公里用时70分58秒。

svpw

[12月3日]  今晨沿大渡河路—桃浦路—万镇路—金沙江路—丹巴路—武宁路跑，共跑了12.25公里，用时72分43秒。

svpw

[12月4日]  今晨天气晴好，就沿着大渡河路跑至上海游艇会，来回共跑了13.35公里，用时76分19秒。

svpw

[12月5日]  今晨仍去上海游艇会跑步，来回共跑了13.66公里，用时76分11秒。

svpw

[12月6日]  今天去复旦大学体育场，参加由特步组织的2015厦门马拉松特步汇训练营。这是四场厦马活动的第一场，今天来了有80多位营员，一起跑的金桥路飞和若水悠然也来了。
今天的训练由上海跑界闻名的周其祥担任教练，先是跑前拉伸，接着分组进行10公里跑。今天天晴，但气温较低，只有6度。因而开跑后配速拉不开，我前2公里在530左右，随后稍提速至510，5公里已用时25分48秒，我感觉这样跑要50分钟以上才能完成10公里。必须加速，于是我将配速提到500，在8公里后又提至440，最终我以50分10秒完成了今天的10公里训练。
随后，周教练又带领大伙做跑后拉伸活动。许多动作我都是第一次看到，学后受益匪浅。

binbincomac

佩服，向你致敬！

svpw

[12月7日]   今晨在小区附近跑步10.34公里，用时57分51秒。
       下午去世纪公园参加老梅周日约跑，这周起约跑时间改在下午2点至5点。我下午1点半就到了，今天共跑了5圈，25K用时2个半小时.

binbincomac

佩服